Erreur n° 1 : sprinter dès que l'on monte sur le tapis de course
Commencez par des exercices d'échauffement avant d'utiliser le tapis de course. Des activités telles que les étirements des jambes, les squats, les étirements musculaires et la flexion des articulations augmentent la température des muscles, les rendant plus souples et moins sujets aux tensions. Une fois sur le tapis de course, commencez par un échauffement « dynamique » consistant à marcher ou à courir lentement, en augmentant progressivement l'intensité. Ce processus nécessite généralement 10 à 15 minutes.Lorsque vous descendez du tapis, réduisez progressivement la vitesse pour éviter les vertiges.
Erreur n° 2 : courir pendant des durées excessives
Pendant la course, le corps utilise les sources d'énergie dans l'ordre suivant : les glucides, puis les graisses, suivies des protéines. La combustion des graisses commence généralement après une demi-heure de jogging, tandis que les séances prolongées de plus d'une heure peuvent commencer à épuiser les réserves de protéines.
Par conséquent, pour atteindre vos objectifs de perte de poids, la durée de l'exercice ne doit être ni trop courte ni trop longue.
Erreur n° 3 : courir en se tenant aux barres d'appui
La course à pied n'est pas uniquement un exercice pour les jambes. Le mouvement coordonné des bras permet non seulement de maintenir l'équilibre de tout le corps, mais aussi d'impliquer le haut du corps dans la dépense énergétique.Certaines personnes courent en s'agrippant aux barres d'appui, ce qui fait basculer leur poids vers l'avant. Cela augmente la pression sur la colonne lombaire et, à long terme, peut entraîner une tension musculaire lombaire. De plus, la force d'impact sur les pieds pendant la course est environ cinq fois supérieure au poids du corps. Se pencher vers l'avant amplifie cet impact sur les articulations des jambes et des pieds.
Par conséquent, lorsque vous vous entraînez sur un tapis roulant, il est essentiel de solliciter les muscles du tronc en rentrant le ventre, en soulevant la poitrine et en contractant les muscles du dos.
Sept idées reçues courantes sur l'utilisation du tapis de course
Idée reçue n° 4 : plus l'inclinaison est forte, mieux c'est
Augmenter l'inclinaison et la vitesse du tapis de course augmente l'intensité de l'exercice, mais le choix de l'intensité doit être adapté à chaque individu.Par exemple, une inclinaison excessive pendant la course peut augmenter la tension sur les articulations des genoux chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, ce qui rend les surfaces planes préférables. De même, des vitesses plus élevées ne sont pas universellement bénéfiques. Les différents modes (sprint, jogging, marche rapide ou montée en pente) utilisent les sources d'énergie de manière disproportionnée. Le sprint, par exemple, brûle plus de glucides mais moins de graisses, ce qui le rend moins efficace pour les objectifs de perte de poids.
Erreur n° 5 : courir pieds nus ou avec des chaussures inadaptées
Certaines personnes courent pieds nus ou en chaussettes sur leur tapis de course à domicile. En réalité, les vibrations du tapis de course peuvent exercer une pression inutile sur les articulations telles que les genoux et les chevilles lorsque l'on court pieds nus, tandis que les pieds moites augmentent le risque de glissade.
Les chaussettes épaisses offrent un certain amorti, mais elles n'ont pas l'élasticité des semelles de chaussures de sport et ne peuvent pas remplacer des baskets adaptées. Il est donc préférable de porter des chaussures de course pour s'entraîner sur un tapis roulant.
Erreur n° 6 : regarder la télévision pendant la course
Regarder la télévision pendant une course peut facilement vous distraire. Un moment d'inattention peut entraîner des blessures, en particulier pour ceux qui ne sont pas familiarisés avec le fonctionnement du tapis roulant ou qui pratiquent un exercice intense.Les joggeurs expérimentés peuvent plutôt opter pour une musique entraînante ou relaxante. Erreur n° 7 : utiliser le tapis de course uniquement pour courir La multifonctionnalité des tapis de course modernes va bien au-delà de la course à pied classique. Des fonctionnalités telles que les rameurs, les stations de musculation et les vélos stationnaires permettent aux utilisateurs de cibler plusieurs zones (cardio, muscles du haut/bas du corps et tronc) sur une seule machine.De plus, l'intégration d'exercices avec des haltères sur le tapis de course permet de solliciter d'autres groupes musculaires. Il est toutefois conseillé de suivre un tel entraînement sous la supervision d'un instructeur de fitness qualifié.
Voilà qui conclut notre aperçu des sept idées reçues courantes sur l'utilisation du tapis de course. Nous espérons que ces informations vous auront été utiles. Enfin, nous vous souhaitons de tout cœur une bonne santé et beaucoup de bonheur.