Rinkitės pelę su ryškia išlinkiu
Renkantis pelę, svarbu ne tai, kad didelės rankos derėtų su didelėmis pelėmis, o mažos rankos – su mažomis pelėmis, bet tai, kad ji būtų patogi. Rinkitės pelę su ryškia išlinkiu, plačiu kontaktiniu paviršiumi ir tokia, kuri padeda paskirstyti pirštų spaudimą.
Nuleiskite rankas
Naudodami kompiuterį, sėdėdami klaviatūrą ir pelę padėkite žemiau alkūnių aukščio. Tai padeda sumažinti rankų riešų, apatinės nugaros dalies ir kaklo įtampą dirbant. Ideali aukštis yra ten, kur alkūnės ilsisi, kai rankos kabo natūraliai.
Kiekvieną valandą darykite pertrauką
Patartina pailsėti apie 15 minučių po to, kai klaviatūra ir pele naudojotės nepertraukiamai apie valandą. Pertraukų metu švelniai judinkite riešus ir atlikite pirštų atpalaidavimo pratimus, pvz., sugniaužkite kumščius arba suspaudkite pirštus.
Kaip išvengti pelės rankos: galimi metodai
Išmokite savimasažo, kad išvengtumėte pelės rankos ir ją gydytumėte
„Peles ranka“ iš esmės atsiranda dėl riešo sąnario įtampos, kurią sukelia arba chroniškas per didelis naudojimas dėl profesinių poreikių, arba tiesioginis/netiesioginis riešo traumos padarinys. Simptomai apima nuolatinį riešo skausmą, kuris sustiprėja naudojant, ypač dažnai kompiuterį naudojantiems žmonėms, patiriantiems skausmą dėl pernelyg dažno pelės naudojimo.
Reguliarūs pirštų pratimai
Dažnai judinkite rankų sąnarius, kartokite 30 kartų; mankštinkite nykštį, ištiesdami pirštus ir pakartotinai sugniauždami kumštį; atitraukite nykštį; masažuokite Hegu tašką (esantį tarp nykščio ir rodomojo piršto, tarp pirmojo ir antrojo plaštakos kaulų); spauskite ir minkykite delno iškilumą (mėsingą plotą po nykščiu);Paimkite kočėlo formos daiktą ir atlikite žemyn nukreiptus sukamuosius judesius. Taikykite vidutinę jėgą, kad 1–2 minutes švelniai supurtytumėte riešo sąnarį pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Be to, reguliariai atlikite pirštų spaudimo ir tempimo pratimus. Vienos rankos nykščiu ir rodomuoju pirštu paimkite kitos rankos pirštus ir spauskite juos nuo pagrindo link pirštų galiukų, kartokite kiekvienam pirštui. Po spaudimo švelniai ištempkite pirštus.Pirmiau minėtas pratimas gali būti atliekamas vieną ar du kartus per dieną. Asmenys, turintys sunkesnius simptomus, turėtų vengti daryti jėgą riešui ir šalto oro poveikio.
Riešo sąnario kratymas
Nesugadinta ranka suimkite pažeistos galūnės pirštus ir naudodami vidutinę jėgą traukite ir kratykite juos pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 0,5–1 minutę.
Nauda: skatina kraujotaką, malšina skausmą ir didina sąnario judrumą.
Peles rankos sindromo prevencija: metodų paaiškinimas
Rankos Sanli taško spaudimas ir trynimas
Nepaveiktos rankos nykščio pagalvėlę uždėkite ant paveiktos rankos Sanli taško, o likusius keturis pirštus uždėkite ant taško priešingos pusės. Taikykite vidutinę jėgą, spauskite ir trinkite 0,5–1 minutę.
Nauda: reguliuoja qi ir harmonizuoja skrandį, atblokuoja meridianus ir malšina skausmą.
Pirštų sukiojimas ir tempimas
Nepaveiktos rankos nykščiu ir rodomuoju pirštu suimkite paveiktą pirštą ir sukite jį nuo pagrindo link galiuko. Pakartokite su kiekvienu pirštu paeiliui. Po sukiojimo švelniai ištempkite pirštą.
Nauda: skatina kraujotaką, atblokuoja meridianus ir gerina sąnarių judrumą.
Parengiamoji poza
Atsisėskite, nugarą šiek tiek ištiesinkite. Abiejų kojų pėdas pastatykite ant žemės, pečių plotyje. Kairę delną uždėkite ant dešinės rankos nugaros, jas švelniai padėkite ant apatinės pilvo dalies. Akis laikykite šiek tiek užmerktas, žvilgsnį nukreipkite į priekį ir reguliuokite kvėpavimą. Atsipalaiduokite visą kūną ir ramiai sėdėkite 1–2 minutes.
Riešo sąnario minkymas
Nepaveiktos rankos nykščio pagalvėlę padėkite ant paveikto riešo delno pusės, o likusius keturis pirštus – ant nugaros pusės. Atitinkamu spaudimu minkykite riešo sąnarį 0,5–1 minutę.
Nauda: skatina meridianų srautą, pagerina kraujotaką ir malšina skausmą.
Qu Chi akupunktūros taško spaudimas ir minkymas Nepaveiktos rankos nykščio pagalvėlę padėkite ant paveiktos rankos Qu Chi akupunktūros taško, o likusius keturis pirštus padėkite ant alkūnės nugaros. Nykučiu spauskite ir minkykite 0,5–1 minutę, taikydami vidutinį spaudimą. Pageidautina, kad jaustumėte skausmą ir tempimą.
Nauda: reguliuoja organų funkcijas, pagerina kraujotaką ir malšina skausmą.
Tuo pačiu metu spaudžiant Daling ir Yangchi taškus
Nepaveiktos rankos nykščio pagalvėlę padėkite ant paveiktos rankos riešo Daling taško, o vidurinio piršto pagalvėlę – ant Yangchi taško. 0,5–1 minutę spauskite tinkamu priešingu spaudimu.
Veiksmingumas: Atveria meridianus ir palengvina sąnarių judrumą.
Pirmiau minėtas technikas galima atlikti 1–2 kartus per dieną. Gydymo metu venkite riešo įtampos ir jo atšaldymo. Esant stipriam skausmui, naudokite šilumos kompresus. Kartu su lokalizuota skausmo taško blokavimo terapija padidėja veiksmingumas.Peles rankos sindromo prevencija ir gydymas: Pasukite riešus pagal laikrodžio rodyklę 25 kartus pagal laikrodžio rodyklę. Įkvėpkite giliai, sugniaužkite kumščius, iškvėpkite stipriai, ištiesti mažąjį pirštą, žiedinį pirštą, vidurinį pirštą ir rodomąjį pirštą.Pakartokite 10 kartų su kiekviena ranka. Vienos rankos nykščiu ir rodomuoju pirštu 10 sekundžių minkykite kiekvieną pirštą, išlaikydami pastovų kvėpavimą. Suspaudkite delnus ir trinkite juos aukštyn ir žemyn, kol jie šiek tiek sušils. Atlikdami šį pratimą kasdien 3 minutes, skatinsite kraujotaką, sumažinsite riešo raumenų skausmą ir užkirsite kelią kaulų ataugų augimui riešo sąnariuose.
Tai baigia mūsų vadovą apie pelės rankos sindromo prevenciją ir įvairius jo gydymo metodus. Tikimės, kad dabar turite aiškesnį supratimą. Galiausiai nuoširdžiai linkime jums geros sveikatos ir laimės kasdieniame gyvenime.