Choisissez une souris avec une courbe prononcée
Lorsque vous choisissez une souris, il ne s'agit pas d'associer de grandes mains à de grandes souris ou de petites mains à de petites souris ; le confort est primordial. Optez pour une souris avec une courbe prononcée et une large surface de contact, ce qui aide à répartir la pression des doigts.
Abaissez vos bras
Lorsque vous utilisez un ordinateur, placez le clavier et la souris sous la hauteur des coudes lorsque vous êtes assis. Cela permet de réduire la tension sur les poignets, le bas du dos et le cou pendant l'utilisation. La hauteur idéale est celle où vos coudes reposent lorsque vos bras pendent naturellement.
Faites une pause toutes les heures
Il est conseillé de se reposer environ 15 minutes après avoir utilisé le clavier et la souris de manière continue pendant environ une heure. Pendant les pauses, bougez doucement vos poignets et effectuez des exercices de relaxation des doigts, comme serrer les poings ou pincer les doigts.
Comment prévenir la « main de souris » : méthodes disponibles
Apprenez l'auto-massage pour prévenir et traiter la « main de souris »
La « main de souris » résulte essentiellement d'une tension au niveau de l'articulation du poignet, due soit à une utilisation excessive chronique liée à des exigences professionnelles, soit à des séquelles d'un traumatisme direct/indirect au poignet. Les symptômes comprennent une douleur persistante au poignet qui s'intensifie avec l'utilisation, en particulier chez les utilisateurs fréquents d'ordinateurs qui souffrent de douleurs dues à une utilisation excessive de la souris.
Exercices réguliers pour les doigts
Mobilisez fréquemment les articulations de la main, en répétant 30 fois ; exercez le pouce en redressant les doigts et en serrant le poing à plusieurs reprises ; écartez le pouce ; massez le point Hegu (situé dans l'espace entre le premier et le deuxième métacarpien) ; appuyez et malaxez l'éminence thénar (la zone charnue sous le pouce) ;Saisissez un objet semblable à un rouleau à pâtisserie et effectuez des mouvements de rotation vers le bas. Appliquez une force modérée pour balancer doucement l'articulation du poignet dans le sens horaire et antihoraire pendant 1 à 2 minutes.
De plus, pratiquez régulièrement le pincement et l'étirement des doigts. À l'aide du pouce et de l'index d'une main, saisissez les doigts de l'autre main et pincez-les de la base vers le bout, en répétant l'opération pour chaque doigt. Après le pincement, étirez doucement les doigts.Les techniques ci-dessus peuvent être effectuées une ou deux fois par jour. Les personnes présentant des symptômes plus graves doivent éviter d'exercer une force sur le poignet et de s'exposer au froid.
Secouer l'articulation du poignet
À l'aide de la main non affectée, saisissez les doigts du membre affecté et appliquez une force modérée pour les tirer et les secouer dans le sens horaire et antihoraire pendant 0,5 à 1 minute.
Bienfaits : favorise la circulation sanguine, soulage la douleur et améliore la mobilité articulaire.
Prévention du syndrome de la main de souris : méthodes expliquées
Presser et frotter le point Sanli de la main
Placez le bout du pouce de la main non affectée sur le point Sanli de la main affectée (LI10), les quatre autres doigts soutenant le côté opposé du point. Appliquez une pression modérée tout en pressant et en frottant pendant 0,5 à 1 minute.
Bienfaits : régule le qi et harmonise l'estomac, débloque les méridiens et soulage la douleur.
Torsion et étirement des doigts
À l'aide du pouce et de l'index de la main non affectée, saisissez le doigt affecté et tordez-le de la base vers le bout. Répétez l'opération pour chaque doigt dans l'ordre. Après la torsion, étirez doucement le doigt.
Bienfaits : favorise la circulation sanguine, débloque les méridiens et améliore la mobilité articulaire.
Posture préparatoire
Asseyez-vous, le dos légèrement redressé. Placez les deux pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des épaules. Superposez la paume gauche sur le dos de la main droite, en les posant doucement sur le bas-ventre. Gardez les yeux légèrement fermés, le regard droit devant vous, et régulez votre respiration. Détendez tout votre corps et restez assis tranquillement pendant 1 à 2 minutes.
Pétrissage de l'articulation du poignet
Placez le bout du pouce de la main non affectée sur la paume du poignet affecté, les quatre autres doigts étant positionnés sur le dos de la main. Appliquez une pression appropriée pour pétrir l'articulation du poignet pendant 0,5 à 1 minute.
Bienfaits : favorise la circulation dans les méridiens, stimule la circulation sanguine et soulage la douleur.
Appuyez et massez le point d'acupuncture Qu Chi Placez le bout du pouce du bras non affecté sur le point d'acupuncture Qu Chi du bras affecté, les quatre autres doigts étant positionnés sur la face postérieure du coude. Appliquez une pression modérée avec le pouce pour appuyer et masser pendant 0,5 à 1 minute. Une sensation de douleur et de distension est souhaitable.
Bienfaits : régule la fonction des organes, stimule la circulation sanguine et soulage la douleur.
Pression simultanée sur les points Daling et Yangchi
Placez le bout du pouce de la main non affectée sur le point Daling du poignet affecté, et le bout du majeur sur le point Yangchi. Appliquez une contre-pression appropriée pendant 0,5 à 1 minute.
Efficacité : débloque les méridiens et facilite la mobilité articulaire.
Les techniques ci-dessus peuvent être effectuées 1 à 2 fois par jour. Pendant le traitement, évitez de solliciter le poignet ou de l'exposer au froid. Appliquez des compresses chaudes en cas de douleurs intenses. L'association avec une thérapie localisée de blocage des points douloureux renforce l'efficacité.Prévention et traitement du syndrome de la main de souris : Faites tourner vos poignets dans le sens horaire et antihoraire 25 fois en suivant l'aiguille des heures de votre montre. Inspirez profondément, serrez les poings, expirez fortement tout en étendant successivement le petit doigt, l'annulaire, le majeur et l'index.Répétez 10 fois avec chaque main. À l'aide du pouce et de l'index d'une main, malaxez chaque doigt pendant 10 secondes tout en maintenant une respiration régulière. Pressez vos paumes l'une contre l'autre et frottez-les de haut en bas jusqu'à ce qu'elles soient légèrement chaudes. Effectuer cet exercice pendant 3 minutes par jour favorise la circulation sanguine, soulage les douleurs musculaires du poignet et prévient la formation d'éperons osseux dans les articulations du poignet.
Voilà qui conclut notre guide sur la prévention du syndrome de la main de souris et ses différentes méthodes. Nous espérons que vous y voyez désormais plus clair. Enfin, nous vous souhaitons sincèrement une bonne santé et beaucoup de bonheur dans votre vie quotidienne.