Escolha um rato com uma curva pronunciada
Ao escolher um rato, não se trata de combinar mãos grandes com ratos grandes ou mãos pequenas com ratos pequenos; o conforto é fundamental. Opte por um rato com uma curva pronunciada, uma superfície de contacto mais ampla e que ajude a distribuir a pressão dos dedos.
Abaixe os braços
Ao usar um computador, posicione o teclado e o mouse abaixo da altura do cotovelo enquanto estiver sentado. Isso ajuda a reduzir a tensão nos pulsos, na região lombar e no pescoço durante a operação. A altura ideal é aquela em que os cotovelos repousam quando os braços estão pendurados naturalmente.
Faça uma pausa a cada hora
É aconselhável descansar por aproximadamente 15 minutos após usar o teclado e o rato continuamente por cerca de uma hora. Durante as pausas, mova suavemente os pulsos e faça exercícios de relaxamento dos dedos, como cerrar os punhos ou apertar os dedos.
Como prevenir a mão do rato: métodos disponíveis
Aprenda a fazer automassagem para prevenir e tratar a mão do rato
A «mão do rato» decorre essencialmente da tensão na articulação do pulso, resultante do uso excessivo crónico devido às exigências profissionais ou como sequela de um traumatismo direto/indireto no pulso. Os sintomas incluem dor persistente no pulso que se intensifica com o uso, particularmente entre utilizadores frequentes de computador que sentem dor devido ao uso excessivo do rato.
Exercícios regulares para os dedos
Mobilize frequentemente as articulações das mãos, repetindo 30 vezes; exercite o polegar esticando os dedos e fechando o punho repetidamente; abduza o polegar; massageie o ponto Hegu (localizado no espaço entre o primeiro e o segundo ossos metacárpicos); pressione e amasse a eminência tenar (a área carnuda abaixo do polegar);Segure um objeto semelhante a um rolo de massa e faça movimentos rotativos para baixo. Aplique força moderada para balançar suavemente a articulação do pulso no sentido horário e anti-horário por 1 a 2 minutos. Além disso, pratique regularmente beliscar e alongar os dedos. Use o polegar e o indicador de uma mão para segurar os dedos da mão oposta, beliscando da base até a ponta dos dedos. Repita para cada dedo, seguido de um alongamento suave.As técnicas acima podem ser realizadas uma ou duas vezes por dia. Indivíduos com sintomas mais graves devem evitar exercer força sobre o pulso e a exposição ao frio.
Agitação da articulação do pulso
Usando a mão não afetada, segure os dedos do membro afetado e aplique força moderada para puxá-los e agitá-los no sentido horário e anti-horário por 0,5 a 1 minuto.
Benefícios: Promove a circulação sanguínea, alivia a dor e melhora a mobilidade das articulações.
Prevenção da síndrome da mão do rato: métodos explicados
Pressionar e esfregar o ponto Sanli da mão
Coloque a almofada do polegar da mão não afetada no ponto Sanli da mão afetada, com os quatro dedos restantes a apoiar o lado oposto do ponto. Aplique pressão moderada para pressionar e esfregar durante 0,5 a 1 minuto.
Benefícios: regula o qi e harmoniza o estômago, desbloqueia os meridianos e alivia a dor.
Torcer e alongar os dedos
Usando o polegar e o indicador da mão não afetada, segure o dedo afetado e torça-o da base em direção à ponta. Repita para cada dedo em sequência. Após torcer, alongue suavemente o dedo.
Benefícios: promove a circulação sanguínea, desbloqueia os meridianos e melhora a mobilidade das articulações.
Postura preparatória
Sente-se com as costas ligeiramente endireitadas. Coloque os dois pés apoiados no chão, afastados na largura dos ombros. Sobreponha a palma da mão esquerda com as costas da mão direita, apoiando-as suavemente na parte inferior do abdómen. Mantenha os olhos ligeiramente fechados, o olhar nivelado e regule a respiração. Relaxe todo o corpo e sente-se em silêncio durante 1 a 2 minutos.
Massajar a articulação do pulso
Coloque a ponta do polegar da mão não afetada na parte palmar do pulso afetado, com os outros quatro dedos posicionados na parte dorsal. Aplique pressão adequada para massajar a articulação do pulso durante 0,5 a 1 minuto.
Benefícios: Promove o fluxo dos meridianos, revigora a circulação sanguínea e alivia a dor.
Pressione e massageie o ponto Qu Chi
Coloque a ponta do polegar do braço não afetado no ponto Qu Chi do braço afetado, com os quatro dedos restantes posicionados na face posterior do cotovelo. Aplique pressão moderada com o polegar para pressionar e massagear por 0,5 a 1 minuto. É desejável uma sensação de dor e distensão.
Benefícios: Regula a função dos órgãos, revigora a circulação sanguínea e alivia a dor.
Pressão simultânea nos pontos Daling e Yangchi
Coloque a almofada do polegar da mão não afetada no ponto Daling do pulso afetado, com a almofada do dedo médio no ponto Yangchi. Aplique contrapressão adequada durante 0,5 a 1 minuto.
Eficácia: Desbloqueia os meridianos e facilita a mobilidade das articulações.
As técnicas acima podem ser realizadas 1 a 2 vezes por dia. Durante o tratamento, evite exercitar o pulso ou expô-lo ao frio. Aplique compressas quentes durante episódios de dor intensa. A combinação com terapia de bloqueio do ponto de dor localizado aumenta a eficácia.Prevenção e tratamento da síndrome da mão do rato: Gire os pulsos no sentido horário e anti-horário 25 vezes, seguindo o ponteiro das horas do relógio. Inspire profundamente, feche os punhos com força e expire com força enquanto estende sequencialmente o dedo mínimo, o anelar, o médio e o indicador.Repita 10 vezes com cada mão. Usando o polegar e o indicador de uma mão, massageie cada dedo por 10 segundos, mantendo a respiração constante. Pressione as palmas das mãos uma contra a outra e esfregue-as para cima e para baixo até ficarem ligeiramente quentes. Fazer isso por 3 minutos diariamente promove a circulação sanguínea, alivia a dor muscular nos pulsos e previne o crescimento de esporões ósseos nas articulações dos pulsos.
Isso conclui a nossa introdução à prevenção da mão do rato e seus vários métodos. Esperamos que agora tenha uma compreensão mais clara. Por fim, desejamos sinceramente boa saúde e felicidade na sua vida diária.