Izvēlieties peli ar izteiktu izliekumu
Izvēloties peli, nav svarīgi, vai lielām rokām ir liela pele vai mazām rokām ir maza pele; galvenais ir ērtums. Izvēlieties peli ar izteiktu izliekumu un plašu saskares virsmu, kas palīdz sadalīt pirkstu spiedienu.
Nolaidiet rokas
Lietojot datoru, sēžot novietojiet tastatūru un peli zem elkoņu augstuma. Tas palīdz samazināt spriedzi uz plaukstām, muguras lejasdaļā un kaklā darbības laikā. Ideālais augstums ir tur, kur atrodas elkoņi, kad rokas ir dabīgi nolaistas.
Katru stundu veiciet pārtraukumu
Pēc aptuveni stundas nepārtrauktas klaviatūras un peles lietošanas ieteicams atpūsties apmēram 15 minūtes. Pārtraukuma laikā viegli kustiet plaukstas locītavas un veiciet pirkstu atslābšanas vingrinājumus, piemēram, saspiežot dūres vai saspiežot pirkstus.
Kā novērst peles roku: pieejamās metodes
Iemācieties pašmasāžu, lai novērstu un ārstētu peles roku
"Peles roka" būtībā rodas no plaukstas locītavas sasprindzinājuma, kas izriet no hroniskas pārmērīgas lietošanas darba pienākumu dēļ vai kā tiešas/netiešas traumas sekas plaukstai. Simptomi ietver pastāvīgas sāpes plaukstā, kas pastiprinās lietošanas laikā, īpaši biežiem datora lietotājiem, kuriem rodas sāpes no pārmērīgas peles lietošanas.
Regulāri vingrojumi pirkstiem
Bieži kustini roku locītavas, atkārtojot 30 reizes; vingro īkšķi, iztaisnojot pirkstus un atkārtoti saspiežot dūri; atvelc īkšķi; masē Hegu punktu (atrodas starp īkšķi un rādītājpirkstu, pirmā un otrā metakarpālā kaula ieplakā); nospied un mīci īkšķa pamatni (gaļīgā zona zem īkšķa);Satveriet rullīša veida priekšmetu un veiciet rotācijas kustības uz leju. Pielietojiet mērenu spēku, lai 1–2 minūtes viegli šūpinātu plaukstas locītavu gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Papildus regulāri vingrojiet pirkstu saspiešanu un stiepšanu. Ar vienas rokas īkšķi un rādītājpirkstu satveriet otras rokas pirkstus un saspiediet tos no pamatnes uz pirkstu galiem, atkārtojot katram pirkstam. Pēc saspiešanas viegli izstiepiet pirkstus.Iepriekš minētās metodes var veikt vienu vai divas reizes dienā. Personām ar smagākiem simptomiem jāizvairās no spēka pielietošanas uz plaukstas locītavu un aukstuma iedarbības.
Plaukstas locītavas kratīšana
Ar neskarto roku satveriet skartās ekstremitātes pirkstus un ar mērenu spēku velciet un kratiet tos pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam 0,5–1 minūti.
Ieguvumi: veicina asinsriti, mazina sāpes un uzlabo locītavu kustīgumu.
Peles rokas sindroma profilakse: metožu izskaidrojums
Rokas Sanli punkta nospiešana un berzēšana
Nespiedieties ar neskartās rokas īkšķa spilventiņu uz skartās rokas Sanli punktu, bet pārējie četri pirksti atbalsta punkta pretējo pusi. Piespiediet un berzējiet 0,5–1 minūti, pielietojot mērenu spēku.
Ieguvumi: regulē čī un harmonizē kuņģi, atbloķē meridiānus un mazina sāpes.
Pirkstu griešana un stiepšana
Ar neskartās rokas īkšķi un rādītājpirkstu satveriet skarto pirkstu un pagrieziet to no pamatnes uz galiņu. Atkārtojiet šo darbību ar katru pirkstu pēc kārtas. Pēc pagriešanas viegli izstiept pirkstu.
Ieguvumi: veicina asinsriti, atbloķē meridiānus un uzlabo locītavu kustīgumu.
Sagatavošanās poza
Apsēdieties ar nedaudz iztaisnotu muguru. Abas pēdas novietojiet uz grīdas, plecu platumā. Uzlieciet kreiso plaukstu uz labās rokas muguras, viegli atbalstot tās uz apakšējo vēdera daļu. Acis turiet nedaudz aizvērtas, skatieties taisni un regulējiet elpošanu. Atbrīvojiet visu ķermeni un sēdiet mierīgi 1–2 minūtes.
Plaukstas locītavas mīcīšana
Nesaslimušās rokas īkšķa spilventiņu novietojiet uz skartās plaukstas plaukstas puses, pārējās četras pirkstus novietojiet uz muguras puses. Pielietojiet atbilstošu spiedienu, lai mīcītu plaukstas locītavu 0,5–1 minūti.
Ieguvumi: veicina meridiānu plūsmu, uzlabo asinsriti un mazina sāpes.
Qu Chi punkta nospiešana un mīcīšana
Nenodarītās rokas īkšķa spilventiņu novietojiet uz skartās rokas Qu Chi punkta, pārējie četri pirksti atrodas uz elkoņa muguras. Ar īkšķi piemērojiet vidēju spiedienu, nospiežot un mīcot 0,5–1 minūti. Vēlama sāpīguma un spriedzes sajūta.
Ieguvumi: regulē orgānu darbību, uzlabo asinsriti un mazina sāpes.
Vienlaicīga spiediena izdarīšana uz Daling un Yangchi punktiem
Uzlieciet neskartās rokas īkšķa spilventiņu uz skartā plaukstas locītavas Daling punktu, bet vidējā pirksta spilventiņu uz Yangchi punktu. Izdariet atbilstošu pretstiepes spiedienu 0,5–1 minūti.
Efektivitāte: atbloķē meridiānus un veicina locītavu kustīgumu.
Iepriekš minētās metodes var veikt 1–2 reizes dienā. Ārstēšanas laikā izvairieties no plaukstas locītavas pārslodzes vai pakļaušanas aukstumam. Stipru sāpju gadījumā uzlieciet siltus kompreses. Efektivitāti palielina kombinācija ar lokalizētu sāpju punktu bloķēšanas terapiju.Peles rokas sindroma profilakse un ārstēšana: Pagrieziet plaukstas pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam 25 reizes. Ielieciet pilnu elpu, cieši sasprindziniet dūres, izelpojiet spēcīgi, secīgi iztaisnojot mazā pirksta, gredzena pirksta, vidējā pirksta un rādītājpirksta.Atkārtojiet 10 reizes ar katru roku. Ar vienas rokas īkšķi un rādītājpirkstu 10 sekundes mīciet katru pirkstu, vienlaikus uzturot vienmērīgu elpošanu. Saspiežiet plaukstas un berzējiet tās uz augšu un uz leju, līdz tās kļūst nedaudz siltas. Veicot šo vingrinājumu 3 minūtes dienā, tiek veicināta asinsrite, mazinātas plaukstas locītavu muskuļu sāpes un novērsta kaulu izaugumu veidošanās plaukstas locītavās.
Ar to ir beidzies mūsu ceļvedis par peles rokas sindroma novēršanu un dažādajām metodēm. Ceram, ka tagad jums ir skaidrāka izpratne par šo tēmu. Visbeidzot, mēs sirsnīgi vēlam jums labu veselību un laimi ikdienas dzīvē.