서리가 내리는 시기가 왔습니다. 이 절기가 시작되면 깊어가는 가을을 의미하며, 곧 겨울이 다가옵니다. 이맘때면 겨울을 대비해 열량을 많이 축적하려고 과도하게 보양식을 섭취하는 사람들이 있습니다. 하지만 가을은 살이 찌기 쉬운 계절이므로 식습관에 특히 주의해야 하며, 지나친 보양은 금물입니다. 가을에 살이 찌기 쉬운 이유는 무엇일까요? 과도한 비만이 건강 문제를 유발할 수 있으니 알아두시기 바랍니다.체중 감량 효과를 높이려면 가능한 한 빨리 시작해야 합니다.
가을에 살이 찌기 쉬운 이유는 무엇일까요?
1. 체중 감량 동기부여 부족
깊은 가을이 되면 추위를 막기 위해 입는 옷이 점점 두꺼워지며, 많은 사람들이 긴 소매와 긴 바지를 입습니다. 헐렁한 긴 소매와 긴 바지는 추위를 막아줄 뿐만 아니라 살찐 부위를 가려줍니다.자신의 살이 찐 부분을 보이지 않으니 다이어트할 마음이 사라지고, 결국 다이어트 동기를 잃게 됩니다.
2. 기온의 영향
날씨가 점점 추워지면 몸은 정상 체온을 유지하기 위해 신진대사 속도를 늦춥니다. 이로 인해 체내에 많은 에너지가 쌓이게 되는데, 이를 제때 소모하지 못하면 지방으로 전환되어 비만을 유발합니다.
3. 과도한 보양
가을이 되면 많은 사람들이 식이요법으로 보양을 시작합니다. 여름에는 더워서 땀을 많이 흘려 영양분이 많이 소모되고, 더위로 인해 식욕이 떨어져 적게 먹기 때문입니다. 선선한 가을이 되면 식욕이 증가해 영양분을 보충하기 위해 보양을 시작합니다. 또한 추위를 대비해 체온을 높이기 위해 고열량 음식을 많이 섭취하기도 합니다.
만약 보양을 조절하지 못하고 지나치게 보양 효과가 강한 음식을 과다 섭취하면, 장이 영양분을 제때 소비·대사하지 못해 남은 영양분이 쉽게 지방으로 전환되어 허리와 복부에 축적되어 허리둘레가 점점 두꺼워지게 됩니다.
4. 운동 부족
날씨가 추워지면 사람들은 추위를 막기 위해 더 많은 옷을 입습니다. 옷을 많이 입으면 움직임이 불편해져 많은 사람들이 운동에 대한 흥미를 잃게 됩니다.추운 날씨에 인체는 체온 유지를 위해 더 많은 열량을 필요로 하며, 날씨 변화에 적응하지 못해 피로감을 느끼게 됩니다. 매일 매우 졸리며, 시간이 날 때마다 잠을 보충하려 하므로 운동 시간이 점점 줄어듭니다.
늦가을에 효과적인 다이어트 방법
1. 목욕 시 꼼꼼한 마사지
날씨가 추워지면 많은 사람들이 목욕 시간을 길게 하는 것을 선호합니다.취침 전 20분간 목욕을 권장합니다. 이는 몸을 이완시키고 모공을 확장시켜 체내 독소를 효과적으로 배출하며 신체 부담을 줄여줍니다. 동시에 목욕 중 복부를 적절히 마사지하면 지방 연소 속도를 높여 복부를 더 빨리 평평하게 만들 수 있습니다.
2.매일 1시간 운동하기
매일 1시간씩 꾸준히 운동하면 신진대사 능력이 향상되고 지방 연소가 촉진되어 체내 과잉 열량을 소모시켜 매우 좋은 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 따라서 일상생활에서 요가나 에어로빅 등을 연습해 보는 것도 좋습니다. 따로 시간을 내어 운동하기 어렵다면 출퇴근 시 계단을 이용하거나 산책을 통해 신체 활동량을 늘리는 것도 방법입니다.
가을 다이어트 시 주의할 점은?
1. 밀크티를 마시지 않기
날씨가 추워지면 많은 사람들이 몸을 따뜻하게 하기 위해 따뜻한 밀크티를 즐겨 마십니다. 하지만 밀크티에는 다량의 당분이 함유되어 있어 과다 섭취 시 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 밀크티는 가능한 한 적게 마시고, 마실 경우 저당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 술을 마시지 마세요
깊은 가을이 되면 날씨가 더 추워져 많은 사람들이 일상적인 모임에서 훠궈를 즐겨 먹습니다. 게다가 매번 친구들을 불러 한밤중까지 먹다 보면 훠궈를 먹을 때 술을 마시게 되기 마련입니다. 알코올 섭취량이 많을수록 살이 찌는 속도가 빨라지며, 자주 과음하면 맥주배가 점점 커질 수 있습니다.