Fehler 1: Sofortiges Sprinten nach dem Betreten des Laufbands
Beginnen Sie mit Aufwärmübungen, bevor Sie das Laufband benutzen. Aktivitäten wie Beinstrecken, Kniebeugen, Muskeldehnungen und Gelenkbeugungen erhöhen die Muskeltemperatur, machen die Muskeln geschmeidiger und weniger anfällig für Belastungen. Beginnen Sie auf dem Laufband mit einem „dynamischen” Aufwärmtraining, das langsames Gehen oder Joggen umfasst und dessen Intensität Sie schrittweise steigern. Dieser Vorgang dauert in der Regel 10 bis 15 Minuten.Verringern Sie beim Verlassen des Laufbands allmählich die Geschwindigkeit, um Schwindelgefühle zu vermeiden.
Fehler 2: Zu langes Laufen
Während des Laufens nutzt der Körper nacheinander verschiedene Energiequellen: Kohlenhydrate, dann Fette und anschließend Proteine. Die Fettverbrennung beginnt in der Regel nach einer halben Stunde Joggen, während längere Trainingseinheiten von mehr als einer Stunde die Proteinreserven erschöpfen können.
Um Gewicht zu verlieren, sollte die Trainingsdauer daher weder zu kurz noch zu lang sein.
Fehler 3: Laufen mit festgehaltenen Handläufen
Laufen ist nicht nur eine Beinübung. Koordinierte Armbewegungen sorgen nicht nur für das Gleichgewicht des gesamten Körpers, sondern beziehen auch den Oberkörper in den Energieverbrauch mit ein.Manche Menschen laufen, während sie sich an den Handläufen festhalten, wodurch sich ihr Körpergewicht nach vorne verlagert. Dies erhöht den Druck auf die Lendenwirbelsäule und kann mit der Zeit zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führen. Darüber hinaus beträgt die Aufprallkraft auf die Füße beim Aufsetzen während des Laufens etwa das Fünffache des Körpergewichts. Durch das Vorbeugen wird diese Belastung auf die Bein- und Fußgelenke noch verstärkt.
Daher ist es beim Training auf dem Laufband wichtig, die Rumpfmuskulatur zu aktivieren, indem man den Bauch einzieht, die Brust hebt und die Rückenmuskulatur anspannt.
Sieben häufige Irrtümer über die Nutzung von Laufbändern
Irrtum 4: Eine höhere Steigung ist besser
Eine Erhöhung der Steigung und Geschwindigkeit des Laufbands steigert die Trainingsintensität, doch die Intensität sollte individuell angepasst werden.Beispielsweise kann eine übermäßige Steigung beim Laufen die Belastung der Kniegelenke bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen erhöhen, sodass ebene Flächen vorzuziehen sind. Ebenso sind höhere Geschwindigkeiten nicht für alle gleichermaßen vorteilhaft. Verschiedene Modi – Sprinten, Joggen, zügiges Gehen oder Steigungen erklimmen – verbrauchen Energiequellen in unterschiedlichem Maße. Beim Sprinten werden beispielsweise mehr Kohlenhydrate, aber weniger Fett verbrannt, was es für Gewichtsabnahmeziele weniger effektiv macht.
Fehler 5: Barfußlaufen oder Tragen ungeeigneter Schuhe
Manche Menschen laufen barfuß oder nur mit Socken auf Laufbändern zu Hause. Tatsächlich können die Vibrationen des Laufbands beim Barfußlaufen zu einer unnötigen Belastung der Gelenke wie Knie und Knöchel führen, während verschwitzte Füße die Rutschgefahr erhöhen.
Dicke Socken bieten zwar eine gewisse Dämpfung, aber ihnen fehlt die Elastizität von Sportschuhsohlen und sie können richtige Laufschuhe nicht ersetzen. Daher ist es am besten, beim Training auf dem Laufband Laufschuhe zu tragen.
Fehler 6: Fernsehen während des Laufens
Fernsehen während des Laufens kann leicht ablenken. Ein Moment der Unaufmerksamkeit kann zu Verletzungen führen, insbesondere bei Personen, die mit der Bedienung des Laufbands nicht vertraut sind oder hochintensive Übungen durchführen.Erfahrene Jogger können stattdessen zu motivierender oder entspannender Musik greifen. Fehler 7: Das Laufband ausschließlich zum Laufen nutzen Die Multifunktionalität moderner Laufbänder geht weit über das einfache Laufen hinaus. Mit Funktionen wie Rudergeräten, Pressestationen und stationären Fahrrädern können Nutzer mehrere Bereiche – Herz-Kreislauf, Ober-/Unterkörpermuskulatur und Rumpf – auf einem einzigen Gerät trainieren.Darüber hinaus können durch die Einbindung von Hantelübungen auf dem Laufband zusätzliche Muskelgruppen trainiert werden. Es ist jedoch ratsam, ein solches Training unter Anleitung eines qualifizierten Fitnesstrainers durchzuführen. Damit ist unsere Übersicht über die sieben häufigsten Irrtümer bezüglich der Nutzung von Laufbändern abgeschlossen. Wir hoffen, dass Ihnen diese Informationen wertvolle Erkenntnisse gebracht haben. Abschließend wünschen wir Ihnen von Herzen weiterhin Gesundheit und Glück.