Wählen Sie eine Maus mit einer ausgeprägten Krümmung
Bei der Auswahl einer Maus geht es nicht darum, große Hände mit großen Mäusen oder kleine Hände mit kleinen Mäusen zu kombinieren; Komfort ist das Wichtigste. Entscheiden Sie sich für eine Maus mit einer ausgeprägten Krümmung, einer breiten Kontaktfläche und einer, die dabei hilft, den Druck der Finger zu verteilen.
Senken Sie Ihre Arme
Wenn Sie einen Computer benutzen, positionieren Sie die Tastatur und die Maus beim Sitzen unterhalb der Ellenbogenhöhe. Dies hilft, die Belastung der Handgelenke, des unteren Rückens und des Nackens während der Arbeit zu verringern. Die ideale Höhe ist die, in der Ihre Ellenbogen ruhen, wenn Ihre Arme natürlich herunterhängen.
Machen Sie jede Stunde eine Pause
Es ist ratsam, nach etwa einer Stunde kontinuierlicher Nutzung von Tastatur und Maus eine Pause von etwa 15 Minuten einzulegen. Bewegen Sie während der Pausen sanft Ihre Handgelenke und führen Sie Übungen zur Entspannung der Finger durch, z. B. indem Sie die Fäuste ballen oder die Finger kneifen.
So beugen Sie der Maushand vor: verfügbare Methoden
Lernen Sie Selbstmassagen zur Vorbeugung und Behandlung der Maushand
Die „Maushand” entsteht im Wesentlichen durch eine Belastung des Handgelenks, die entweder durch chronische Überbeanspruchung aufgrund beruflicher Anforderungen oder als Folge eines direkten/indirekten Traumas des Handgelenks auftritt. Zu den Symptomen gehören anhaltende Schmerzen im Handgelenk, die sich bei Gebrauch verstärken, insbesondere bei häufigen Computernutzern, die unter Schmerzen aufgrund übermäßiger Mausbedienung leiden.
Regelmäßige Fingerübungen
Bewegen Sie die Handgelenke häufig und wiederholen Sie dies 30 Mal; trainieren Sie den Daumen, indem Sie die Finger strecken und wiederholt die Faust ballen; abduzieren Sie den Daumen; massieren Sie den Hegu-Punkt (befindet sich im Zwischenraum zwischen dem ersten und zweiten Mittelhandknochen); drücken und kneten Sie die Thenare (den fleischigen Bereich unterhalb des Daumens);Nehmen Sie einen rollenden Gegenstand in die Hand und führen Sie Drehbewegungen nach unten aus. Wenden Sie mäßige Kraft an, um das Handgelenk 1–2 Minuten lang sanft im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn zu bewegen.
Üben Sie zusätzlich regelmäßig das Kneifen und Dehnen der Finger. Nehmen Sie mit Daumen und Zeigefinger einer Hand die Finger der anderen Hand und kneifen Sie sie von der Basis bis zu den Fingerspitzen, wiederholen Sie dies für jeden Finger. Dehnen Sie die Finger nach dem Kneifen sanft.Die oben genannten Techniken können ein- bis zweimal täglich durchgeführt werden. Personen mit schwereren Symptomen sollten es vermeiden, Kraft auf das Handgelenk auszuüben und sich Kälte auszusetzen.
Handgelenk schütteln
Fassen Sie mit der nicht betroffenen Hand die Finger des betroffenen Gliedes und ziehen und schütteln Sie sie mit mäßiger Kraft 0,5 bis 1 Minute lang im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
Vorteile: Fördert die Durchblutung, lindert Schmerzen und verbessert die Beweglichkeit der Gelenke.
Vorbeugung des Maushand-Syndroms: Erläuterung der Methoden
Drücken und Reiben des Hand-Sanli-Punktes
Legen Sie die Daumenkuppe der nicht betroffenen Hand auf den betroffenen Hand-Sanli-Punkt (LI10), wobei die übrigen vier Finger die gegenüberliegende Seite des Punktes stützen. Üben Sie 0,5 bis 1 Minute lang mäßigen Druck aus, während Sie drücken und reiben.
