Chyba 1: Beh na plnej rýchlosti hneď po nastúpení na bežecký pás
Pred použitím bežeckého pásu začnite rozcvičkou. Cvičenia ako strečing nôh, drepy, strečing svalov a ohýbanie kĺbov zvyšujú teplotu svalov, čím sa stávajú pružnejšími a menej náchylnými na preťaženie. Po nastúpení na bežecký pás začnite „dynamickou“ rozcvičkou, ktorá zahŕňa pomalú chôdzu alebo beh, pričom postupne zvyšujte intenzitu. Tento proces zvyčajne trvá 10–15 minút.Pri zosadnutí z bežeckého pásu postupne znižujte rýchlosť, aby ste predišli závratom.
Chyba č. 2: Bežanie po nadmerne dlhú dobu
Počas behu telo využíva zdroje energie v nasledujúcom poradí: sacharidy, potom tuky a nakoniec bielkoviny. Spaľovanie tukov zvyčajne začína po pol hodine behu, zatiaľ čo dlhšie trvanie cvičenia presahujúce jednu hodinu môže vyčerpať zásoby bielkovín.
Preto by trvanie cvičenia na účely chudnutia nemalo byť ani príliš krátke, ani príliš dlhé.
Chyba č. 3: Behanie s držaním sa madiel
Behanie nie je len cvičením nôh. Koordinovaný pohyb rúk nielen udržuje rovnováhu celého tela, ale zapája aj hornú časť tela do spotreby energie.Niektorí ľudia behajú s rukami na madlách, čo spôsobuje posun ich telesnej hmotnosti dopredu. To zvyšuje tlak na bedrovej chrbtici a v priebehu času môže viesť k preťaženiu bedrovej svaloviny. Okrem toho je sila nárazu na chodidlá počas behu približne päťnásobkom telesnej hmotnosti. Naklonenie dopredu zosilňuje tento náraz na kĺby nôh a chodidiel. Preto je pri cvičení na bežeckom páse dôležité zapojiť svaly stredu tela tým, že vtiahne brucho, zdvihne hrudník a napne chrbtové svaly.
Sedem bežných mýtov o používaní bežeckého pásu
Mýtus 4: Strmšie stúpanie je lepšie
Zvýšenie sklonu a rýchlosti bežeckého pásu zvyšuje intenzitu cvičenia, avšak intenzita by mala byť prispôsobená jednotlivcovi.Napríklad nadmerný sklon pri behu môže zvýšiť namáhanie kolenných kĺbov u ľudí stredného a staršieho veku, preto je vhodnejšie cvičiť na rovnej ploche. Podobne ani vyššia rýchlosť nie je vždy prospešná. Rôzne režimy – šprint, jogging, rýchla chôdza alebo beh do kopca – využívajú zdroje energie nerovnomerne. Šprint napríklad spaľuje viac sacharidov, ale menej tukov, čo ho robí menej účinným pre účely chudnutia.
Chyba č. 5: Beh naboso alebo v nevhodnej obuvi
Niektorí ľudia behajú naboso alebo len v ponožkách na domácich bežeckých pásoch. V skutočnosti však vibrácie bežeckého pásu môžu pri behu naboso spôsobiť zbytočné namáhanie kĺbov, ako sú kolená a členky, zatiaľ čo spotené nohy zvyšujú riziko pošmyknutia.
Hrubé ponožky poskytujú určitú ochranu, ale nemajú pružnosť podrážok športovej obuvi a nemôžu nahradiť správne tenisky. Preto je pri cvičení na bežeckom páse najlepšie nosiť bežeckú obuv.
Chyba 6: Pozeranie televízie počas behu
Pozeranie televízie počas behu vás môže ľahko rozptyľovať. Chvíľková nepozornosť môže viesť k zraneniu, najmä u ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na používanie bežeckého pásu alebo vykonávajú cvičenie s vysokou intenzitou.Skúsení bežci môžu namiesto toho zvoliť optimistickú alebo relaxačnú hudbu. Chyba č. 7: Používanie bežeckého pásu výlučne na beh Multifunkčnosť moderných bežeckých pásov presahuje rámec základného behu. Funkcie ako veslovacie stroje, posilňovacie stanice a stacionárne bicykle umožňujú používateľom zamerať sa na viacero oblastí – kardio, svaly hornej/dolnej časti tela a jadro – na jednom stroji.Okrem toho, začlenenie cvičení s činkami na bežeckom páse môže zapojiť ďalšie svalové skupiny. Odporúča sa však vykonávať takéto cvičenie pod dohľadom kvalifikovaného fitness inštruktora.
Týmto končí náš prehľad siedmich bežných mylných predstáv o používaní bežeckého pásu. Veríme, že vám poskytol cenné informácie. Na záver vám zo srdca prajeme veľa zdravia a šťastia.