Virhe 1: Sprinttaaminen heti juoksumatolle astumisen jälkeen
Aloita lämmittelyharjoituksilla ennen juoksumaton käyttöä. Jalkojen venyttely, kyykky, lihasten venyttely ja nivelten taipuminen nostavat lihasten lämpötilaa, jolloin ne ovat joustavampia ja vähemmän alttiita rasitukselle. Juoksumatolle astuttuasi aloita "dynaamisella" lämmittelyllä, joka sisältää hidasta kävelyä tai hölkkäämistä, ja lisää intensiteettiä asteittain. Tämä prosessi kestää yleensä 10–15 minuuttia.Kun poistut juoksumatolta, vähennä nopeutta asteittain huimauksen estämiseksi.
Virhe 2: Liian pitkä juoksuaika
Juoksun aikana keho käyttää energialähteitä järjestyksessä: hiilihydraatteja, sitten rasvoja ja lopuksi proteiineja. Rasvanpoltto alkaa yleensä puolen tunnin hölkkäämisen jälkeen, kun taas yli tunnin mittaiset harjoitukset voivat alkaa kuluttaa proteiinivarastoja.
Siksi painonpudotustavoitteiden saavuttamiseksi harjoituksen kesto ei saa olla liian lyhyt eikä liian pitkä.
Virhe 3: Juokseminen käsikaiteita pitämällä
Juokseminen ei ole pelkästään jalkojen liikuntaa. Koordinoitu käsien liike ei ainoastaan ylläpidä koko kehon tasapainoa, vaan myös aktivoi ylävartalon energiankulutusta.Jotkut juoksevat tarttumalla kaiteisiin, mikä aiheuttaa kehon painon siirtymisen eteenpäin. Tämä lisää painetta lannerangalle ja voi ajan mittaan johtaa lannerangan lihasten rasitukseen. Lisäksi juoksun aikana jalkoihin kohdistuva iskuvoima on noin viisinkertainen kehon painoon verrattuna. Eteenpäin nojautuminen vahvistaa tätä vaikutusta jalkojen ja jalkaterien niveliin.
Siksi juoksumatolla harjoitellessa on tärkeää käyttää keskivartalon lihaksia vetämällä vatsaa sisään, nostamalla rintaa ja kiristämällä selän lihaksia.
Seitsemän yleistä väärinkäsitystä juoksumaton käytöstä
Väärinkäsitys 4: Suurempi kaltevuus on parempi
Juoksumaton kaltevuuden ja nopeuden lisääminen lisää harjoituksen intensiteettiä, mutta intensiteetin valinta tulisi räätälöidä yksilöllisesti.Esimerkiksi liiallinen kaltevuus juoksun aikana voi lisätä polvinivelten rasitusta keski-ikäisillä ja ikääntyneillä henkilöillä, joten tasainen pinta on suositeltava. Samoin suurempi nopeus ei ole yleisesti ottaen hyödyllistä. Eri harjoitusmuodot – sprintti, hölkkä, reipas kävely tai kaltevuuden nousu – kuluttavat energiaa epätasaisesti. Esimerkiksi sprintti kuluttaa enemmän hiilihydraatteja mutta vähemmän rasvaa, mikä tekee siitä vähemmän tehokkaan painonpudotustavoitteiden kannalta.
Virhe 5: Juokseminen paljain jaloin tai sopimattomilla jalkineilla
Jotkut juoksevat paljain jaloin tai pelkissä sukissa kotona juoksumatolla. Todellisuudessa juoksumaton tärinä voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta polville ja nilkoille, kun juoksee paljain jaloin, ja hikiset jalat lisäävät liukastumisvaaraa.
Paksut sukat tarjoavat jonkin verran pehmustusta, mutta niiltä puuttuu urheilukenkien pohjien joustavuus, eivätkä ne voi korvata oikeita juoksukenkiä. Siksi juoksukengät ovat paras valinta juoksumatolla harjoitteluun.
Virhe 6: Television katselu juoksun aikana
Television katselu juoksun aikana voi helposti häiritä keskittymistä. Hetken huomaamattomuus voi johtaa loukkaantumiseen, erityisesti niille, jotka eivät ole tottuneet juoksumaton käyttöön tai harjoittavat korkean intensiteetin treeniä.Kokeneet juoksijat voivat sen sijaan valita pirteää tai rentouttavaa musiikkia. Virhe 7: Juoksumaton käyttäminen pelkästään juoksemiseen Nykyaikaisten juoksumattojen monipuolisuus ulottuu paljon pidemmälle kuin pelkkä juokseminen. Soutulaitteiden, painokoneiden ja kuntopyörien kaltaisten ominaisuuksien ansiosta käyttäjät voivat treenata useita alueita – sydänlihaksia, ylä- ja alavartalon lihaksia sekä keskivartaloa – yhdellä laitteella.Lisäksi käsipainoharjoitukset juoksumatolla aktivoivat lisää lihasryhmiä. Tällainen harjoittelu on kuitenkin suositeltavaa suorittaa pätevän kunto-ohjaajan ohjauksessa.
Tämä päättää katsauksemme seitsemään yleiseen väärinkäsitykseen juoksumaton käytöstä. Toivomme, että tämä on antanut arvokasta tietoa. Lopuksi toivotamme teille sydämellisesti terveyttä ja onnea.