Vyberte si myš s výrazným zakrivením
Pri výbere myši nejde o to, aby veľké ruky boli spárované s veľkými myšami alebo malé ruky s malými myšami; najdôležitejšie je pohodlie. Zvoľte myš s výrazným zakrivením a širokou kontaktnou plochou, ktorá pomáha rozložiť tlak prstov.
Sklopte ruky
Pri používaní počítača umiestnite klávesnicu a myš pod úroveň lakťov, keď sedíte. Pomôže to znížiť namáhanie zápästí, dolnej časti chrbta a krku počas práce. Ideálna výška je tam, kde spočívajú lakte, keď ruky visia prirodzene.
Každú hodinu si urobte prestávku
Po približne hodine nepretržitého používania klávesnice a myši je vhodné si oddýchnuť približne 15 minút. Počas prestávok jemne pohybujte zápästím a vykonávajte cvičenia na uvoľnenie prstov, ako je zatínanie pästí alebo štipanie prstov.
Ako predchádzať syndrómu myši: dostupné metódy
Naučte sa samomasáž na prevenciu a liečbu syndrómu myši
„Myšia ruka“ v podstate vyplýva z namáhania zápästného kĺbu, ktoré vzniká buď v dôsledku chronického nadmerného používania v dôsledku pracovných požiadaviek, alebo ako následok priameho/nepriameho traumatu zápästia. Medzi príznaky patrí pretrvávajúca bolesť zápästia, ktorá sa zhoršuje pri používaní, najmä u častých používateľov počítačov, ktorí pociťujú bolesť v dôsledku nadmerného používania myši.
Pravidelné cvičenia prstov
Často pohybujte kĺbmi rúk, opakujte 30-krát; cvičte palec tak, že narovnáte prsty a opakovanými pohybmi zatínate päsť; odťahujte palec; masírujte bod Hegu (nachádzajúci sa v priestore medzi prvou a druhou metakarpálnou kosťou); stlačte a hniete thenar eminence (mäkkú oblasť pod palcom);Zovrite predmet podobný valčekom a vykonávajte rotačné pohyby smerom nadol. Vyvíjajte miernu silu, aby ste jemne kolísali zápästný kĺb v smere hodinových ručičiek aj proti smeru hodinových ručičiek po dobu 1–2 minút. Okrem toho pravidelne cvičte štipanie a strečing prstov. Palcom a ukazovákom jednej ruky uchopte prsty druhej ruky a štipkajte ich od základu až po končeky. Opakujte pre každý prst a potom jemne natiahnite.Vyššie uvedené techniky môžete vykonávať raz alebo dvakrát denne. Osoby s vážnejšími príznakmi by sa mali vyvarovať vyvíjania sily na zápästie a vystavovania sa chladu.
Potrasenie zápästného kĺbu
Pomocou nepostihnutej ruky uchopte prsty postihnutej končatiny a miernou silou ich ťahajte a potrasajte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek po dobu 0,5 až 1 minúty.
Prínosy: Podporuje krvný obeh, zmierňuje bolesť a zlepšuje pohyblivosť kĺbov.
Prevencia syndrómu myšiarskej ruky: vysvetlenie metód
Tlačenie a trenie bodu Sanli na ruke
Položte vankúšik palca nepostihnutej ruky na postihnutý bod Sanli na ruke (LI10) a ostatnými štyrmi prstami podoprite opačnú stranu bodu. Vyvíjajte mierny tlak a tlačte a trite 0,5 až 1 minútu.
Prínosy: Reguluje čchi a harmonizuje žalúdok, odblokováva meridiány a zmierňuje bolesť.
Krútenie a strečing prstov
Palcom a ukazovákom nepostihnutej ruky uchopte postihnutý prst a krúťte ho od základu smerom k špičke. Opakujte postupne pre každý prst. Po krútení prst jemne natiahnite.
Prínosy: Podporuje krvný obeh, odblokováva meridiány a zlepšuje pohyblivosť kĺbov.
Prípravná poloha
Zaujmite sediacu polohu s mierne vystretým chrbtom. Obe nohy položte rovno na zem, rozkročené na šírku ramien. Preložte ľavú dlaň cez chrbát pravej ruky a jemne ich položte na dolnú časť brucha. Oči majte mierne zavreté, pohľad upriamený a regulujte dýchanie. Uvoľnite celé telo a 1–2 minúty pokojne sedia.
Hnietenie zápästného kĺbu
Položte vankúšik palca nepostihnutej ruky na dlaňovú stranu postihnutého zápästia, pričom ostatné štyri prsty položte na chrbtovú stranu. Vyvíjajte primeraný tlak a hniete zápästný kĺb počas 0,5 – 1 minúty.
Prínosy: Podporuje tok meridiánov, stimuluje krvný obeh a zmierňuje bolesť.
Stlačte a hniete bod Qu Chi
Položte vankúšik palca z nepostihnutej ruky na bod Qu Chi postihnutej ruky, pričom ostatné štyri prsty položte na zadnú stranu lakťa. Vyvíjajte stredný tlak palcom, stlačte a hniete 0,5 až 1 minútu. Je žiaduce, aby ste cítili bolesť a napätie.
Prínosy: Reguluje funkciu orgánov, stimuluje krvný obeh a zmierňuje bolesť.
Súčasný tlak na body Daling a Yangchi
Položte vankúšik palca z nepostihnutej ruky na bod Daling na postihnutom zápästí a vankúšik prostredníka na bod Yangchi. Vyvíjajte primeraný protitlak po dobu 0,5 až 1 minúty.
Účinnosť: Odblokuje meridiány a uľahčuje pohyblivosť kĺbov.
Vyššie uvedené techniky možno vykonávať 1–2 krát denne. Počas liečby sa vyhnite namáhaniu zápästia alebo vystavovaniu zápästia chladu. Pri silnej bolesti aplikujte tepelné obklady. Kombinácia s lokálnou blokádou bolestivých bodov zvyšuje účinnosť.Prevencia a liečba syndrómu myšiarskej ruky: Otočte zápästia 25-krát v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek podľa hodinovej ručičky hodín. Zhlboka sa nadýchnite, pevne zovrite päste, silno vydýchnite a postupne vystrite malíček, prstenník, prostredník a ukazovák.Opakujte 10-krát s každou rukou. Pomocou palca a ukazováka jednej ruky masírujte každý prst po dobu 10 sekúnd a zároveň dýchajte rovnomerne. Stlačte dlane k sebe a trite ich hore a dole, kým sa mierne nezohrejú. Ak to budete robiť denne po dobu 3 minút, podporíte krvný obeh, zmiernite bolesť svalov zápästia a zabránite rastu kostných výrastkov v kĺboch zápästia.
Týmto končí náš sprievodca prevenciou syndrómu myši a rôznymi metódami. Veríme, že teraz máte jasnejšie pochopenie. Na záver vám úprimne prajeme dobré zdravie a šťastie vo vašom každodennom živote.