Vorteile: Reguliert das Qi und harmonisiert den Magen, öffnet die Meridiane und lindert Schmerzen.
Finger drehen und strecken
Fassen Sie den betroffenen Finger mit Daumen und Zeigefinger der nicht betroffenen Hand und drehen Sie ihn von der Basis zur Spitze hin. Wiederholen Sie dies nacheinander für jeden Finger. Strecken Sie den Finger nach dem Drehen sanft.
Vorteile: Fördert die Durchblutung, öffnet die Meridiane und verbessert die Beweglichkeit der Gelenke.
Vorbereitende Haltung
Nehmen Sie eine sitzende Position mit leicht gestrecktem Rücken ein. Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden, schulterbreit auseinander. Legen Sie die linke Handfläche auf den Handrücken der rechten Hand und legen Sie beide Hände sanft auf den Unterbauch. Halten Sie die Augen leicht geschlossen, den Blick geradeaus gerichtet und regulieren Sie Ihre Atmung. Entspannen Sie den gesamten Körper und sitzen Sie 1–2 Minuten lang ruhig.
Kneten des Handgelenks
Legen Sie die Daumenballen der nicht betroffenen Hand auf die Handinnenseite des betroffenen Handgelenks, wobei die übrigen vier Finger auf der Handrückseite positioniert sind. Üben Sie angemessenen Druck aus, um das Handgelenk 0,5 bis 1 Minute lang zu kneten.
Vorteile: Fördert den Meridianfluss, regt die Durchblutung an und lindert Schmerzen.
Drücken und kneten Sie den Akupunkturpunkt Qu Chi Legen Sie die Daumenballen der nicht betroffenen Hand auf den Akupunkturpunkt Qu Chi der betroffenen Hand, wobei die übrigen vier Finger auf der Rückseite des Ellenbogens liegen. Üben Sie mit dem Daumen mäßigen Druck aus, um 0,5 bis 1 Minute lang zu drücken und zu kneten. Ein Gefühl von Schmerzen und Spannung ist wünschenswert.
Vorteile: Reguliert die Organfunktion, regt die Durchblutung an und lindert Schmerzen.
Gleichzeitiger Druck auf die Punkte Daling und Yangchi
Legen Sie die Daumenballen der nicht betroffenen Hand auf den Daling-Punkt des betroffenen Handgelenks und die Mittelfingerballen auf den Yangchi-Punkt. Üben Sie 0,5 bis 1 Minute lang angemessenen Gegendruck aus.
Wirkung: Entblockung der Meridiane und Förderung der Gelenkbeweglichkeit.
Die oben genannten Techniken können 1–2 Mal täglich angewendet werden. Vermeiden Sie während der Behandlung Belastungen des Handgelenks und Kälteeinwirkung. Bei starken Schmerzen wenden Sie Wärmepackungen an. In Kombination mit einer lokalen Schmerzpunktblockade wird die Wirksamkeit erhöht.Vorbeugung und Behandlung des Maushand-Syndroms: Drehen Sie die Handgelenke 25 Mal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, wie der Stundenzeiger einer Uhr. Atmen Sie tief ein, ballen Sie die Fäuste fest und atmen Sie kräftig aus, während Sie nacheinander den kleinen Finger, den Ringfinger, den Mittelfinger und den Zeigefinger strecken.Wiederholen Sie dies 10 Mal mit jeder Hand. Kneten Sie mit Daumen und Zeigefinger einer Hand jeden Finger 10 Sekunden lang, während Sie gleichmäßig atmen. Drücken Sie die Handflächen zusammen und reiben Sie sie auf und ab, bis sie sich leicht erwärmen. Wenn Sie dies täglich 3 Minuten lang durchführen, fördern Sie die Durchblutung, lindern Muskelkater im Handgelenk und beugen Knochenwucherungen in den Handgelenken vor.
Damit ist unsere Einführung in die Vorbeugung von Maushand und die verschiedenen Methoden abgeschlossen. Wir hoffen, dass Sie nun ein klareres Verständnis davon haben. Abschließend wünschen wir Ihnen von Herzen Gesundheit und Glück in Ihrem täglichen Leben.