1 klaida: bėgimas iš karto užlipus ant bėgimo takelio
Prieš naudodami bėgimo takelį, pradėkite nuo apšilimo pratimų. Tokios veiklos kaip kojų tempimas, pritūpimai, raumenų tempimas ir sąnarių lenkimas padidina raumenų temperatūrą, todėl jie tampa lankstesni ir mažiau linkę į tempimą. Užlipę ant bėgimo takelio, pradėkite „dinamišką“ apšilimą, kuris apima lėtą ėjimą ar bėgimą, palaipsniui didinant intensyvumą. Šis procesas paprastai trunka 10–15 minučių.Nulipant nuo bėgimo takelio, greitį reikia mažinti palaipsniui, kad nesusuktų galva.
2 klaida: per ilgas bėgimas
Bėgant organizmas energiją naudoja tokia seka: angliavandeniai, tada riebalai, po to baltymai. Riebalų deginimas paprastai prasideda po pusvalandžio bėgimo, o ilgesnės nei valandos trukmės treniruotės gali išeikvoti baltymų atsargas.
Todėl norint numesti svorio, treniruotės trukmė neturėtų būti nei per trumpa, nei per ilga.
3 klaida: bėgimas laikantis už turėklų
Bėgimas nėra vien kojų treniruotė. Koordinuoti rankų judesiai ne tik padeda išlaikyti viso kūno pusiausvyrą, bet ir įtraukia viršutinę kūno dalį į energijos eikvojimą.Kai kurie žmonės bėga laikydamiesi turėklų, dėl to jų kūno svoris persikelia į priekį. Tai padidina spaudimą juosmens slanksteliui ir laikui bėgant gali sukelti juosmens raumenų įtempimą. Be to, bėgimo metu pėdoms tenkanti smūgio jėga yra maždaug penkis kartus didesnė už kūno svorį. Pasvirimas į priekį sustiprina šį poveikį kojų ir pėdų sąnariams. Todėl treniruodamiesi ant bėgimo takelio būtina įtraukti pagrindinius raumenis, įtraukiant pilvą, pakeliant krūtinę ir įtempiant nugaros raumenis.
Septyni dažniausi klaidingi įsitikinimai apie bėgimo takelio naudojimą
Klaidingas įsitikinimas Nr. 4: kuo didesnis nuolydis, tuo geriau
Didinant bėgimo takelio nuolydį ir greitį, padidėja treniruotės intensyvumas, tačiau intensyvumas turėtų būti pritaikytas individualiai.Pavyzdžiui, per didelis nuolydis bėgant gali padidinti kelio sąnario apkrovą vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms, todėl jiems geriau rinktis lygų paviršių. Taip pat didesnis greitis nėra visuotinai naudingas. Skirtingi režimai – sprintas, bėgimas, greitas ėjimas ar lipimas į nuolydį – nevienodai naudoja energijos šaltinius. Pavyzdžiui, sprintas degina daugiau angliavandenių, bet mažiau riebalų, todėl jis yra mažiau veiksmingas siekiant svorio netekimo tikslų.
5 klaida: bėgimas basomis arba netinkama avalyne
Kai kurie žmonės bėgioja basomis arba tik su kojinėmis namų bėgimo takeliuose. Iš tiesų, bėgimo takelio vibracijos gali sukelti nereikalingą krūvį sąnariams, pavyzdžiui, keliams ir kulkšnėms, kai bėgama basomis, o prakaituotos pėdos padidina slydimo pavojų.
Storos kojinės suteikia tam tikrą amortizaciją, tačiau joms trūksta sportinių batelių pado elastingumo ir jos negali pakeisti tinkamų sportinių batelių. Todėl treniruokliu naudojantis geriausia avėti sportinius batelius.
6 klaida: bėgant žiūrėti televiziją
Bėgant žiūrėti televiziją gali lengvai atitraukti dėmesį. Akimirksnio neatsargumas gali sukelti traumą, ypač tiems, kurie nėra susipažinę su treniruoklio veikimu arba atlieka intensyvius pratimus.Patyrę bėgikai gali rinktis linksmą arba atpalaiduojančią muziką. 7 klaida: bėgimo takelio naudojimas tik bėgimui Šiuolaikiniai bėgimo takeliai yra daugiafunkciniai ir gali būti naudojami ne tik bėgimui. Tokios funkcijos kaip irklavimo treniruokliai, presai ir stacionarūs dviračiai leidžia naudotojams vienu treniruokliu treniruoti kelias kūno dalis – širdį, viršutinę ir apatinę kūno dalį bei raumenis.Be to, įtraukiant hantelių pratimus ant bėgimo takelio, galima įtraukti papildomas raumenų grupes. Tačiau patartina tokius treniruotes atlikti kvalifikuoto fitneso instruktoriaus priežiūroje.
Tai baigia mūsų apžvalgą apie septynias dažniausias klaidingas nuomones apie bėgimo takelio naudojimą. Tikimės, kad tai suteikė vertingos informacijos. Galiausiai nuoširdžiai linkime Jums sveikatos ir laimės.