Misstag 1: Sprinta direkt när du kliver på löpbandet
Börja med uppvärmningsövningar innan du använder löpbandet. Aktiviteter som bensträckningar, knäböj, muskelsträckningar och ledböjningar ökar muskeltemperaturen, vilket gör dem mer smidiga och mindre benägna att överansträngas. När du är på löpbandet, börja med en "dynamisk" uppvärmning med långsam gång eller jogging, och öka gradvis intensiteten. Denna process tar vanligtvis 10–15 minuter.När du kliver av, minska hastigheten gradvis för att undvika yrsel.
Misstag 2: Springa för länge
Under löpning använder kroppen energikällor i följande ordning: kolhydrater, sedan fett och därefter proteiner. Fettförbränningen börjar vanligtvis efter en halvtimmes jogging, medan långa pass på över en timme kan tömma proteinreserverna.
För att gå ner i vikt bör därför träningen varken vara för kort eller för lång.
Misstag 3: Springa medan man håller i handräcken
Springa är inte enbart en benövning. Samordnade armrörelser upprätthåller inte bara balansen i hela kroppen utan engagerar även överkroppen i energiförbrukningen.Vissa personer springer medan de håller i handräcken, vilket gör att deras kroppsvikt förskjuts framåt. Detta ökar trycket på ländryggen och kan med tiden leda till belastning av ländryggsmusklerna. Dessutom är slagkraften på fötterna under löpning ungefär fem gånger kroppsvikten. Att luta sig framåt förstärker denna påverkan på ben- och fotleder.
Därför är det viktigt att aktivera kärnmusklerna genom att dra in magen, lyfta bröstet och spänna ryggmusklerna när man tränar på ett löpband.
Sju vanliga missuppfattningar om löpbandsträning
Missuppfattning 4: Ju högre lutning, desto bättre
Att öka löpbandets lutning och hastighet ökar träningens intensitet, men intensiteten bör anpassas efter individen.Till exempel kan en för hög lutning under löpning öka belastningen på knäleden för medelålders och äldre personer, vilket gör att plana ytor är att föredra. På samma sätt är högre hastigheter inte alltid fördelaktiga. Olika träningsformer – sprint, jogging, raska promenader eller lutningsklättring – förbrukar energi i olika takt. Sprint förbränner till exempel mer kolhydrater men mindre fett, vilket gör det mindre effektivt för viktminskningsmål.
Misstag 5: Springa barfota eller med olämpliga skor
Vissa personer springer barfota eller bara i strumpor på löpband hemma. I själva verket kan löpbandets vibrationer orsaka onödig belastning på leder som knän och vrister när man springer barfota, samtidigt som svettiga fötter ökar risken för att halka.
Tjocka strumpor ger viss dämpning, men de saknar sportskosulornas elasticitet och kan inte ersätta riktiga träningsskor. Därför är det bäst att använda löparskor när man tränar på ett löpband.
Misstag 6: Titta på tv medan man springer
Att titta på tv medan man springer kan lätt distrahera en. En kort stunds ouppmärksamhet kan leda till skador, särskilt för dem som inte är vana vid att använda löpband eller som tränar med hög intensitet.Erfarna joggare kan istället välja uppiggande eller avslappnande musik. Misstag 7: Använda löpbandet enbart för löpningDessutom kan man träna ytterligare muskelgrupper genom att kombinera löpbandet med övningar med hantlar. Det är dock tillrådligt att genomföra sådan träning under ledning av en kvalificerad träningsinstruktör.
Detta avslutar vår översikt över de sju vanligaste missuppfattningarna om användningen av löpband. Vi hoppas att du nu har en tydligare förståelse. Slutligen önskar vi dig fortsatt hälsa och lycka.