Greșeala 1: Alergarea imediat după urcarea pe banda de alergare
Începeți cu exerciții de încălzire înainte de a utiliza banda de alergare. Activități precum întinderea picioarelor, genuflexiunile, întinderea mușchilor și flexia articulațiilor cresc temperatura mușchilor, făcându-i mai flexibili și mai puțin predispuși la întinderi. Odată urcat pe banda de alergare, începeți cu o încălzire „dinamică” care implică mersul lent sau joggingul, crescând treptat intensitatea. Acest proces durează de obicei 10-15 minute.Când coborâți, reduceți treptat viteza pentru a preveni amețelile.
Greșeala 2: Alergarea pe durate excesive
În timpul alergării, corpul utilizează surse de energie în ordine: carbohidrați, apoi grăsimi, urmate de proteine. Arderea grăsimilor începe de obicei după o jumătate de oră de jogging, în timp ce sesiunile prelungite care depășesc o oră pot începe să epuizeze rezervele de proteine.
Prin urmare, pentru obiectivele de slăbire, durata exercițiului nu trebuie să fie nici prea scurtă, nici excesiv de lungă.
Greșeala 3: Alergarea ținându-se de balustrade
Alergarea nu este doar un exercițiu pentru picioare. Mișcarea coordonată a brațelor nu numai că menține echilibrul întregului corp, dar implică și partea superioară a corpului în consumul de energie.Unele persoane aleargă ținându-se de balustrade, ceea ce determină deplasarea greutății corpului în față. Acest lucru crește presiunea asupra coloanei lombare și, în timp, poate duce la tensionarea mușchilor lombari. În plus, forța de impact asupra picioarelor la aterizare în timpul alergării este de aproximativ cinci ori greutatea corpului. Înclinarea în față amplifică acest impact asupra articulațiilor picioarelor și gleznelor.
Prin urmare, atunci când faceți exerciții fizice pe banda de alergare, este esențial să angajați mușchii centrali prin strângerea abdomenului, ridicarea pieptului și tensionarea mușchilor spatelui.
Șapte concepții greșite comune despre utilizarea benzii de alergare
Concepție greșită 4: Înclinările mai abrupte sunt mai bune
Creșterea înclinării și a vitezei benzii de alergare sporește intensitatea exercițiului, însă intensitatea trebuie adaptată la fiecare persoană în parte.De exemplu, o înclinație excesivă în timpul alergării poate crește presiunea asupra articulațiilor genunchiului la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice, fiind de preferat suprafețele plane. În mod similar, vitezele mai mari nu sunt benefice în mod universal. Diferitele moduri de antrenament — sprintul, joggingul, mersul rapid sau urcarea în pantă — utilizează sursele de energie în mod disproporționat. Sprintul, de exemplu, arde mai mulți carbohidrați, dar mai puține grăsimi, ceea ce îl face mai puțin eficient pentru obiectivele de slăbire.
Greșeala 5: Alergarea desculț sau purtarea de încălțăminte nepotrivită
Unele persoane aleargă desculț sau doar în șosete pe benzile de alergare de acasă. În realitate, vibrațiile benzii de alergare pot provoca o solicitare inutilă a articulațiilor, cum ar fi genunchii și gleznele, atunci când alergați desculț, în timp ce picioarele transpirate cresc riscul de alunecare.
Șosetele groase oferă o anumită amortizare, dar nu au elasticitatea tălpilor pantofilor sport și nu pot înlocui pantofii de alergare adecvați. Prin urmare, purtarea pantofilor de alergare este cea mai bună opțiune atunci când vă antrenați pe banda de alergare.
Greșeala 6: Vizionarea televizorului în timp ce alergați
Vizionarea televizorului în timpul alergării vă poate distrage atenția cu ușurință. Un moment de neatenție poate duce la accidentări, în special pentru cei care nu sunt familiarizați cu funcționarea benzii de alergare sau care practică exerciții fizice de intensitate ridicată.Alergătorii experimentați pot opta în schimb pentru muzică ritmică sau relaxantă.
Greșeala 7: Utilizarea benzii de alergare exclusiv pentru alergare
Multifuncționalitatea benzilor de alergare moderne depășește cu mult alergarea de bază. Funcții precum aparatele de vâslit, aparatele de presă și bicicletele staționare permit utilizatorilor să vizeze mai multe zone — cardio, mușchii părții superioare și inferioare a corpului și forța musculară — pe un singur echipament.În plus, incorporarea exercițiilor cu gantere pe banda de alergare antrenează grupuri musculare suplimentare. Cu toate acestea, este recomandabil să efectuați un astfel de antrenament sub îndrumarea unui instructor de fitness calificat.
Aceasta încheie prezentarea noastră generală a celor șapte concepții greșite comune despre utilizarea benzii de alergare. Sperăm că v-a oferit informații valoroase. În final, vă urăm din suflet sănătate și fericire în continuare.