Prišel je Frost's Descent, ki označuje začetek pozne jeseni in bližajočo se zimo. Nekateri se v tem času odločijo za močna tonik dodatka, da si ustvarijo zaloge za prihajajočo sezono. Vendar ne pozabite, da je jesen sezona, v kateri se lahko poveča telesna teža, zato je pomembno paziti na prehrano – izogibajte se prekomernemu uživanju dodatkov. Zakaj jeseni narašča telesna teža? To je dobro vedeti, saj prekomerna debelost lahko povzroči bolezni.Za učinkovito hujšanje je najpomembnejše zgodnje ukrepanje. Zakaj jeseni pridobivamo na teži? 1. Pomanjkanje motivacije za hujšanje Ko se jeseni približuje konec, je za toploto nujna debelejša oblačila, zato mnogi nosijo dolge rokave in hlače. Ohlapna oblačila ne zagotavljajo le toplote, ampak tudi skrivajo odvečno težo.Ker ne vidijo svoje prekomerne telesne teže, motivacija za hujšanje upada. 2. Vpliv temperature Ko se vreme ohladi, telo upočasni metabolizem, da ohrani temperaturo jedra. To vodi do kopičenja energije; če se ta ne porabi takoj, se hitro pretvori v maščobo, kar prispeva k pridobivanju telesne teže.
3. Prekomerno prehranjevanje
Mnogi začnejo jeseni jemati prehranska dopolnila. Poletna vročina povzroča znatno izgubo hranilnih snovi skozi znojenje, zmanjšan apetit pa pomeni manjši vnos hrane. Ko se ohladi in se apetit poveča, se ljudje zatečejo k hranljivi hrani, da nadomestijo izgubljene hranilne snovi. Poleg tega, da bi okrepili telesno odpornost proti mrazu, uživajo več visokokalorične hrane, da se ogrejejo.
Če takšnega dopolnjevanja ne omejimo in uživamo preveč hranljivo hrano, lahko prebavni sistem težko hitro presnavlja hranilne snovi. Neizkoriščene hranilne snovi se hitro pretvorijo v maščobo, ki se nabira okoli pasu in trebuha, kar povzroča njihovo širjenje.
4. Pomanjkanje gibanja
Ko se temperature znižajo, ljudje nosijo več oblačil, da se ogrejejo. Ta večja količina oblačil omejuje gibanje, kar zmanjša navdušenje mnogih za telesno aktivnost.To sezonsko spremembo še poslabša povečana potreba telesa po kalorijah za ogrevanje, kar lahko povzroči utrujenost. Dnevna zaspanost pogosto vodi do dremeža v prostem času, kar postopoma zmanjšuje čas, namenjen telesni aktivnosti.
Učinkovite strategije za hujšanje pozno jeseni
1. Temeljita masaža med kopanjem
Ko se temperature znižajo, mnogi podaljšajo čas kopanja.Priporočljivo je 20-minutno kopanje pred spanjem. To pomaga sprostiti telo, odpre pore, olajša izločanje notranjih toksinov in zmanjša telesno napetost. Med kopanjem nežno masirajte trebuh, da pospešite izgorevanje maščob in hitreje dosežete bolj raven trebuh.Vaja eno uro na dan
Redna vadba eno uro na dan izboljša presnovo, pospeši izgorevanje maščob in porabi odvečne kalorije, kar prinaša odlične rezultate pri hujšanju. Zato je priporočljivo vključiti dnevne aktivnosti, kot so joga ali aerobika. Če je čas za vadbo omejen, se odločite za hojo po stopnicah med potjo na delo, da povečate telesno aktivnost, ali pa se preprosto odpravite na sprehod.
Kaj je treba upoštevati pri jesenskem hujšanju?
1. Izogibajte se bubble čaju
Ko se temperature spustijo, mnogi poiščejo toploto v vročem bubble čaju. Vendar pa njegova visoka vsebnost sladkorja prispeva k povečanju telesne teže. Zmanjšajte njegovo uživanje ali izberite različice z manj sladkorja.
2. Izogibajte se alkoholnim pijačam
Ker pozna jesen prinaša hladnejše vreme, so večerje s hotpotom priljubljena izbira za druženje. Te pogosto vključujejo preživljanje celega večera s prijatelji, pogosto v spremstvu alkohola. Večja poraba alkohola pospešuje pridobivanje teže, redno prekomerno pitje pa lahko vodi do povečanja pivskega trebuha.