1. hiba: Azonnal sprintelni, amint felállunk a futópadra
A futópad használata előtt kezdjük melegítő gyakorlatokkal. Az olyan tevékenységek, mint a lábnyújtás, guggolás, izomnyújtás és ízülethajlítás növelik az izmok hőmérsékletét, így azok rugalmasabbá válnak és kevésbé hajlamosak a megerőltetésre. A futópadra felállva kezdjük egy „dinamikus” bemelegítéssel, amely lassú sétát vagy kocogást tartalmaz, és fokozatosan növeljük az intenzitást. Ez a folyamat általában 10–15 percet vesz igénybe.Leszálláskor fokozatosan csökkentse a sebességet, hogy elkerülje a szédülést.
2. hiba: Túl hosszú ideig tartó futás
Futás közben a test egymás után használja fel az energiaforrásokat: először a szénhidrátokat, majd a zsírokat, végül a fehérjéket. A zsírégetés általában fél óra kocogás után kezdődik, míg az egy órát meghaladó hosszabb edzések kimeríthetik a fehérjetartalékokat.
Ezért a fogyás céljából az edzés időtartama sem lehet túl rövid, sem túl hosszú.
3. hiba: Futás a korlátok fogva tartásával
A futás nem kizárólag a lábak edzése. A koordinált karmozgás nemcsak az egész test egyensúlyát tartja fenn, hanem a felsőtestet is bevonja az energiafelhasználásba.Egyesek futás közben kapaszkodnak a korlátba, ami miatt testsúlyuk előre tolódik. Ez növeli az ágyéki gerincre nehezedő nyomást, és idővel az ágyéki izmok megfeszüléséhez vezethet. Ráadásul a futás során a lábakra ható ütés ereje körülbelül ötszöröse a testsúlynak. Az előre dőlés fokozza ezt a hatást a láb és a lábfej ízületeire.
Ezért futópadon való edzés során elengedhetetlen a törzsizmok bevonása a has behúzásával, a mellkas emelésével és a hátizmok megfeszítésével.
Hét gyakori tévhit a futópad használatáról
4. tévhit: Minél nagyobb a dőlésszög, annál jobb
A futópad dőlésszögének és sebességének növelése fokozza az edzés intenzitását, azonban az intenzitás választását az egyénre kell szabni.Például a futás közbeni túlzott emelkedés növelheti a térdízületek terhelését középkorú és idős embereknél, ezért a sík felületek előnyösebbek. Hasonlóképpen, a nagyobb sebesség sem feltétlenül előnyös. A különböző módok – sprint, kocogás, gyors séta vagy emelkedőn való futás – eltérő mértékben használják fel az energiaforrásokat. A sprint például több szénhidrátot éget el, de kevesebb zsírt, ezért kevésbé hatékony a fogyás céljai szempontjából.
5. hiba: Mezítláb vagy nem megfelelő lábbeli viselése
Vannak, akik mezítláb vagy csak zokniban futnak otthoni futópadon. Valójában a futópad rezgései mezítláb futáskor felesleges terhelést okozhatnak az ízületekben, például a térdben és a bokaízületben, míg az izzadt lábak növelik a csúszásveszélyt.
A vastag zokni bizonyos mértékű párnázást biztosít, de nem rendelkezik a sportcipő talpának rugalmasságával, és nem helyettesítheti a megfelelő edzőcipőt. Ezért futócipő viselése a legjobb megoldás, ha futópadon edzünk.
6. hiba: Futás közben tévézés
A futás közbeni tévézés könnyen elvonhatja a figyelmet. Egy pillanatnyi figyelmetlenség sérüléshez vezethet, különösen azok számára, akik nem ismerik a futópad működését, vagy nagy intenzitású edzést végeznek.A tapasztalt futók inkább vidám vagy pihentető zenét választhatnak. 7. hiba: A futópad kizárólagos használata futáshoz A modern futópadok multifunkcionalitása messze túlmutat az alapvető futáson. Az evezőgépek, nyomógépek és szobabiciklikhez hasonló funkciók lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy egyetlen gépen több területet is megcélozzanak: a kardiót, a felső/alsó test izmait és a törzset.Ezenkívül a futópadon végzett súlyzógyakorlatok további izomcsoportokat is bevonnak. Azonban tanácsos ilyen edzést csak képzett fitneszedző irányítása alatt végezni. Ezzel befejeztük a futópad használatával kapcsolatos hét gyakori tévhit áttekintését. Bízunk benne, hogy ez értékes információkkal szolgált Önnek. Végül szívből kívánunk Önnek további egészséget és boldogságot.