Vyberte si myš s výrazným zakřivením
Při výběru myši nejde o to, aby velké ruce byly spárovány s velkými myšími a malé ruce s malými myšími; nejdůležitější je pohodlí. Vyberte si myš s výrazným zakřivením, širokou kontaktní plochou a takovou, která pomáhá rozložit tlak prstů.
Sklopte paže
Při práci s počítačem umístěte klávesnici a myš pod úroveň loktů, když sedíte. Pomáhá to snížit namáhání zápěstí, dolní části zad a krku během práce. Ideální výška je tam, kde spočívají lokty, když paže visí přirozeně.
Každou hodinu si dejte přestávku
Po přibližně hodině nepřetržitého používání klávesnice a myši je vhodné si dát asi 15 minut pauzu. Během přestávek jemně pohybujte zápěstími a provádějte cvičení na uvolnění prstů, jako je zatínání pěstí nebo svírání prstů.
Jak předcházet syndromu myší ruky: dostupné metody
Naučte se samomasáž k prevenci a léčbě syndromu myší ruky
„Myší ruka“ v podstatě vzniká v důsledku namáhání zápěstního kloubu, které je způsobeno buď chronickým přetěžováním v důsledku pracovních požadavků, nebo jako následek přímého/nepřímého traumatu zápěstí. Mezi příznaky patří přetrvávající bolest zápěstí, která se při používání zesiluje, zejména u častých uživatelů počítačů, kteří pociťují bolest v důsledku nadměrného používání myši.
Pravidelné cvičení prstů
Často pohybujte klouby rukou, opakujte 30krát; procvičujte palec tím, že narovnáte prsty a opakovaně zatínáte pěst; odtahujte palec; masírujte bod Hegu (nachází se v oblasti mezi prsty, v prohlubni mezi první a druhou metakarpální kostí); stlačujte a hněte thenar eminence (masitou oblast pod palcem);Uchopte předmět podobný válečku a provádějte rotační pohyby směrem dolů. Použijte mírnou sílu a jemně kývejte zápěstím ve směru hodinových ručiček i proti směru hodinových ručiček po dobu 1–2 minut.
Kromě toho pravidelně procvičujte svírání a protahování prstů. Palcem a ukazováčkem jedné ruky uchopte prsty druhé ruky a svírejte je od základu směrem ke špičkám prstů, opakujte u každého prstu. Po svírání prsty jemně protahujte.Výše uvedené techniky lze provádět jednou nebo dvakrát denně. Osoby s vážnějšími příznaky by se měly vyvarovat namáhání zápěstí a vystavování chladu.
Třepání zápěstím
Pomocí nepostihnuté ruky uchopte prsty postižené končetiny a mírnou silou je táhněte a třepejte ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček po dobu 0,5 až 1 minuty.
Přínosy: Podporuje krevní oběh, zmírňuje bolest a zvyšuje pohyblivost kloubů.
Prevence syndromu myší ruky: Vysvětlení metod
Tlak a tření bodu Sanli na ruce
Položte polštářek palce neovlivněné ruky na postižený bod Sanli na ruce, přičemž zbývající čtyři prsty podpírají opačnou stranu bodu. Vyvíjejte mírný tlak a třete po dobu 0,5 až 1 minuty.
Přínosy: Reguluje čchi a harmonizuje žaludek, uvolňuje meridiány a zmírňuje bolest.
Kroucení a protahování prstů
Palcem a ukazováčkem nepostihnuté ruky uchopte postižený prst a kroucením ho ohýbejte od základny ke špičce. Opakujte postupně u každého prstu. Po kroucení prst jemně protahujte.
Přínosy: Podporuje krevní oběh, uvolňuje meridiány a zlepšuje pohyblivost kloubů.
Přípravná pozice
Posaďte se s mírně narovnanými zády. Obě nohy položte plocho na zem, rozkročené na šířku ramen. Levou dlaň překryjte hřbetem pravé ruky a položte je jemně na spodní část břicha. Oči mějte mírně zavřené, pohled upřený před sebe a regulujte dýchání. Uvolněte celé tělo a 1–2 minuty tiše seděte.
Hnětení zápěstního kloubu
Položte polštářek palce neporaněné ruky na dlaňovou stranu postiženého zápěstí a zbývající čtyři prsty položte na hřbetní stranu. Vyvíjejte přiměřený tlak a hnětejte zápěstní kloub po dobu 0,5–1 minuty.
Přínosy: Podporuje tok meridiánů, povzbuzuje krevní oběh a zmírňuje bolest.
Tlak a hnětení akupunkturního bodu Qu Chi Položte polštářek palce z nepostihnuté ruky na akupunkturní bod Qu Chi postižené ruky, přičemž zbývající čtyři prsty položte na zadní stranu lokte. Vyvíjejte mírný tlak palcem a hnětejte po dobu 0,5–1 minuty. Je žádoucí pocit bolesti a napětí.
Přínosy: Reguluje funkci orgánů, povzbuzuje krevní oběh a zmírňuje bolest.
Současný tlak na body Daling a Yangchi
Položte polštářek palce z neovlivněné ruky na bod Daling na postiženém zápěstí a polštářek prostředního prstu na bod Yangchi. Vyvíjejte přiměřený protitlak po dobu 0,5–1 minuty.
Účinnost: Odblokovává meridiány a usnadňuje pohyblivost kloubů.
Výše uvedené techniky lze provádět 1–2krát denně. Během léčby se vyhýbejte namáhání zápěstí nebo jeho vystavování chladu. Při silných bolestech aplikujte teplé obklady. Kombinace s lokální terapií blokováním bolestivých bodů zvyšuje účinnost.Prevence a léčba syndromu myší ruky: Otáčejte zápěstí 25krát ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček podle hodinové ručičky hodinek. Zhluboka se nadechněte, pevně zaťněte pěsti a silně vydechněte, zatímco postupně natahujete malíček, prsteníček, prostředníček a ukazováček.Opakujte 10krát každou rukou. Pomocí palce a ukazováčku jedné ruky hněte každý prst po dobu 10 sekund a přitom dýchejte rovnoměrně. Stiskněte dlaně k sobě a třete je nahoru a dolů, dokud se mírně nezahřejí. Provádění tohoto cvičení po dobu 3 minut denně podporuje krevní oběh, zmírňuje bolest svalů zápěstí a zabraňuje růstu kostních výrůstků v kloubech zápěstí.
Tím končí naše představení prevence syndromu myší ruky a různých metod. Věříme, že nyní máte jasnější představu. Na závěr vám upřímně přejeme pevné zdraví a štěstí v každodenním životě.