O stress no local de trabalho refere-se à pressão psicológica avassaladora sentida em ambientes profissionais. Esta é, sem dúvida, a queixa mais frequente entre os trabalhadores. O local de trabalho moderno assemelha-se a uma enorme panela de pressão, onde todos os funcionários sentem a presença do stress. Fatores como cargas de trabalho pesadas, medo do encerramento da empresa, despedimentos, cortes salariais, políticas complexas no local de trabalho, horas de trabalho excessivas, mudanças frequentes na orientação do trabalho e definições ambíguas de funções contribuem para esta pressão. Em casos graves, pode levar a problemas de saúde mental.O stress no local de trabalho é uma forma de pressão proveniente de várias fontes: a natureza do próprio trabalho, a dinâmica interpessoal, fatores ambientais e muito mais. Embora seja verdade que a ausência de pressão deixa a pessoa à deriva e que uma pressão moderada pode promover a realização e a ambição, a tensão excessiva ou prolongada pode manifestar-se como ansiedade, irritabilidade, depressão e outros distúrbios psicológicos, podendo evoluir para perturbações de saúde mental.
Considerações importantes para aliviar a pressão psicológica no local de trabalho
Como liberar a pressão psicológica, aprender a controlar as emoções e navegar por períodos desafiadores com maior facilidade.
Primeiro, devemos identificar a fonte da pressão. Resolver o estresse é semelhante a desatar um nó: o passo inicial é localizar a ponta da corda — identificar a fonte específica da sua pressão, em vez de confiar em generalizações amplas. Considere compilar uma lista de fontes de pressão para si mesmo.
Em segundo lugar, pratique fazer pausas. Quando se sentir dominado pela raiva ou por emoções incontroláveis, aperte o botão de pausa. Empregue técnicas especiais de respiração para melhorar o seu estado de espírito.
Em terceiro lugar, ajuste a sua mentalidade, reduzindo as expectativas. O sucesso não é garantido; prepare-se mentalmente para contratempos. Reduza as exigências excessivas sobre si mesmo e sobre os outros, e verá que o mundo de repente parecerá mais brilhante.Em quarto lugar, pratique a diversão. Quando se sentir sobrecarregado, redirecione a sua atenção moderadamente. Envolva-se em atividades agradáveis, como ouvir música, ler, cantar ou conversar com amigos. Reflita mais sobre os triunfos passados e menos sobre os reveses. Evite ficar a pensar em preocupações futuras que são inúteis e não têm solução. Coloque tampões mentais nos ouvidos e concentre-se inteiramente no momento presente.
Alivie o stress no local de trabalho com estes alimentos
Vitamina B1
A vitamina B1 participa no metabolismo energético do corpo e atua como coenzima no metabolismo de aminoácidos e hidratos de carbono. A deficiência leva à letargia e apatia, o que, com o tempo, pode causar stress físico.
Fontes ricas: grãos integrais, carnes magras, leite, vísceras, legumes, fermento, etc.Niacina Vitamina B3, um nutriente indispensável para a energia corporal e o metabolismo. Também conhecida como vitamina B3, é essencial para a produção de energia e processos metabólicos. A deficiência alimentar pode manifestar-se inicialmente como instabilidade emocional, nervosismo, lentidão, irritabilidade e letargia física e mental geral.Fontes ricas: cereais integrais, fermento, leite, carnes magras, etc. Vitamina B12 A vitamina B12 não só mantém o metabolismo normal em todas as células, como também é crucial para a produção de glóbulos vermelhos. A ingestão insuficiente pode causar anemia, reduzindo os níveis de oxigénio no corpo e levando à fadiga.Vitamina C Possui propriedades antioxidantes potentes, neutralizando os radicais livres gerados pelo stress e fatores ambientais, ao mesmo tempo que participa nas reações metabólicas redox do corpo. Sob stress, o corpo consome maiores quantidades de vitamina C, tornando a suplementação essencial durante períodos de tensão ou alta pressão.
A suplementação com vitamina C é indispensável
Fontes ricas: couve-flor, brotos de feijão verde, laranjas, kiwis, pimentos doces, etc.
Cálcio
Além de ser um componente dos dentes e ossos, o cálcio desempenha um papel vital nas funções hormonais, como a transmissão nervosa e o relaxamento muscular. Assim, quando se sente inquietação ou ansiedade, a suplementação moderada de cálcio pode oferecer efeitos calmantes benéficos.