곡선이 큰 마우스 선택
마우스 선택은 손이 크다고 큰 마우스를, 손이 작다고 작은 마우스를 고르는 것이 아니라 편안한 느낌이 가장 중요합니다. 곡선이 크고 접촉면이 넓어 손가락 힘 분산에 도움이 되는 마우스를 선택하는 것이 좋습니다.
팔을 낮게 위치시키기
컴퓨터 사용 시 키보드와 마우스의 높이는 앉았을 때 팔꿈치 높이보다 낮게 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 컴퓨터 조작 시 손목, 허리, 목 등에 가해지는 손상을 줄일 수 있습니다. 팔을 자연스럽게 내렸을 때 팔꿈치 관절 높이가 키보드와 마우스를 배치해야 할 높이입니다.
1시간마다 휴식하기
키보드와 마우스를 연속으로 약 1시간 사용한 후에는 15분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 휴식 시간에 손목을 움직이거나 주먹을 쥐고 풀기, 손가락을 꼬집기 등 손가락을 이완시키는 동작을 할 수 있습니다.
마우스 손 예방법과 방법
스스로 마사지하여 '마우스 손' 예방하기
"마우스 손"의 발생 원인은 손목 관절의 과로 손상입니다. 이는 업무 특성으로 인한 만성 과로 손상이거나 직접적·간접적 외상으로 인한 손목 관절 외상의 후유증입니다. 증상은 손목 관절의 지속적인 통증으로, 손목을 많이 사용할수록 통증이 심해지며 컴퓨터를 자주 사용하는 경우 마우스 과다 사용으로 인한 손목 통증이 나타납니다.
손가락 운동 자주 하기
손 관절을 자주 움직여 30회 반복; 엄지 운동: 손가락을 쭉 펴고 주먹을 쥐었다 폈다 반복, 엄지를 바깥쪽으로 벌린 상태에서 합곡혈(호랑이 입, 첫 번째 손가락뼈와 두 번째 손가락뼈 사이 오목한 곳)을 주무르고, 대어지(엄지 아래 두꺼운 부위)를 눌러 주무름;손에 밀대 같은 물건을 쥐고 아래로 회전 동작을 합니다. 적당히 힘을 주어 시계 방향과 반시계 방향으로 손목 관절을 1~2분간 잡아당기며 흔듭니다.
또한 자주 손가락 비틀기 운동을 할 수 있습니다. 한 손의 엄지와 검지로 반대쪽 손의 손가락을 잡고, 손가락 뿌리부터 끝까지 비틀어 움직입니다. 각 손가락을 차례로 진행한 후, 비틀어 준 뒤 적당히 힘을 주어 잡아당깁니다.위 방법들은 매일 1~2회 실시할 수 있습니다. 증상이 상대적으로 심한 사람은 손목에 무리를 주거나 추위에 노출되는 것을 피하는 것이 좋습니다.
손목 관절 흔들어주기
건강한 손으로 환측 손가락을 잡고 시계 방향과 반시계 방향으로 적당히 힘을 주어 0.5~1분간 잡아당기며 흔들어줍니다.
효능: 혈액 순환 촉진 및 통증 완화, 관절 유연성 증진.
마우스 손 예방법 및 방법
수삼리(手三里) 경혈 지압
건강한 쪽 엄지손가락 끝으로 환측 수삼리 경혈을 누르고, 나머지 네 손가락은 경혈 반대쪽에 대고 적당히 힘을 주어 0.5~1분간 지압합니다.
효능: 기운을 조절하고 위를 편안하게 하며, 경락을 통하게 하여 통증을 완화합니다.
손가락 비틀기 및 당기기
건강한 쪽 엄지와 검지로 환측 손가락을 잡고, 손가락 뿌리부터 끝까지 비틀어 움직입니다. 각 손가락을 차례로 진행한 후, 비틀어 준 뒤 적당히 힘을 주어 손가락을 당깁니다.
효능: 혈액 순환을 촉진하고 경락을 통하게 하며, 관절을 유연하게 합니다.
준비 자세
앉은 자세를 취하고 허리를 약간 곧게 펴며, 양발을 어깨 너비로 평평하게 놓습니다. 왼손 손바닥과 오른손 등쪽을 겹쳐 가볍게 하복부에 올리고, 눈을 평평하게 뜨거나 살짝 감은 채 호흡을 고르게 하며 전신을 이완시킨 후 1~2분간 정좌합니다.
손목 관절 주무르기
건강한 쪽 엄지손가락 끝을 아픈 손목의 손바닥 쪽에 대고, 나머지 네 손가락은 등쪽에 놓은 후 적당히 힘을 주어 맞대고 손목 관절을 0.5~1분간 주무른다.
효능: 경락을 통하게 하고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화합니다.
곡지혈(曲池穴)을 눌러 주무르기
건강한 팔의 엄지손가락 끝을 환측 팔꿈치 뒤쪽 곡지혈에 놓고, 나머지 네 손가락은 팔꿈치 뒤쪽에 놓은 후 엄지로 적당히 힘을 주어 0.5~1분간 눌러 주무릅니다. 뻐근하고 쑤시는 느낌이 들 정도로 하는 것이 좋습니다.
효능: 장부를 조절하고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화합니다.
대릉혈·양지혈 합압법
건강한 팔의 엄지손가락 끝을 환측 손목의 대릉혈에, 중지 끝을 양지혈에 놓고 적절히 힘을 맞춰 0.5~1분간 눌러줍니다.
효능: 경락을 통하게 하고 관절을 유연하게 한다.
위 방법은 매일 1~2회 시행할 수 있으며, 치료 기간 중 손목에 무리를 주거나 추위에 노출되는 것을 피해야 한다. 통증이 심할 때는 온찜질을 병행하고 통증 부위에 봉쇄 치료를 하면 효과가 더 좋다.마우스 손 예방 및 치료법: 시계 바늘 방향으로 손목을 시계 방향, 반시계 방향으로 25회 돌린다. 숨을 깊게 들이마시고 주먹을 꽉 쥔 후, 숨을 내쉬며 동시에 새끼손가락, 약지, 중지, 검지를 차례로 펴준다.양손 각각 10회씩; 한 손의 검지와 엄지로 각 손가락을 10초간 주무르며 안정적으로 호흡합니다; 양손을 모아 위아래로 문지르며 미온해질 때까지 합니다. 매일 3분간 실시하면 혈액 순환 촉진, 손목 근육 통증 완화, 손목 관절 골극 증식 방지에 도움이 됩니다.
마우스 손 증상을 예방하는 방법에 대해 소개해 드렸습니다. 이제 어느 정도 이해하셨을 거라 믿습니다. 마지막으로 여러분의 건강과 행복한 일상을 진심으로 기원합니다.