Errore 1: correre subito dopo essere saliti sul tapis roulant
Iniziare con esercizi di riscaldamento prima di utilizzare il tapis roulant. Attività come lo stretching delle gambe, gli squat, lo stretching muscolare e la flessione delle articolazioni aumentano la temperatura dei muscoli, rendendoli più flessibili e meno soggetti a strappi. Una volta sul tapis roulant, iniziare con un riscaldamento "dinamico" che preveda una camminata lenta o una corsa leggera, aumentando gradualmente l'intensità. Questo processo richiede in genere 10-15 minuti.Quando si scende, ridurre gradualmente la velocità per evitare vertigini.
Errore 2: Correre per periodi di tempo eccessivi
Durante la corsa, il corpo utilizza le fonti di energia in sequenza: carboidrati, poi grassi, seguiti dalle proteine. La combustione dei grassi inizia in genere dopo mezz'ora di jogging, mentre sessioni prolungate che superano l'ora possono esaurire le riserve proteiche.
Pertanto, per obiettivi di perdita di peso, la durata dell'esercizio non dovrebbe essere né troppo breve né eccessivamente prolungata.
Errore 3: correre tenendosi ai corrimano
La corsa non è solo un esercizio per le gambe. Il movimento coordinato delle braccia non solo mantiene l'equilibrio di tutto il corpo, ma coinvolge anche la parte superiore del corpo nel dispendio energetico.Alcune persone corrono tenendosi ai corrimano, causando uno spostamento in avanti del peso corporeo. Ciò aumenta la pressione sulla colonna lombare e, nel tempo, può portare a uno strappo muscolare lombare. Inoltre, la forza d'impatto sui piedi durante la corsa è circa cinque volte il peso corporeo. Sporgersi in avanti amplifica questo impatto sulle articolazioni delle gambe e dei piedi. Pertanto, quando ci si allena su un tapis roulant, è essenziale coinvolgere i muscoli centrali tirando in dentro l'addome, sollevando il torace e contraendo i muscoli della schiena.
Sette idee sbagliate comuni sull'uso del tapis roulant
Idea sbagliata n. 4: le pendenze più ripide sono migliori
Aumentare la pendenza e la velocità del tapis roulant aumenta l'intensità dell'esercizio, ma la scelta dell'intensità dovrebbe essere personalizzata in base all'individuo.Ad esempio, un'inclinazione eccessiva durante la corsa può aumentare lo sforzo sulle articolazioni del ginocchio per le persone di mezza età e gli anziani, rendendo preferibili le superfici piane. Allo stesso modo, velocità più elevate non sono universalmente vantaggiose. Diverse modalità - sprint, jogging, camminata veloce o salita in pendenza - utilizzano le fonti di energia in modo sproporzionato. Lo sprint, ad esempio, brucia più carboidrati ma meno grassi, rendendolo meno efficace per gli obiettivi di perdita di peso.
Errore 5: Correre a piedi nudi o indossare calzature inadatte
Alcune persone corrono a piedi nudi o solo con i calzini sui tapis roulant domestici. In realtà, le vibrazioni del tapis roulant possono causare uno sforzo inutile sulle articolazioni come ginocchia e caviglie quando si corre a piedi nudi, mentre i piedi sudati aumentano il rischio di scivolare.
I calzini spessi offrono una certa ammortizzazione, ma non hanno l'elasticità delle suole delle scarpe sportive e non possono sostituire delle scarpe da ginnastica adeguate. Pertanto, quando ci si allena sul tapis roulant è meglio indossare scarpe da corsa.
Errore 6: Guardare la televisione mentre si corre
Guardare la televisione mentre si corre può facilmente distrarre. Un momento di disattenzione può causare lesioni, in particolare per chi non ha familiarità con il funzionamento del tapis roulant o si dedica ad attività fisica ad alta intensità.I jogger esperti possono invece optare per musica allegra o rilassante. Errore 7: utilizzare il tapis roulant esclusivamente per correre La multifunzionalità dei tapis roulant moderni va ben oltre la semplice corsa. Funzionalità come vogatori, stazioni di pressa e cyclette consentono agli utenti di allenare più aree del corpo (cardio, muscoli della parte superiore/inferiore del corpo e core) su un unico attrezzo.Inoltre, l'integrazione di esercizi con i manubri sul tapis roulant coinvolge ulteriori gruppi muscolari. Tuttavia, è consigliabile intraprendere tale allenamento sotto la guida di un istruttore di fitness qualificato.
Questo conclude la nostra panoramica sui sette errori comuni nell'uso del tapis roulant. Confidiamo che vi abbia fornito informazioni preziose. Infine, vi auguriamo di cuore salute e felicità.