Ошибка 1: Спринт сразу после выхода на беговую дорожку
Перед использованием беговой дорожки начните с разминки. Такие упражнения, как растяжка ног, приседания, растяжка мышц и сгибание суставов, повышают температуру мышц, делая их более гибкими и менее подверженными растяжениям. Выйдя на беговую дорожку, начните с «динамической» разминки, включающей медленную ходьбу или бег, постепенно увеличивая интенсивность. Этот процесс обычно занимает 10–15 минут.При сходе с беговой дорожки постепенно снижайте скорость, чтобы не почувствовать головокружение.
Ошибка 2: Чрезмерная продолжительность бега
Во время бега организм использует источники энергии в следующей последовательности: углеводы, затем жиры, а затем белки. Сжигание жира обычно начинается после 30 минут бега трусцой, а при длительных тренировках, превышающих один час, могут начать истощаться запасы белка.
Поэтому для достижения целей по снижению веса продолжительность тренировки не должна быть ни слишком короткой, ни чрезмерно длительной.
Ошибка 3: Бег с опорой на поручни
Бег — это не только упражнение для ног. Скоординированные движения рук не только поддерживают равновесие всего тела, но и задействуют верхнюю часть тела в расходе энергии.Некоторые люди бегают, держась за поручни, в результате чего их вес смещается вперед. Это увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника и со временем может привести к растяжению поясничных мышц. Кроме того, сила удара по стопам во время бега составляет примерно пять раз вес тела. Наклон вперед усиливает это воздействие на суставы ног и стоп.
Поэтому при тренировках на беговой дорожке очень важно задействовать мышцы кора, втягивая живот, поднимая грудь и напрягая мышцы спины.
Семь распространенных заблуждений об использовании беговой дорожки
Заблуждение 4: чем круче наклон, тем лучше
Увеличение наклона и скорости беговой дорожки повышает интенсивность тренировки, однако интенсивность должна подбираться индивидуально.Например, чрезмерный наклон во время бега может увеличить нагрузку на коленные суставы у людей среднего и пожилого возраста, поэтому для них предпочтительнее ровные поверхности. Точно так же более высокие скорости не всегда полезны. Различные режимы — спринт, бег трусцой, быстрая ходьба или подъем в гору — используют источники энергии неравномерно. Например, спринт сжигает больше углеводов, но меньше жира, что делает его менее эффективным для достижения целей по снижению веса.
Ошибка 5: Бег босиком или в неподходящей обуви
Некоторые люди бегают босиком или в одних носках на домашних беговых дорожках. На самом деле, вибрации беговой дорожки могут вызвать ненужную нагрузку на суставы, такие как колени и лодыжки, при беге босиком, а потные ноги увеличивают риск поскользнуться.
Толстые носки обеспечивают некоторую амортизацию, но им не хватает эластичности подошвы спортивной обуви, и они не могут заменить подходящие кроссовки. Поэтому при занятиях на беговой дорожке лучше всего носить кроссовки.
Ошибка 6: Смотреть телевизор во время бега
Просмотр телевизора во время бега может легко отвлечь вас. Мгновенная невнимательность может привести к травме, особенно для тех, кто не знаком с работой беговой дорожки или занимается высокоинтенсивными упражнениями.Опытные бегуны могут вместо этого выбрать бодрую или расслабляющую музыку. Ошибка 7: Использование беговой дорожки исключительно для бега Многофункциональность современных беговых дорожек выходит далеко за рамки простого бега. Такие функции, как гребные тренажеры, станции для пресса и велотренажеры, позволяют пользователям тренировать несколько областей — сердечно-сосудистую систему, мышцы верхней/нижней части тела и кора — на одном тренажере.Кроме того, включение упражнений с гантелями на беговой дорожке может задействовать дополнительные группы мышц. Однако рекомендуется проводить такие тренировки под руководством квалифицированного фитнес-инструктора.
На этом мы завершаем обзор семи распространенных заблуждений об использовании беговой дорожки. Мы надеемся, что эта информация оказалась для вас полезной. В заключение мы искренне желаем вам крепкого здоровья и счастья.