İşyerinde stres, profesyonel ortamlarda yaşanan aşırı psikolojik baskı anlamına gelir. Bu, çalışanlar arasında en sık dile getirilen şikayettir. Modern işyeri, her çalışanın stresin varlığını hissettiği dev bir düdüklü tencereye benzemektedir. Ağır iş yükü, şirketin kapanması, işten çıkarma, maaş kesintisi, karmaşık ofis politikaları, aşırı çalışma saatleri, sık sık iş yönünün değişmesi ve belirsiz rol tanımları gibi faktörler bu baskıya katkıda bulunmaktadır. Ciddi durumlarda, bu durum ruh sağlığı sorunlarına yol açabilir.İşyeri stresi, işin kendisi, kişilerarası dinamikler, çevresel koşullar ve daha birçok faktörden kaynaklanan bir baskı türüdür. Hiçbir baskı insanı boşluğa bırakmaz ve ılımlı baskı tatmin ve hırsı teşvik edebilir, ancak aşırı veya uzun süreli gerginlik kaygı, sinirlilik, depresyon ve diğer psikolojik engeller, hatta psikolojik bozukluklar olarak ortaya çıkabilir.
İşyerinde psikolojik baskıyı hafifletmek için önemli hususlar
Psikolojik baskıyı nasıl azaltabilir, duyguları nasıl yönetebilir ve zorlu dönemleri daha kolay atlatabiliriz?
İlk olarak, baskının kaynağını belirlemeliyiz. Stresi çözmek, bir düğümü çözmeye benzer: ilk adım, ipin ucunu bulmaktır – genel genellemelerle yetinmek yerine, baskının kaynağını kesin olarak belirlemektir. Kendiniz için bir baskı kaynakları listesi hazırlamayı düşünün.
İkinci olarak, duraklama pratiği yapın. Öfke veya kontrol edilemeyen duygularla boğulduğunuzda, duraklama düğmesine basın. Zihin durumunuzu iyileştirmek için özel nefes teknikleri kullanın.
Üçüncü olarak, beklentilerinizi düşürerek zihniyetinizi ayarlayın. Başarı garantili değildir; zihinsel olarak aksiliklere hazırlıklı olun. Kendinize ve başkalarına yönelik aşırı taleplerinizi azaltın, dünyanızın birdenbire aydınlandığını göreceksiniz.Dördüncü olarak, dikkatinizi başka yöne çekin. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, dikkatinizi ölçülü bir şekilde başka yöne çekin. Müzik dinlemek, kitap okumak, şarkı söylemek veya arkadaşlarınızla sohbet etmek gibi keyifli aktiviteler yapın. Başarısızlıklara takılmak yerine geçmişteki başarılarınıza odaklanın. Çözülmemiş veya gelecekle ilgili endişeler üzerinde boşuna kafa yormayın. Zihinsel kulak tıkaçları takın ve tamamen şimdiki ana konsantre olun.
Bu besinlerle işyerindeki stresi azaltın
B1 vitamini
B1 vitamini vücudun enerji metabolizmasında rol alır ve amino asit ve karbonhidrat metabolizmasında koenzim görevi görür. Eksikliği uyuşukluk ve halsizliğe yol açar ve zamanla fiziksel strese neden olabilir.
Zengin kaynaklar: Tam tahıllar, yağsız etler, süt, sakatat, baklagiller, maya vb.Niasin Vücut enerjisi ve metabolizması için vazgeçilmez bir besin olan B3 vitamini. B3 vitamini olarak da bilinen bu vitamin, enerji üretimi ve metabolik süreçler için gereklidir. Beslenme yetersizliği başlangıçta duygusal dengesizlik, sinirlilik, halsizlik, sinirlilik ve genel fiziksel ve zihinsel uyuşukluk olarak ortaya çıkabilir.
Zengin kaynaklar: Tam tahıllar, maya, süt, yağsız etler vb.
B12 vitamini
B12 vitamini, tüm hücrelerde normal metabolizmayı sürdürmekle kalmaz, aynı zamanda kırmızı kan hücresi üretimi için de çok önemlidir. Yetersiz alım, anemiye neden olarak vücuttaki oksijen seviyelerini düşürür ve yorgunluğa yol açar.
C vitamini
Güçlü antioksidan özelliklere sahiptir, stres ve çevresel faktörlerin oluşturduğu serbest radikalleri nötralize ederken vücudun redoks metabolik reaksiyonlarına da katılır. Stres altında vücut daha fazla miktarda C vitamini tüketir, bu nedenle gerginlik veya yüksek baskı dönemlerinde takviye alınması önemlidir.
C vitamini takviyesi vazgeçilmezdir
Zengin kaynaklar: karnabahar, yeşil fasulye filizi, portakal, kivi, tatlı biber vb.
Kalsiyum
Kalsiyum, diş ve kemiklerin bir bileşeni olmasının ötesinde, sinir iletimi ve kas gevşemesi gibi hormonal işlevlerde hayati bir rol oynar. Bu nedenle, huzursuzluk veya endişe hissedildiğinde, orta düzeyde kalsiyum takviyesi yararlı sakinleştirici etkiler sağlayabilir.