Kļūda Nr. 1: Sākt skriet uzreiz pēc kāpšanas uz skrejceļa
Pirms skrejceļa lietošanas sāciet ar iesildīšanās vingrinājumiem. Tādas aktivitātes kā kāju stiepšana, pietupieni, muskuļu stiepšana un locītavu liekšana palielina muskuļu temperatūru, padarot tos elastīgākus un mazāk pakļautus sastiepumiem. Kad esat uzkāpis uz skrejceļa, sāciet ar "dinamisku" iesildīšanos, kas ietver lēnu iešanu vai skriešanu, pakāpeniski palielinot intensitāti. Šis process parasti aizņem 10–15 minūtes.Nokāpjot no skrejceļa, pakāpeniski samaziniet ātrumu, lai novērstu reiboni.
Kļūda Nr. 2: Pārāk ilga skriešana
Skrienot organisms secīgi izmanto enerģijas avotus: ogļhidrātus, tad taukus un pēc tam olbaltumvielas. Tauku sadedzināšana parasti sākas pēc 30 minūšu skriešanas, bet ilgstošas nodarbības, kas pārsniedz vienu stundu, var izsūkt olbaltumvielu rezerves.
Tāpēc, lai sasniegtu mērķi samazināt svaru, treniņa ilgums nedrīkst būt ne pārāk īss, ne pārāk ilgs.
Kļūda Nr. 3: Skriešana, turoties pie margām
Skriešana nav tikai kāju vingrinājums. Koordinēta roku kustība ne tikai uztur visa ķermeņa līdzsvaru, bet arī iesaista augšējo ķermeņa daļu enerģijas patēriņā.Daži cilvēki skrien, turoties pie margām, kas izraisa ķermeņa svara pārnesumu uz priekšu. Tas palielina spiedienu uz jostas daļu un laika gaitā var izraisīt jostas muskuļu sasprindzinājumu. Turklāt skrienot, kāju piezemēšanās spēks ir aptuveni piecas reizes lielāks par ķermeņa svaru. Noliecieties uz priekšu palielina šo ietekmi uz kāju un pēdu locītavām.
Tāpēc, vingrojot uz skrejceļa, ir svarīgi iesaistīt ķermeņa muskuļus, ievelkot vēderu, paceldami krūtis un sasprindzinot muguras muskuļus.
Septiņi izplatīti maldi par skrejceļa lietošanu
Maldi Nr. 4: lielāks slīpums ir labāks
Palielinot skrejceļa slīpumu un ātrumu, palielinās treniņa intensitāte, taču intensitāte jāizvēlas atbilstoši individuālajām vajadzībām.Piemēram, pārāk liela slīpums skrienot var palielināt ceļu locītavu slodzi vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem, tāpēc viņiem ir ieteicams izmantot līdzenas virsmas. Tāpat arī lielāks ātrums nav visiem vienādi izdevīgs. Dažādi režīmi — sprints, skriešana, ātra iešana vai kāpšana slīpumā — neproporcionāli izmanto enerģijas avotus. Piemēram, sprints sadedzina vairāk ogļhidrātu, bet mazāk tauku, tāpēc tas ir mazāk efektīvs svara zaudēšanas mērķiem.
Kļūda Nr. 5: Skriešana basām kājām vai nepiemērotos apavos
Daži cilvēki skrien basām kājām vai tikai zeķēs uz mājas skrejceļiem. Patiesībā skrejceļa vibrācijas var radīt nevajadzīgu slodzi locītavām, piemēram, ceļgaliem un potītēm, skrienot basām kājām, bet sviedriem klātās pēdas palielina slīdēšanas risku.
Biezas zeķes nodrošina zināmu amortizāciju, bet tām trūkst sporta apavu zolēm raksturīgā elastība, un tās nevar aizstāt atbilstošus sporta apavus. Tāpēc, trenējoties uz skrejceļa, vislabāk ir valkāt skriešanas apavus.
Kļūda Nr. 6: Televīzijas skatīšanās skrienot
Televīzijas skatīšanās skrienot var viegli novērst uzmanību. Viena mirkļa neuzmanība var izraisīt traumas, īpaši tiem, kas nav pieraduši pie skrejceļa lietošanas vai veic augstas intensitātes treniņus.Pieredzējuši skrējēji var izvēlēties dzīvīgu vai relaksējošu mūziku. Kļūda Nr. 7: Skrejceļa izmantošana tikai skriešanai Mūsdienu skrejceļu daudzfunkcionalitāte sniedzas tālu ārpus pamata skriešanas. Funkcijas, piemēram, airēšanas trenažieri, preses stacijas un stacionārie velosipēdi, ļauj lietotājiem vienā trenažierī strādāt ar vairākām ķermeņa daļām — sirds un asinsvadu sistēmu, augšējo/apakšējo ķermeņa muskuļiem un ķermeņa vidusdaļu.Turklāt, iekļaujot skrejceļā vingrinājumus ar hantēm, var iesaistīt papildu muskuļu grupas. Tomēr šādu treniņu ieteicams veikt kvalificēta fitnesa instruktora vadībā.
Ar to mēs esam noslēguši pārskatu par septiņiem izplatītiem maldiem par skrejceļa lietošanu. Mēs ceram, ka šī informācija jums ir bijusi noderīga. Visbeidzot, mēs sirsnīgi vēlam jums labu veselību un laimi.