Błąd 1: Sprint zaraz po wejściu na bieżnię
Przed rozpoczęciem ćwiczeń na bieżni należy wykonać rozgrzewkę. Ćwiczenia takie jak rozciąganie nóg, przysiady, rozciąganie mięśni i zginanie stawów zwiększają temperaturę mięśni, dzięki czemu stają się one bardziej elastyczne i mniej podatne na kontuzje. Po wejściu na bieżnię należy rozpocząć „dynamiczną” rozgrzewkę, polegającą na powolnym chodzeniu lub joggingu, stopniowo zwiększając intensywność. Proces ten trwa zazwyczaj 10–15 minut.Podczas schodzenia z bieżni należy stopniowo zmniejszać prędkość, aby zapobiec zawrotom głowy.
Błąd 2: Bieganie przez zbyt długi czas
Podczas biegania organizm wykorzystuje kolejno źródła energii: węglowodany, następnie tłuszcze, a na końcu białka. Spalanie tłuszczu rozpoczyna się zazwyczaj po pół godzinie joggingu, natomiast długotrwałe sesje przekraczające godzinę mogą wyczerpać zapasy białka.
Dlatego też, aby osiągnąć cel, jakim jest utrata wagi, czas trwania ćwiczeń nie powinien być ani zbyt krótki, ani zbyt długi.
Błąd 3: Bieganie z trzymaniem się poręczy
Bieganie nie jest wyłącznie ćwiczeniem nóg. Skoordynowany ruch ramion nie tylko utrzymuje równowagę całego ciała, ale także angażuje górną część ciała w wydatek energetyczny.Niektóre osoby biegają trzymając się poręczy, co powoduje przesunięcie ciężaru ciała do przodu. Zwiększa to nacisk na kręgosłup lędźwiowy i z czasem może prowadzić do nadwyrężenia mięśni lędźwiowych. Ponadto siła uderzenia stopy podczas lądowania podczas biegania jest około pięciokrotnie większa od ciężaru ciała. Pochylenie się do przodu wzmacnia to uderzenie na stawy nóg i stóp. Dlatego podczas ćwiczeń na bieżni ważne jest, aby zaangażować mięśnie tułowia, wciągając brzuch, unosząc klatkę piersiową i napinając mięśnie pleców.
Siedem popularnych błędnych przekonań dotyczących korzystania z bieżni
Błędne przekonanie 4: Im większe nachylenie, tym lepiej
Zwiększenie nachylenia i prędkości bieżni podnosi intensywność ćwiczeń, jednak intensywność powinna być dostosowana do indywidualnych możliwości.Na przykład nadmierne nachylenie podczas biegania może zwiększyć obciążenie stawów kolanowych u osób w średnim wieku i starszych, dlatego preferowane są powierzchnie płaskie. Podobnie, wyższe prędkości nie są korzystne dla wszystkich. Różne tryby — sprint, jogging, szybki marsz lub wspinaczka pod górę — wykorzystują źródła energii w nieproporcjonalny sposób. Na przykład sprint spala więcej węglowodanów, ale mniej tłuszczu, co sprawia, że jest mniej skuteczny w przypadku celów związanych z utratą wagi.
Błąd 5: Bieganie boso lub w nieodpowiednim obuwiu
Niektóre osoby biegają boso lub w samych skarpetkach na domowych bieżniach. W rzeczywistości wibracje bieżni mogą powodować niepotrzebne obciążenie stawów, takich jak kolana i kostki, podczas biegania boso, a spocone stopy zwiększają ryzyko poślizgnięcia się.
Grube skarpety zapewniają pewną amortyzację, ale nie mają elastyczności podeszew butów sportowych i nie mogą zastąpić odpowiednich butów treningowych. Dlatego podczas ćwiczeń na bieżni najlepiej jest nosić buty do biegania.
Błąd 6: Oglądanie telewizji podczas biegania
Oglądanie telewizji podczas biegania może łatwo rozpraszać uwagę. Chwila nieuwagi może prowadzić do kontuzji, szczególnie w przypadku osób niezaznajomionych z obsługą bieżni lub wykonujących ćwiczenia o wysokiej intensywności.Doświadczeni biegacze mogą zamiast tego wybrać energiczną lub relaksującą muzykę. Błąd 7: Używanie bieżni wyłącznie do biegania Wielofunkcyjność nowoczesnych bieżni wykracza daleko poza podstawowe bieganie. Funkcje takie jak wioślarze, stacje do ćwiczeń i rowery stacjonarne pozwalają użytkownikom ćwiczyć wiele obszarów — serce, mięśnie górnej/dolnej części ciała i tułów — na jednym urządzeniu.Ponadto włączenie ćwiczeń z hantlami na bieżni może zaangażować dodatkowe grupy mięśni. Zaleca się jednak wykonywanie takich ćwiczeń pod okiem wykwalifikowanego instruktora fitness.
To kończy nasz przegląd siedmiu popularnych błędnych przekonań dotyczących korzystania z bieżni. Mamy nadzieję, że dostarczyło to Państwu cennych informacji. Na koniec pragniemy życzyć Państwu zdrowia i szczęścia.