Chyba 1: Sprintování ihned po nástupu na běžecký pás
Před použitím běžeckého pásu začněte rozcvičovacími cviky. Činnosti, jako jsou protahování nohou, dřepy, protahování svalů a ohýbání kloubů, zvyšují teplotu svalů, díky čemuž jsou pružnější a méně náchylné k namáhání. Jakmile nastoupíte na běžecký pás, začněte „dynamickou“ rozcvičkou, která zahrnuje pomalou chůzi nebo jogging, a postupně zvyšujte intenzitu. Tento proces obvykle trvá 10–15 minut.Při sestupování z běžeckého pásu postupně snižujte rychlost, abyste předešli závratím.
Chyba 2: Nadměrně dlouhé běhání
Během běhu tělo využívá zdroje energie v následujícím pořadí: sacharidy, tuky a poté bílkoviny. Spalování tuků obvykle začíná po půl hodině běhu, zatímco při delších trénincích přesahujících jednu hodinu může dojít k vyčerpání zásob bílkovin.
Proto by pro účely hubnutí neměla být délka cvičení ani příliš krátká, ani příliš dlouhá.
Chyba 3: Běhání s držením madel
Běhání není pouze cvičení nohou. Koordinovaný pohyb paží nejen udržuje rovnováhu celého těla, ale také zapojuje horní část těla do spotřeby energie.Někteří lidé běhají s rukama opřenými o madla, což způsobuje posun těžiště těla dopředu. To zvyšuje tlak na bederní páteř a v průběhu času může vést k namáhání bederních svalů. Navíc síla nárazu na chodidla při dopadu během běhu je přibližně pětinásobkem tělesné hmotnosti. Předklon zesiluje tento náraz na klouby nohou a chodidel.
Proto je při cvičení na běžeckém pásu nezbytné zapojit svaly trupu tím, že zatáhnete břicho, zvednete hrudník a napnete zádové svaly.
Sedm běžných mylných představ o používání běžeckého pásu
Mylná představa 4: Čím větší sklon, tím lépe
Zvýšení sklonu a rychlosti běžeckého pásu zvyšuje intenzitu cvičení, ale intenzita by měla být přizpůsobena jednotlivci.Například přílišný sklon při běhu může u osob středního a staršího věku zvýšit namáhání kolenních kloubů, proto je vhodnější rovný povrch. Stejně tak vyšší rychlosti nejsou pro všechny prospěšné. Různé režimy – sprint, jogging, rychlá chůze nebo stoupání do kopce – využívají zdroje energie nerovnoměrně. Sprint například spaluje více sacharidů, ale méně tuků, což ho činí méně účinným pro účely hubnutí.
Chyba 5: Běhání naboso nebo v nevhodné obuvi
Někteří lidé běhají naboso nebo pouze v ponožkách na domácích běžeckých pásech. Ve skutečnosti však vibrace běžeckého pásu mohou při běhání naboso způsobit zbytečné namáhání kloubů, jako jsou kolena a kotníky, zatímco zpocené nohy zvyšují riziko uklouznutí.
Silné ponožky poskytují určitou tlumicí funkci, ale postrádají pružnost podrážek sportovní obuvi a nemohou nahradit správné běžecké boty. Proto je při cvičení na běžeckém pásu nejlepší nosit běžecké boty.
Chyba 6: Sledování televize při běhu
Sledování televize během běhu vás může snadno rozptýlit. Chvilková nepozornost může vést ke zranění, zejména u těch, kteří nejsou zvyklí na používání běžeckého pásu nebo provádějí cvičení s vysokou intenzitou.Zkušení běžci mohou místo toho zvolit rytmickou nebo relaxační hudbu. Chyba 7: Používání běžeckého pásu výhradně k běhání Multifunkčnost moderních běžeckých pásů daleko přesahuje základní běhání. Funkce jako veslařské trenažéry, posilovací stroje a stacionární kola umožňují uživatelům zaměřit se na více oblastí – kardio, svaly horní/dolní části těla a jádro – na jednom stroji.Kromě toho zapojení cvičení s činkami na běžeckém pásu zapojuje další svalové skupiny. Je však vhodné provádět takový trénink pod vedením kvalifikovaného fitness instruktora.
Tím končí náš přehled sedmi běžných mylných představ o používání běžeckého pásu. Věříme, že vám poskytl cenné informace. Na závěr vám srdečně přejeme pevné zdraví a štěstí.