Erro 1: Correr imediatamente ao subir na esteira
Comece com exercícios de aquecimento antes de usar a esteira. Atividades como alongamentos das pernas, agachamentos, alongamentos musculares e flexão das articulações aumentam a temperatura muscular, tornando-os mais flexíveis e menos propensos a lesões. Uma vez na esteira, comece com um aquecimento "dinâmico" envolvendo caminhada lenta ou corrida, aumentando gradualmente a intensidade. Esse processo normalmente requer de 10 a 15 minutos.Ao descer, reduza a velocidade gradualmente para evitar tonturas.
Erro 2: Correr por períodos excessivos
Durante a corrida, o corpo utiliza fontes de energia em sequência: carboidratos, depois gorduras, seguidas de proteínas. A queima de gordura normalmente começa após meia hora de corrida, enquanto sessões prolongadas que excedem uma hora podem esgotar as reservas de proteínas.
Portanto, para objetivos de perda de peso, a duração do exercício não deve ser muito breve nem excessivamente prolongada.
Erro 3: Correr segurando nos corrimãos
Correr não é apenas um exercício para as pernas. O movimento coordenado dos braços não só mantém o equilíbrio de todo o corpo, como também envolve a parte superior do corpo no gasto de energia.Algumas pessoas correm segurando-se nos corrimãos, fazendo com que o peso do corpo se desloque para a frente. Isto aumenta a pressão sobre a coluna lombar e, com o tempo, pode levar a tensão muscular lombar. Além disso, a força de impacto nos pés durante a corrida é aproximadamente cinco vezes o peso corporal. Inclinar-se para a frente amplifica este impacto nas articulações das pernas e dos pés.
Portanto, ao fazer exercício numa passadeira, é essencial envolver os músculos centrais, contraindo o abdómen, levantando o peito e tensionando os músculos das costas.
Sete equívocos comuns sobre o uso da esteira
Equívoco 4: maior inclinação é melhor
Aumentar a inclinação e a velocidade da esteira aumenta a intensidade do exercício, mas a seleção da intensidade deve ser adaptada a cada indivíduo.Por exemplo, uma inclinação excessiva durante a corrida pode aumentar a tensão nas articulações dos joelhos em indivíduos de meia-idade e idosos, tornando as superfícies planas preferíveis. Da mesma forma, velocidades mais altas não são universalmente benéficas. Diferentes modos — corrida, jogging, caminhada rápida ou subida inclinada — utilizam fontes de energia de forma desproporcional. A corrida, por exemplo, queima mais hidratos de carbono, mas menos gordura, tornando-a menos eficaz para objetivos de perda de peso.
Erro 5: Correr descalço ou usar calçado inadequado
Algumas pessoas correm descalças ou apenas com meias em passadeiras em casa. Na realidade, as vibrações da passadeira podem causar tensão desnecessária nas articulações, como joelhos e tornozelos, ao correr descalço, enquanto os pés suados aumentam o risco de escorregar.
Meias grossas oferecem algum amortecimento, mas não têm a elasticidade das solas dos ténis desportivos e não podem substituir ténis adequados. Portanto, usar ténis de corrida é o melhor quando se exercita numa passadeira.
Erro 6: Ver televisão enquanto corre
Ver televisão durante uma corrida pode distraí-lo facilmente. Um momento de desatenção pode levar a lesões, especialmente para quem não está familiarizado com o funcionamento da passadeira ou pratica exercícios de alta intensidade.Corredores experientes podem optar por música animada ou relaxante. Erro 7: Usar a esteira apenas para correr A multifuncionalidade das esteiras modernas vai muito além da corrida básica. Recursos como máquinas de remo, estações de supino e bicicletas ergométricas permitem que os utilizadores trabalhem várias áreas — condicionamento cardiovascular, músculos da parte superior e inferior do corpo e força central — tudo em um único equipamento.Além disso, incorporar exercícios com halteres na passadeira envolve grupos musculares adicionais. No entanto, é aconselhável realizar esse tipo de treino sob a orientação de um instrutor de fitness qualificado.
Isso conclui a nossa visão geral dos sete equívocos comuns sobre o uso da passadeira. Esperamos que isso tenha fornecido informações valiosas. Por fim, desejamos sinceramente que continue com saúde e felicidade.