Feil 1: Å sprinte umiddelbart etter å ha gått på tredemøllen
Begynn med oppvarmingsøvelser før du bruker tredemøllen. Aktiviteter som benstrekk, knebøy, muskelstrekk og leddfleksjon øker muskeltemperaturen, noe som gjør dem mer smidige og mindre utsatt for belastning. Når du er på tredemøllen, begynn med en «dynamisk» oppvarming som innebærer langsom gange eller jogging, og øk intensiteten gradvis. Denne prosessen tar vanligvis 10–15 minutter.Når du går av, reduser hastigheten gradvis for å unngå svimmelhet.
Feil 2: Løpe i for lang tid
Under løping bruker kroppen energikilder i rekkefølge: karbohydrater, deretter fett, etterfulgt av proteiner. Fettforbrenningen starter vanligvis etter en halv times jogging, mens langvarige økter på over en time kan tømme proteinreservene.
For å oppnå vekttapsmål bør treningsøktene derfor verken være for korte eller for lange.
Feil 3: Løping mens man holder seg i rekkverket
Løping er ikke bare en benøvelse. Koordinert armbevegelse opprettholder ikke bare balansen i hele kroppen, men involverer også overkroppen i energiforbruket.Noen løper mens de holder seg fast i rekkverket, noe som fører til at kroppsvekten deres forskyves fremover. Dette øker presset på korsryggen og kan over tid føre til belastning av korsryggmuskulaturen. Videre er støtkraften på føttene når man lander under løping omtrent fem ganger kroppsvekten. Å lene seg fremover forsterker denne støtkraften på ben- og fotleddene.
Derfor er det viktig å aktivere kjernemuskulaturen ved å trekke inn magen, løfte brystet og stramme ryggmuskulaturen når man trener på tredemølle.
Syv vanlige misforståelser om bruk av tredemølle
Misforståelse 4: Jo større stigning, jo bedre
Å øke tredemøllens stigning og hastighet øker treningsintensiteten, men intensiteten bør tilpasses den enkelte.For eksempel kan for stor stigning under løping øke belastningen på kneleddene for middelaldrende og eldre personer, og da er det bedre å løpe på flat underlag. På samme måte er høyere hastigheter ikke alltid gunstig. Ulike treningsformer – sprint, jogging, rask gange eller stigning – bruker energikildene ujevnt. Sprint forbrenner for eksempel mer karbohydrater, men mindre fett, noe som gjør det mindre effektivt for vekttapsmål.
Feil 5: Løpe barbeint eller med uegnet fottøy
Noen løper barbeint eller bare med sokker på tredemøllen hjemme. I virkeligheten kan vibrasjonene fra tredemøllen føre til unødvendig belastning på ledd som knær og ankler når man løper barbeint, mens svette føtter øker risikoen for å skli.
Tykke sokker gir litt demping, men de mangler elastisiteten til sportssko og kan ikke erstatte riktige joggesko. Derfor er det best å bruke joggesko når du trener på tredemølle.
Feil 6: Se på TV mens du løper
Å se på TV mens du løper kan lett distrahere deg. Et øyeblikks uoppmerksomhet kan føre til skader, spesielt for de som ikke er kjent med tredemøllen eller driver med høyintensiv trening.Erfarne joggere kan i stedet velge oppmuntrende eller avslappende musikk. Feil 7: Bruke tredemøllen utelukkende til å løpe Moderne tredemøller har mange funksjoner som går langt utover grunnleggende løping. Funksjoner som romaskiner, pressestasjoner og ergometersykler gjør det mulig for brukerne å trene flere områder – kondisjon, muskler i over- og underkroppen og kjernemuskulaturen – på én og samme maskin.Videre engasjerer innlemming av håndvektsøvelser på tredemøllen flere muskelgrupper. Det anbefales imidlertid å gjennomføre slik trening under veiledning av en kvalifisert treningsinstruktør.
Dette avslutter vår oversikt over de syv vanligste misforståelsene om bruk av tredemølle. Vi håper dette har gitt deg verdifull innsikt. Til slutt ønsker vi deg fortsatt god helse og lykke.