Atėjo šaltis, žymintis vėlyvo rudens pradžią ir artėjančią žiemą. Kai kurie žmonės šiuo metu gali pasirinkti stiprius tonizuojančius papildus, kad sukauptų atsargas artėjančiam sezonui. Tačiau reikia prisiminti, kad ruduo yra sezonas, kai lengva priaugti svorio, todėl būtina atsargiai rinktis maistą – vengti pernelyg didelio papildų vartojimo. Kodėl rudenį lengva priaugti svorio? Tai svarbu suprasti, nes per didelis nutukimas gali padidinti ligų riziką.Norint veiksmingai numesti svorio, svarbiausia yra ankstyva intervencija. Kodėl rudenį lengviau priaugti svorio? 1. Motyvacijos numesti svorio trūkumas Įsigalėjus giliam rudeniui, norint išlaikyti šilumą būtina vilktis storesnius drabužius, todėl daugelis žmonių vilki ilgomis rankovėmis ir kelnėmis. Laisvi drabužiai ne tik izoliuoja, bet ir paslepia antsvorį.Nematydami savo antsvorio, žmonės praranda motyvaciją numesti svorio. 2. Temperatūros įtaka. Atšalus orui, organizmas sulėtina medžiagų apykaitą, kad išlaikytų vidinę temperatūrą. Dėl to kaupiasi energija, kuri, jei nėra greitai sunaudojama, lengvai virsta riebalais ir prisideda prie svorio padidėjimo.
3. Per didelis maitinimasis
Daugelis žmonių rudenį pradeda vartoti maisto papildus. Vasaros karštis sukelia didelį maistinių medžiagų netekimą per prakaitą, o sumažėjęs apetitas reiškia mažesnį maisto suvartojimą. Rudenį oras atšąla, apetitas padidėja, todėl žmonės vartoja maisto papildus, kad papildytų maistines medžiagas. Be to, norėdami pasiruošti žiemos šalčiams, jie vartoja daugiau kaloringų maisto produktų, kad sušiltų.
Jei nepavyksta riboti tokių papildų vartojimo ir vartojama per daug maistingų maisto produktų, virškinimo sistema gali sunkiai metabolizuoti maistines medžiagas. Maistinių medžiagų perteklius lengvai virsta riebalų sankaupomis aplink juosmenį ir pilvą, palaipsniui didindamas juosmens apimtį.
4. Fizinio aktyvumo stoka
Kai temperatūra krinta, žmonės apsirengia daugiau drabužių, kad būtų šilčiau. Dėl padidėjusio drabužių kiekio ribojamas judėjimas, o tai mažina daugelio žmonių entuziazmą fizinei veiklai.Dėl padidėjusio organizmo kalorijų poreikio šilumai palaikyti, šis sezoninis pokytis gali sukelti nuovargį. Kasdienis mieguistumas dažnai verčia užsnūsti laisvu laiku, todėl palaipsniui mažėja laikas, skiriamas fizinei veiklai.
Veiksmingos svorio metimo strategijos vėlyvą rudenį
1. Išsamus masažas maudantis
Kai temperatūra krinta, daugelis prailgina maudymosi laiką.Rekomenduojama prieš miegą maudytis 20 minučių, nes tai padeda atsipalaiduoti kūnui, atveria poras, kad toksinai būtų efektyviau pašalinami, ir sumažina kūno įtampą. Maudantis švelniai masažuokite pilvą, kad pagreitintumėte riebalų deginimą ir greičiau pasiektumėte plokštesnį pilvą.Vieną valandą per dieną skirkite fiziniams pratimams
Nuosekliai vieną valandą per dieną atliekant fizinius pratimus pagerėja medžiagų apykaita, pagreitėja riebalų deginimas ir sudeginamos perteklinės kalorijos, todėl pasiekiami puikūs svorio netekimo rezultatai. Todėl patartina įtraukti į kasdienę veiklą jogą ar aerobiką. Jei laiko fiziniams pratimams turite nedaug, rinkitės laiptus, kad padidintumėte fizinį aktyvumą, arba tiesiog eikite pasivaikščioti.
Ką reikia žinoti apie svorio metimą rudenį?
1. Venkite burbulinio arbatos
Kai temperatūra krinta, daugelis ieško šilumos gerdami karštą burbulinę arbatą. Tačiau didelis cukraus kiekis joje prisideda prie svorio padidėjimo. Vartokite ją kuo mažiau arba rinkitės mažai cukraus turinčias rūšis.
2. Venkite alkoholio
Vėlyvą rudenį, kai oras tampa šaltesnis, vakarienės su karštuoju puodu tampa populiariu pasirinkimu susibūrimams. Tai dažnai reiškia visą vakarą praleisti su draugais, dažnai kartu su alkoholiu. Kuo daugiau alkoholio vartojate, tuo greičiau priaugate svorio. Reguliarus girtavimas gali sukelti vis labiau ryškėjantį alaus pilvą.