Error 1: Correr a toda velocidad nada más subir a la cinta
Comience con ejercicios de calentamiento antes de utilizar la cinta. Actividades como estiramientos de piernas, sentadillas, estiramientos musculares y flexión de articulaciones aumentan la temperatura muscular, lo que las hace más flexibles y menos propensas a las lesiones. Una vez en la cinta, comience con un calentamiento «dinámico» que incluya caminar o trotar lentamente, aumentando gradualmente la intensidad. Este proceso suele requerir entre 10 y 15 minutos.Al bajarse, reduzca la velocidad gradualmente para evitar mareos. Error 2: Correr durante periodos excesivos Durante la carrera, el cuerpo utiliza fuentes de energía en secuencia: carbohidratos, luego grasas y, por último, proteínas. La quema de grasas suele comenzar después de media hora de trote, mientras que las sesiones prolongadas que superan una hora pueden agotar las reservas de proteínas. Por lo tanto, para alcanzar los objetivos de pérdida de peso, la duración del ejercicio no debe ser ni demasiado breve ni excesivamente prolongada.
Error 3: Correr agarrándose a los pasamanos
Correr no es solo un ejercicio para las piernas. El movimiento coordinado de los brazos no solo mantiene el equilibrio de todo el cuerpo, sino que también hace que la parte superior del cuerpo participe en el gasto energético.Algunas personas corren agarrándose a los pasamanos, lo que hace que su peso corporal se desplace hacia delante. Esto aumenta la presión sobre la columna lumbar y, con el tiempo, puede provocar una tensión muscular lumbar. Además, la fuerza de impacto sobre los pies durante la carrera es aproximadamente cinco veces el peso corporal. Inclinarse hacia delante amplifica este impacto sobre las articulaciones de las piernas y los pies. Por lo tanto, al hacer ejercicio en una cinta, es esencial activar los músculos centrales contrayendo el abdomen, levantando el pecho y tensando los músculos de la espalda.
Siete conceptos erróneos comunes sobre el uso de la cinta de correr
Concepto erróneo 4: una mayor inclinación es mejor
Aumentar la inclinación y la velocidad de la cinta de correr aumenta la intensidad del ejercicio, pero la selección de la intensidad debe adaptarse a cada persona.Por ejemplo, una inclinación excesiva durante la carrera puede aumentar la tensión en las articulaciones de las rodillas de las personas de mediana edad y mayores, por lo que es preferible utilizar superficies planas. Del mismo modo, las velocidades más altas no son beneficiosas para todo el mundo. Los diferentes modos (sprint, trote, marcha rápida o subida de inclinación) utilizan las fuentes de energía de forma desproporcionada. El sprint, por ejemplo, quema más carbohidratos pero menos grasa, lo que lo hace menos eficaz para los objetivos de pérdida de peso.
Error 5: Correr descalzo o con calzado inadecuado
Algunas personas corren descalzas o solo con calcetines en las cintas de correr domésticas. En realidad, las vibraciones de la cinta pueden causar una tensión innecesaria en las articulaciones, como las rodillas y los tobillos, cuando se corre descalzo, mientras que los pies sudorosos aumentan el riesgo de resbalones.
Los calcetines gruesos ofrecen cierta amortiguación, pero carecen de la elasticidad de las suelas de las zapatillas deportivas y no pueden sustituir a unas zapatillas adecuadas. Por lo tanto, lo mejor es llevar zapatillas de correr cuando se hace ejercicio en una cinta.
Error 6: Ver la televisión mientras se corre
Ver la televisión mientras se corre puede distraer fácilmente. Un momento de distracción puede provocar lesiones, especialmente para quienes no están familiarizados con el funcionamiento de la cinta o realizan ejercicios de alta intensidad.Los corredores experimentados pueden optar por música alegre o relajante. Error 7: Usar la cinta de correr únicamente para correr La multifuncionalidad de las cintas de correr modernas va mucho más allá del simple hecho de correr. Funciones como las máquinas de remo, las estaciones de press y las bicicletas estáticas permiten a los usuarios trabajar varias zonas (cardio, músculos de la parte superior e inferior del cuerpo y tronco) en una sola máquina.Además, incorporar ejercicios con mancuernas en la cinta de correr puede activar grupos musculares adicionales. Sin embargo, es aconsejable realizar este tipo de entrenamiento bajo la supervisión de un instructor de fitness cualificado. Con esto concluye nuestra descripción general de los siete conceptos erróneos más comunes sobre el uso de la cinta de correr. Esperamos que le haya resultado útil. Por último, le deseamos sinceramente buena salud y felicidad.