錯誤1：踏上跑步機就立即全力衝刺
使用跑步機前務必進行暖身。腿部伸展、深蹲、肌肉拉伸、關節屈伸等動作能提升肌肉溫度與柔軟度，預防肌肉拉傷。踏上跑步機後應從步行或慢跑等「動態」暖身開始，逐步增加運動強度。此過程通常需10至15分鐘為宜。結束跑步時亦須逐步減速，以防眩暈發生。
錯誤2：跑步時間過長
跑步時能量消耗順序為：碳水化合物→脂肪→蛋白質。脂肪燃燒需持續慢跑30分鐘以上，超過1小時則開始消耗蛋白質。
因此若以減重為目標，運動時間過短或過長皆不可取。
錯誤三：扶著扶手跑步
跑步並非僅靠雙腿運動。透過協調擺動雙臂可維持全身平衡，使上半身參與能量消耗。扶著扶手跑步者會使體重前傾，增加腰椎負擔，長期可能引發腰痛。此外，跑步時足底承受的衝擊力可達體重的5倍，前傾姿勢更會加劇腿部與足踝的負荷。
因此使用跑步機時務必收腹挺胸，使腰背部肌肉保持緊繃。
跑步機的七大錯誤使用方式
錯誤四：坡度越高越好
提升坡度或速度雖能增加運動強度，但強度選擇需因人而異。例如中老年人若設定過高坡度，將加重膝關節負擔，建議維持水平狀態運動。此外速度並非越快越好，慢跑、健走、快走、上坡等不同運動形式消耗的能量來源比例各異。例如高速奔跑雖能增加糖類消耗，但脂肪燃燒量較少，對以減重為目標的運動者並不適合。
錯誤5：赤足或穿著不當鞋款
有人在家用跑步機上赤足或僅穿襪子跑步。事實上，赤足跑步會使跑步機的震動對膝蓋、腳踝等關節造成不必要的負擔，且腳底汗水容易導致滑倒。
雖然穿著厚襪能提供一定程度的緩衝效果，但襪底終究缺乏運動鞋底的彈性，無法取代專業跑鞋的功能。因此，在跑步機上運動時穿著慢跑鞋是最理想的選擇。
錯誤6：跑步時觀看電視
跑步時觀看電視可能導致注意力分散。稍有不慎便可能受傷，尤其對不熟悉跑步機操作或進行高強度運動者更需謹慎。反之，習慣慢跑者可選擇節奏明快或放鬆身心的音樂。
錯誤7：僅將跑步機用於跑步
隨著跑步機多功能化發展，其已超越單純跑步帶的功能。透過划船機、推舉機、腳踏車等「附加」功能，同一台設備即可鍛鍊心肺功能、上下肢肌肉群及腰背腹肌等多重部位。若在跑步機上搭配啞鈴等訓練器材，更能擴展鍛鍊肌群範圍。惟建議此類訓練應在專業健身教練指導下進行。
以上介紹跑步機的七大常見誤解，相信讀者已能掌握基本要領。最後謹此衷心祝願各位健康幸福。