環境污染、情緒不穩定、不健康的生活習慣、偏食等因素導致新陳代謝紊亂，使體內毒素堆積。毒素累積會引發記憶力衰退、便秘、色斑等問題。因此對注重美容的女性而言，腸道排毒至關重要。
1、地瓜
地瓜所含的纖維質質地柔軟易消化，能促進腸道蠕動並助排便。最佳食用方式是烤地瓜，連皮烘烤可品嚐到清爽甘甜的滋味。
2、綠豆
綠豆具清熱解毒、祛濕利尿、消暑解渴功效。飲用大量綠豆湯可有效排毒消腫，但需注意煮沸時間不宜過長，以免破壞有機酸與維生素，降低功效。
3、燕麥
燕麥能潤滑腸道促進排便，增加糞便體積與水分含量。其膳食纖維可刺激腸道蠕動，發揮通便與排毒功效。建議將蒸熟燕麥製成果汁飲用，攪拌時加入蘋果或葡萄乾等食材，既能提升營養價值，亦有助促進腸道蠕動。
4、薏仁
薏仁能促進體內血液循環與水分代謝，具利尿消腫功效，有助改善水腫型肥胖。薏仁茶是絕佳排毒飲品，將薏仁以沸水煮軟後，依喜好添加少許砂糖，即成具美白功效的天然美容液。
5、小米
小米不含麩質，其溫和的膳食纖維不易刺激腸壁且易消化，是理想的排毒食材。小米粥具清熱利尿功效，營養豐富且具美白效果，堪稱最佳排毒食療。
6、糙米
糙米即未經精製的米粒，完整保留米糠層。富含膳食纖維，具吸附水分與脂肪之功效且飽足感強，能調節腸道機能促進排便，有助排毒。每日晨起飲用一碗糙米粥或糙米豆漿，是極佳的排毒方式。
7、紅豆
紅豆可促進腸道蠕動，緩解便秘並促進排尿。睡前將紅豆放入電鍋燉煮，浸泡片刻後，隔日以無糖紅豆湯替代飲水，可有效促進排毒。
8、胡蘿蔔
胡蘿蔔能有效改善便秘，富含β-胡蘿蔔素可中和毒素。生食胡蘿蔔具高排毒功效，能清熱解毒、潤腸通便。榨汁後加入蜂蜜或檸檬汁，既能美味解渴又能提升排毒效果。
9、山藥
山藥能調節消化系統，減少皮下脂肪堆積以預防肥胖。其增強免疫功能的特性中，生食排毒效果最顯著。將去皮白山藥與鳳梨切塊榨汁飲用，可有效調理腸胃。
10、牛蒡
牛蒡能促進血液循環與新陳代謝，具有調節腸道功能之效。所含膳食纖維具保水軟便作用，對解毒與改善便秘效果顯著。建議長期飲用牛蒡茶。
11、蘆筍
蘆筍富含多元營養素，其中蘆筍酸與鉀離子具利尿功效，能排出體內多餘水分促進排毒。蘆筍尖端富含維生素A，烹調時僅需將尖端稍露於水面，即可最大程度保留營養並提升風味。
12、蓮藕
蓮藕的利尿功效能迅速排出體內廢物，淨化血液。蓮藕冷熱皆宜，可磨成汁加蜂蜜直接飲用，或以文火溫熱後加少許糖趁熱飲用。
13、白蘿蔔
白蘿蔔具優異利尿功效，所含膳食纖維能促進排便，有助減重。欲發揮排毒效果建議生食，可榨汁飲用或製成拌菜、醃漬品食用。
14、山茼蒿
山茼蒿富含維生素A，能保護肝臟並協助排出體內毒素。建議將山茼蒿與柳橙、番茄、胡蘿蔔、葡萄柚、蘋果、綜合堅果等蔬果一同放入攪拌機，製成能量湯飲用。
15、地瓜葉
地瓜葉纖維質柔軟苦澀感低，不僅易產生飽足感，更能促進腸道蠕動預防便秘。將新鮮地瓜葉洗淨，以沸水快速汆燙後撈起，拌入蒜末與少許鹽油，即可製成風味清爽的蒜香地瓜葉拌菜。