Stress på arbetsplatsen avser den överväldigande psykiska press som upplevs i professionella sammanhang. Detta är utan tvekan det vanligaste klagomålet bland yrkesverksamma. Den moderna arbetsplatsen liknar en stor tryckkokare, där varje anställd känner av stress. Faktorer som tung arbetsbelastning, rädsla för företagsnedläggningar, uppsägningar, lönesänkningar, komplexa kontorspolitiska spel, överdrivna arbetstider, frekventa förändringar i arbetsuppgifterna och otydliga rolldefinitioner bidrar alla till denna press. I svåra fall kan det leda till psykiska problem.Stress på arbetsplatsen är en form av press som härrör från olika källor: arbetets natur, interpersonella dynamiker, miljöfaktorer och mycket mer. Det är sant att ingen press gör att man känner sig vilsen, och att måttlig press kan främja tillfredsställelse och ambition, men överdriven eller långvarig spänning kan yttra sig i form av ångest, irritabilitet, depression och andra psykiska störningar, som potentiellt kan eskalera till psykiska hälsoproblem.
Viktiga överväganden för att lindra psykisk press på arbetsplatsen
Hur man släpper psykisk press, lär sig hantera känslor och navigerar genom utmanande perioder med större lätthet.
Först måste vi identifiera källan till pressen. Att lösa stress är som att reda ut en knut: det första steget är att hitta änden på repet – att precisera den specifika källan till din press istället för att förlita sig på breda generaliseringar. Överväg att sammanställa en lista över presskällor för dig själv.
För det andra, öva på att ta en paus. När du överväldigas av ilska eller okontrollerbara känslor, tryck på pausknappen. Använd speciella andningstekniker för att förbättra ditt sinnestillstånd.
För det tredje, justera din inställning genom att sänka dina förväntningar. Framgång är inte garanterad; förbered dig mentalt på motgångar. Minska överdrivna krav på dig själv och andra, så kommer du att upptäcka att världen plötsligt verkar ljusare.För det fjärde, öva på att avleda uppmärksamheten. När du känner dig överväldigad, rikta om din uppmärksamhet på ett måttligt sätt. Ägna dig åt roliga aktiviteter som att lyssna på musik, läsa, sjunga eller prata med vänner. Reflektera mer över tidigare framgångar och mindre över motgångar. Undvik att grubbla över framtida bekymmer som är både meningslösa och olösta. Sätt på mentala öronproppar och fokusera helt på nuet.
Lindra stress på arbetsplatsen med dessa livsmedel
Vitamin B1
Vitamin B1 deltar i kroppens energimetabolism och fungerar som ett koenzym i aminosyra- och kolhydratmetabolismen. Brist leder till slöhet och lustlöshet, vilket med tiden kan orsaka fysisk stress.
Rika källor: Fullkornsprodukter, magert kött, mjölk, inälvsmat, baljväxter, jäst etc.Niacin Vitamin B3, ett oumbärligt näringsämne för kroppens energi och ämnesomsättning. Även känt som vitamin B3, är det viktigt för energiproduktion och metaboliska processer. Brist i kosten kan initialt yttra sig som emotionell instabilitet, nervositet, tröghet, irritabilitet och allmän fysisk och mental slöhet.
Rika källor: fullkorn, jäst, mjölk, magert kött etc.
Vitamin B12
Vitamin B12 upprätthåller inte bara normal metabolism i alla celler utan är också avgörande för produktionen av röda blodkroppar. Otillräckligt intag kan orsaka anemi, vilket minskar syrenivåerna i kroppen och leder till trötthet.
Vitamin C
Har kraftfulla antioxidativa egenskaper, neutraliserar fria radikaler som genereras av stress och miljöfaktorer samtidigt som det deltar i kroppens redoxmetaboliska reaktioner. Under stress förbrukar kroppen större mängder vitamin C, vilket gör tillskott nödvändigt under perioder av spänning eller hög press.
Vitamintillskott är oumbärligt
Rika källor: blomkål, gröna bönor, apelsiner, kiwi, paprika etc.
Kalcium
Förutom att vara en beståndsdel i tänder och ben spelar kalcium en viktig roll i hormonella funktioner såsom nervöverföring och muskelavslappning. Vid rastlöshet eller ångest kan därför måttlig kalciumtillförsel ha en lugnande effekt.