Помилка 1: Спринт відразу після виходу на бігову доріжку
Перед використанням бігової доріжки почніть з розминки. Такі вправи, як розтяжка ніг, присідання, розтяжка м'язів і згинання суглобів, підвищують температуру м'язів, роблячи їх більш гнучкими і менш схильними до розтягнення. Вийшовши на бігову доріжку, почніть з «динамічної» розминки, що включає повільну ходьбу або біг підтюпцем, поступово збільшуючи інтенсивність. Цей процес зазвичай займає 10-15 хвилин.Знімаючись з бігової доріжки, поступово зменшуйте швидкість, щоб уникнути запаморочення.
Помилка 2: Надмірна тривалість бігу
Під час бігу організм послідовно використовує джерела енергії: спочатку вуглеводи, потім жири, а потім білки. Спалювання жиру зазвичай починається після півгодини бігу, а тривалі тренування, що перевищують одну годину, можуть виснажити запаси білка.
Тому для досягнення цілей схуднення тривалість тренування не повинна бути ні занадто короткою, ні надмірно тривалою.
Помилка 3: Біг, тримаючись за поручні
Біг — це не тільки вправа для ніг. Координовані рухи руками не тільки підтримують рівновагу всього тіла, але й залучають верхню частину тіла до витрачання енергії.Деякі люди бігають, тримаючись за поручні, що призводить до зміщення ваги тіла вперед. Це збільшує тиск на поперековий відділ хребта і з часом може призвести до напруги поперекових м'язів. Крім того, сила удару по стопах при приземленні під час бігу приблизно в п'ять разів перевищує вагу тіла. Нахил вперед підсилює цей вплив на суглоби ніг і стоп.
Тому під час тренувань на біговій доріжці дуже важливо задіяти м'язи тулуба, втягуючи живіт, піднімаючи груди і напружуючи м'язи спини.
Сім поширених помилок щодо використання бігової доріжки
Помилка 4: Чим крутіший нахил, тим краще
Збільшення нахилу та швидкості бігової доріжки підвищує інтенсивність тренування, проте інтенсивність слід підбирати індивідуально.Наприклад, надмірний нахил під час бігу може збільшити навантаження на колінні суглоби у людей середнього та похилого віку, тому їм краще бігати на рівній поверхні. Аналогічно, вища швидкість не є корисною для всіх. Різні режими — спринт, біг підтюпцем, швидка ходьба або підйом під нахилом — використовують енергетичні ресурси непропорційно. Наприклад, спринт спалює більше вуглеводів, але менше жиру, що робить його менш ефективним для схуднення.
Помилка 5: Біг босоніж або в невідповідному взутті
Деякі люди бігають босоніж або в шкарпетках на домашніх бігових доріжках. Насправді вібрації бігової доріжки можуть спричинити зайве навантаження на суглоби, такі як коліна та щиколотки, під час бігу босоніж, а спітнілі ноги збільшують ризик ковзання.
Товсті шкарпетки забезпечують деяку амортизацію, але їм бракує еластичності підошви спортивного взуття і вони не можуть замінити належне спортивне взуття. Тому під час тренувань на біговій доріжці найкраще носити кросівки.
Помилка 6: Перегляд телевізора під час бігу
Перегляд телевізора під час бігу може легко відволікти вашу увагу. Мить неуважності може призвести до травми, особливо для тих, хто не знайомий з роботою бігової доріжки або займається високоінтенсивними вправами.Досвідчені бігуни можуть замість цього вибрати бадьору або розслаблюючу музику. Помилка 7: Використання бігової доріжки виключно для бігу Багатофункціональність сучасних бігових доріжок виходить далеко за межі базового бігу. Такі функції, як веслувальні тренажери, преси та велотренажери, дозволяють користувачам тренувати кілька груп м'язів — серцево-судинну систему, м'язи верхньої/нижньої частини тіла та м'язи тулуба — на одному тренажері.Крім того, додавання вправ з гантелями на біговій доріжці дозволяє задіяти додаткові групи м'язів. Однак бажано проводити такі тренування під керівництвом кваліфікованого фітнес-інструктора.
На цьому ми завершуємо огляд семи поширених помилок щодо використання бігової доріжки. Сподіваємося, що ця інформація була для вас корисною. Наостанок щиро бажаємо вам міцного здоров'я та щастя.