Napaka 1: Takojšen sprint ob vstopu na tekalno stezo
Pred uporabo tekalne steze začnite z ogrevalnimi vajami. Dejavnosti, kot so raztezanje nog, počepi, raztezanje mišic in upogibanje sklepov, povečajo temperaturo mišic, zaradi česar so bolj prožne in manj dovzetne za poškodbe. Ko stopite na tekalno stezo, začnite z »dinamičnim« ogrevanjem, ki vključuje počasno hojo ali tek, pri čemer postopoma povečujte intenzivnost. Ta proces običajno traja 10–15 minut.Pri sestopu s tekalne steze postopoma zmanjšujte hitrost, da preprečite omotico.
Napaka 2: Prekomerno dolgo tekanje
Med tekom telo zaporedoma porablja energijske vire: ogljikove hidrate, nato maščobe in na koncu beljakovine. Izgorevanje maščob se običajno začne po 30 minutah teka, medtem ko lahko daljše vadbe, ki trajajo več kot eno uro, izčrpajo zaloge beljakovin.
Zato za doseganje ciljev hujšanja vadba ne sme biti niti prekratka niti pretirano dolga.
Napaka 3: Tek z oprijemanjem ročajev
Tek ni le vadba za noge. Usklajeno gibanje rok ne ohranja le ravnotežja celotnega telesa, ampak vključuje tudi zgornji del telesa v porabo energije.Nekateri posamezniki tečejo, medtem ko se držijo za ročaje, zaradi česar se njihova telesna teža premakne naprej. To poveča pritisk na ledveno hrbtenico in sčasoma lahko vodi do napetosti ledvenih mišic. Poleg tega je udarna sila na stopala med tekom približno petkrat večja od telesne teže. Nagibanje naprej poveča ta udarni vpliv na sklepe nog in stopal.
Zato je pri vadbi na tekalni stezi bistveno, da vključite mišice jedra, tako da potegnete trebuh, dvignete prsni koš in napnete mišice hrbta.
Sedem pogostih zmotnih prepričanj o uporabi tekalne steze
Zmota 4: Bolj strma naklonina je boljša
Povečanje naklonine in hitrosti tekalne steze poveča intenzivnost vadbe, vendar je treba intenzivnost prilagoditi posamezniku.Na primer, prekomeren naklon med tekom lahko poveča obremenitev kolenskih sklepov pri srednjih letih in starejših osebah, zato so ravne površine bolj primerne. Podobno tudi višje hitrosti niso vedno koristne. Različni načini – sprint, jogging, hitra hoja ali vzpenjanje po naklonu – porabljajo energijske vire neenakomerno. Sprint na primer porabi več ogljikovih hidratov, vendar manj maščob, zato je manj učinkovit za doseganje ciljev hujšanja.
Napaka 5: Tekanje bos ali v neprimerni obutvi
Nekateri posamezniki tečejo bos ali samo v nogavicah na tekalnih trakovih doma. V resnici lahko vibracije tekalnega traku povzročijo nepotrebno obremenitev sklepov, kot so kolena in gležnji, če tečete bos, medtem ko znojene noge povečajo nevarnost zdrsa.
Debele nogavice nudijo nekaj blaženja, vendar nimajo elastičnosti podplatov športnih copat in ne morejo nadomestiti ustreznih športnih copat. Zato je pri vadbi na tekalni stezi najbolje nositi tekaške copate.
Napaka 6: Gledanje televizije med tekom
Gledanje televizije med tekom vas lahko zlahka moti. Trenutek nepazljivosti lahko vodi do poškodb, zlasti za tiste, ki niso seznanjeni z delovanjem tekalne steze ali se ukvarjajo z visoko intenzivno vadbo.Izkušeni tekači se lahko namesto tega odločijo za živahno ali sproščujočo glasbo. Napaka 7: Uporaba tekalne steze izključno za tekPoleg tega lahko z vključitvijo vaj z dumbeli na tekalni stezi vključite dodatne mišične skupine. Vendar je priporočljivo, da takšno vadbo opravljate pod vodstvom usposobljenega fitnes inštruktorja.
S tem zaključujemo pregled sedmih pogostih zmotnih prepričanj o uporabi tekalne steze. Upamo, da vam je bil v pomoč. Na koncu vam iz srca želimo nadaljnje zdravje in srečo.