월경이 시작되면 일부 여성들은 고통에 시달립니다. 생리통을 완화하기 위해 여성들은 식이요법으로 증상을 완화하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 올바른 생리 기간 식이요법을 선택해야 하며, 잘못 선택하면 오히려 생리통을 악화시켜 더 큰 고통을 겪을 수 있습니다.
여성 생리 기간 식이요법 추천
1. 생리량이 적을 때 양고기탕 마시기
일상에서 생리량이 매우 적은 여성들이 많습니다. 예를 들어 생리대를 하루 종일 갈지 않아도 표면 중앙 부분에만 생리혈이 묻어 있을 정도입니다. 이렇게 적은 생리량은 비정상적인 현상이므로 양고기탕을 마시는 것이 개선에 도움이 됩니다.
필요한 재료: 양고기 다리살 2근(약 1kg), 구기자 50g, 생강 슬라이스, 파 다진 것 적당량.
만드는 법:
1. 냄비에 물을 끓인 후 통째로 양고기 다리살을 넣어 삶습니다. 완전히 익으면 건져내 찬물에 잠깐 담갔다가 꺼냅니다.다시 꺼내 흐르는 물에 씻은 후 적당한 크기로 썰어 준비합니다.
2. 냄비를 씻어 기름을 두르고 달군 후, 썰어둔 양고기 다리살과 생강을 넣어 몇 번 볶습니다.
3. 끓는 물을 부어 끓이다가 국물이 끓어오르면 요리용 술을 넣고 구기자와 함께 함께 끓입니다.
4. 마지막으로 냄비에서 꺼내기 직전에 국물 표면의 거품을 걷어내고, 다진 파와 소금, 감칠맛을 내는 조미료를 약간 넣어 먹으면 됩니다.
추천 이유: 이 국물은 신양허(腎陽虛)로 인한 월경량 감소에 매우 적합하며, 꾸준히 섭취하면 여성의 신장 기능 강화와 혈액 보충에 도움이 되어 월경량 감소 문제를 개선할 수 있습니다.
2. 생리통에 좋은 목이버섯 생강 당죽
생리통은 많은 여성들이 겪지만, 통증 정도는 각기 다릅니다. 어떤 여성은 하복부에 약간의 통증만 느껴 생활이나 학습에 지장이 없지만, 어떤 여성은 심한 복통과 허리 통증으로 생활과 학습에 큰 영향을 받아 누워서 쉬어야 할 정도입니다.이 중 자궁 냉증은 생리통의 주요 원인 중 하나이므로, 생리통을 예방하려면 먼저 자궁 냉증을 개선해야 합니다. 식이 요법으로 접근하는 것을 권장합니다:
필요한 재료: 쌀 1작은 그릇, 말린 검은 목이버섯 2송이, 생강 1작은 조각, 적당량의 흑설탕.
만드는 법:
A. 말린 목이버섯을 물에 불려 부드러워지면 건져내어 도마 위에 올려 가늘게 채 썰어 준비합니다.
B. 목이버섯이 불어나는 동안 생강은 껍질을 벗겨 얇게 썰고, 쌀은 깨끗이 씻어 준비합니다.
C. 모든 재료를 준비한 후, 씻은 뚝배기에 씻은 쌀을 넣고 적당량의 찬물을 부어 끓인다.
D. 물이 끓기 시작하면 생강 썰기와 목이버섯 채를 함께 뚝배기에 넣어 끓인다.
E. 죽이 다 익으면 뚝배기에 흑설탕을 넣고 약한 불로 5분간 더 끓인 후 바로 그릇에 담아 뜨거울 때 먹는다.
추천 이유: 흑설탕과 생강은 성질이 따뜻해 몸을 따뜻하게 하고 체내 냉기를 제거해 자궁 냉증 개선에 도움이 됩니다. 따라서 생리통이 자궁 냉증으로 인한 경우 평소 이 죽을 자주 드시는 것이 좋습니다.
3. 생리 기간 두통에 닭고기 국물
두통 역시 생리 불쾌 증상 중 하나로, 이 문제가 있으면 매우 괴롭습니다. 이에 여성들은 식이 조절로 개선하는 것을 권장하며, 특히 이 닭고기 국물은 생리 기간 두통 완화에 도움이 됩니다. 한번 살펴보세요:
필요한 재료: 닭고기 1근(약 500g), 산약과 생강 30g씩, 사슴뿔 8g.
만드는 법:
1. 준비한 재료를 깨끗이 씻은 후 닭고기와 산약은 덩어리로 썰어 둡니다.
2. 냄비에 물을 끓인 후 닭고기를 넣어 몇 분간 데칩니다. 이렇게 하면 피를 제거할 수 있어 끓인 닭국물이 더 맛있어집니다.
3. 씻어둔 뚝배기에 물을 붓고 끓인 후 데친 닭고기, 씻은 산약, 노루뿔, 생강을 모두 넣고 요리술을 뿌려 끓인다.
4. 마지막으로 재료가 모두 익으면 소금과 닭육수를 약간 넣어 골고루 섞어 먹는다.
이 3가지 레시피는 생리 기간에 불편함을 느끼기 쉬운 여성에게 매우 유익하므로, 여성들은 생리 불쾌감을 없애기 위해 이 요리법을 꼭 익혀야 합니다.