Настъпила е „Студената есен“, която бележи началото на късната есен и наближаването на зимата. Някои може да предпочетат да приемат значителни тонизиращи добавки по това време, за да натрупат резерви за предстоящия сезон. Не забравяйте обаче, че есента е сезон, през който се натрупва тегло, затова е важно да се внимава с храненето – избягвайте прекомерния прием на добавки. Защо есента благоприятства натрупването на тегло? Препоръчително е да се разбере това, тъй като прекомерното затлъстяване може да предразположи към заболявания.За ефективно отслабване е от първостепенно значение ранната интервенция. Защо есента води до наддаване на тегло? 1. Липса на мотивация С настъпването на дълбоката есен по-дебелите дрехи стават необходими за топлина и много хора носят дълги ръкави и панталони. Широките дрехи не само осигуряват изолация, но и скриват излишното тегло.Неспособни да видят излишното си тегло, те губят мотивация да отслабнат. 2. Влияние на температурата С настъпването на студеното време тялото забавя метаболизма, за да поддържа основната температура. Това води до натрупване на енергия, която, ако не се изразходва своевременно, се превръща в мазнини, причинявайки наддаване на тегло.
3. Прекомерно хранене
Мнозина започват да приемат хранителни добавки през есента. Лятната жега води до значителна загуба на хранителни вещества чрез изпотяване, а намаленият апетит означава по-малко прием. С настъпването на по-хладното време и увеличаването на апетита, хората приемат добавки, за да попълнят хранителните вещества. Освен това, за да изградят устойчивост на тялото срещу студа, те консумират повече висококалорични храни, за да се стоплят.
Ако човек не успее да умерени тези добавки и консумира прекалено питателна храна, храносмилателната система може да има затруднения да метаболизира хранителните вещества навреме. Излишните хранителни вещества лесно се превръщат в мастни натрупвания около талията и корема, като постепенно увеличават обиколката на талията.
4. Липса на физическа активност
С понижаването на температурите хората обличат повече дрехи, за да се стоплят. Това увеличава обема на дрехите, което ограничава движението и намалява ентусиазма на много хора за физическа активност.В съчетание с повишената нужда на тялото от калории за поддържане на топлината, тази сезонна промяна може да предизвика умора. Ежедневната сънливост често води до дрямка в свободното време, което постепенно намалява времето, отделено за упражнения.
Ефективни стратегии за отслабване в края на есента
1. Дълбок масаж по време на къпане
С понижаването на температурите много хора удължават времето си за къпане.Препоръчва се 20-минутна баня преди лягане, тъй като тя помага за отпускане на тялото, докато отваря порите, за да изхвърли токсините по-ефективно, намалявайки напрежението в тялото. По време на къпане масажирайте нежно корема, за да ускорите изгарянето на мазнините и да постигнете по-бързо по-плосък корем.Упражнения за един час дневно
Постоянните упражнения за един час всеки ден подобряват метаболизма, ускоряват изгарянето на мазнини и изразходват излишните калории, което води до отлични резултати при отслабването. Затова е препоръчително да включите ежедневни дейности като йога или аеробика. Ако времето за упражнения е ограничено, изберете да използвате стълбите по време на пътуването до работа, за да увеличите физическата активност, или просто се разхождайте.
Какво да имате предвид за отслабване през есента?
1. Избягвайте балонния чай
С понижаването на температурите много хора търсят топлина в горещия балонен чай. Въпреки това, високото му съдържание на захар допринася за увеличаване на теглото. Намалете консумацията му или изберете варианти с ниско съдържание на захар.
2. Избягвайте алкохолните напитки
С настъпването на късната есен и по-студеното време, вечерите с горещ суп стават популярен избор за събирания. Те често включват прекарване на цялата вечер с приятели, често придружено с алкохол. По-високата консумация на алкохол ускорява наддаването на тегло, а редовното пиене на големи количества алкохол може да доведе до разширяване на корема.