Viga 1: Sprintimine kohe pärast jooksulintale astumist
Enne jooksulindi kasutamist alustage soojendusharjutustega. Jalgade venitamine, kükitamine, lihaste venitamine ja liigeste painutamine tõstavad lihaste temperatuuri, muutes need paindlikumaks ja vähem pingetundlikuks. Jooksulindile astudes alustage „dünaamilise” soojendusega, mis hõlmab aeglast kõndimist või jooksmist, suurendades järk-järgult intensiivsust. See protsess võtab tavaliselt aega 10–15 minutit.Jooksulintalt maha astudes vähendage kiirust järk-järgult, et vältida peapööritust.
Viga 2: Liiga pikk jooksmine
Jooksmise ajal kasutab keha järjestikku erinevaid energiaallikaid: süsivesikuid, seejärel rasvu ja lõpuks valke. Rasvade põletamine algab tavaliselt pool tundi pärast jooksmise alustamist, samas kui üle tunni kestvad treeningud võivad hakata ammendama valkude varusid.
Seetõttu ei tohiks kaalukaotuse eesmärgil treeningu kestus olla liiga lühike ega liiga pikk.
Viga 3: Jooksmine käsipuudest kinni hoides
Jooksmine ei ole ainult jalgade treening. Koordineeritud käte liikumine ei aita mitte ainult säilitada kogu keha tasakaalu, vaid kaasab ka ülakeha energiakulu.Mõned inimesed jooksevad käsipuudest kinni hoides, mis põhjustab nende kehakaalu nihkumise ettepoole. See suurendab survet lülisambale ja võib aja jooksul põhjustada lülisamba lihaste pinget. Lisaks on jooksmise ajal maandumisel jalgadele mõjuv jõud umbes viis korda suurem kui kehakaal. Eestpoole kallutamine suurendab seda mõju jalgade ja jalgade liigestele. Seetõttu on jooksulintidel treenides oluline kaasata tuharalihaseid, tõmmates kõhtu sisse, tõstes rinda ja pinguldades seljalihaseid.
Seitse levinud väärarusaama jooksulintide kasutamise kohta
Väärarusaam 4: järsem kaldus on parem
Jooksulindi kalduse ja kiiruse suurendamine tõstab treeningu intensiivsust, kuid intensiivsuse valik peaks olema kohandatud igaühe individuaalsetele vajadustele.Näiteks võib liigne kalle jooksmise ajal suurendada keskmise vanusega ja eakate inimeste põlveliigeste koormust, mistõttu on eelistatavamad tasased pinnad. Samamoodi ei ole suurem kiirus kõigile kasulik. Erinevad treeningviisid – sprint, jooksmine, kiire kõndimine või kalde tõusmine – kasutavad energiaallikaid ebaproportsionaalselt. Näiteks sprint põletab rohkem süsivesikuid, kuid vähem rasva, mistõttu on see kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks vähem efektiivne.
Viga 5: Paljajalu jooksmine või sobimatute jalatseid kandmine
Mõned inimesed jooksevad koduses jooksulintidel paljajalu või ainult sokkides. Tegelikult võib jooksulindi vibratsioon paljajalu jooksmisel põhjustada liigset koormust põlve- ja pahkluuliigestele, samas kui higised jalad suurendavad libisemisohtu.
Paksud sokid pakuvad mõningast pehmendust, kuid neil puudub spordijalatsite tallade elastsus ja need ei saa asendada korralikke jooksujalatseid. Seetõttu on jooksulintidel treenides parim kanda jooksujalatseid.
Viga 6: Jooksmise ajal telekat vaatamine
Jooksmise ajal telekat vaatamine võib kergesti tähelepanu hajutada. Hetkeline tähelepanematus võib viia vigastusteni, eriti neil, kes ei ole jooksulintide kasutamisega tuttavad või teevad intensiivset treeningut.Kogenud jooksjad võivad selle asemel valida rõõmsa või lõõgastava muusika. Viga 7: jooksulint kasutamine ainult jooksmiseks Kaasaegsete jooksulintide mitmeotstarbelisus ulatub kaugemale lihtsast jooksmisest. Sellised funktsioonid nagu sõudmismasinad, surujad ja statsionaarsed jalgrattad võimaldavad kasutajatel ühe masinaga treenida mitut kehaosa – südame-veresoonkonna, ülemise/alumise kehaosa lihaseid ja tuharalihaseid.Lisaks kaasab jooksulintidel tehtavad kangiharjutused täiendavaid lihasrühmi. Siiski on soovitatav sellist treeningut teha kvalifitseeritud treeneri juhendamisel.
Sellega lõpetame ülevaate seitsmest levinud väärarusaamast jooksulintide kasutamise kohta. Loodame, et see on olnud teile kasulik. Lõpetuseks soovime teile südamest jätkuvat tervist ja õnne.