Stress på arbeidsplassen refererer til det overveldende psykologiske presset man opplever i profesjonelle omgivelser. Dette er uten tvil den mest hyppige klagen blant yrkesaktive personer. Den moderne arbeidsplassen ligner en enorm trykkoker, hvor alle ansatte føler stress. Faktorer som tung arbeidsbelastning, frykt for nedleggelse av selskapet, oppsigelser, lønnskutt, komplisert kontorpolitikk, overdreven arbeidstid, hyppige endringer i jobbrettningen og uklare rollefordelinger bidrar alle til dette presset. I alvorlige tilfeller kan det føre til psykiske helseproblemer.Stress på arbeidsplassen er en form for press som stammer fra ulike faktorer, som selve jobben, mellommenneskelige relasjoner og miljøforhold, og som skaper en følelse av spenning. Selv om det er sant at ingen press gir en følelse av å være på drift, og at passende press kan fremme tilfredshet og ambisjon, kan overdreven press eller langvarig spenning føre til psykologiske barrierer som angst, irritabilitet, depresjon og rastløshet, og til og med psykiske lidelser.
Viktige hensyn for å lindre psykologisk press på arbeidsplassen
Hvordan frigjøre psykologisk press, lære å håndtere følelser og navigere gjennom perioder med mental mørke med letthet.
Først må vi identifisere kilden til presset. Å løse stress er som å knyte opp en knute: det første trinnet er å finne enden av tauet – din spesifikke kilde til press. Dette krever å peke ut konkrete utløsere i stedet for brede generaliseringer. Vurder å lage en liste over kilder til press for deg selv.
For det andre, øv deg på å ta en pause. Når du blir overveldet av sinne eller ukontrollerbare følelser, trykk på pauseknappen. Bruk spesielle pusteteknikker for å forbedre sinnstilstanden din.
For det tredje, juster tankesettet ditt ved å senke forventningene. Suksess er ikke garantert; forbered deg mentalt på tilbakeslag. Reduser overdrevne krav til deg selv og andre, og du vil oppdage at verden plutselig virker lysere.For det fjerde, øv deg på å avlede oppmerksomheten. Når du føler deg overveldet, kan du omdirigere oppmerksomheten din på en moderat måte. Delta i hyggelige aktiviteter som å lytte til musikk, lese, synge eller prate med venner. Tenk mer på tidligere triumfer og mindre på tilbakeslag. Unngå å dvele ved fremtidige bekymringer som både er meningsløse og uløste. Sett på mentale ørepropper og fokuser helt på øyeblikket.
Lindre stress på arbeidsplassen med disse matvarene
Vitamin B1
Vitamin B1 deltar i kroppens energimetabolisme og fungerer som et koenzym i aminosyre- og karbohydratmetabolismen. Mangel fører til slapphet og apati, som over tid kan forårsake fysisk stress.
Rike kilder: Fullkorn, magert kjøtt, melk, innmat, belgfrukter, gjær osv.Niacin Vitamin B3, et uunnværlig næringsstoff for kroppens energi og metabolisme. Også kjent som vitamin B3, er det viktig for energiproduksjon og metabolske prosesser. Mangel i kosten kan i første omgang føre til emosjonell ustabilitet, nervøsitet, sløvhet, irritabilitet og fysisk slapphet.
Rike kilder: fullkorn, gjær, melk, magert kjøtt osv.
Vitamin B12
Vitamin B12 opprettholder ikke bare normal metabolisme i alle celler, men er også avgjørende for produksjonen av røde blodlegemer. Utilstrekkelig inntak kan forårsake anemi, redusere oksygennivået i kroppen og føre til tretthet.
Vitamin C
Har kraftige antioksidantegenskaper, nøytraliserer frie radikaler generert av stress og miljøfaktorer, samtidig som det deltar i kroppens redoks-metabolsk reaksjoner. Under stress forbruker kroppen større mengder vitamin C, noe som gjør tilskudd avgjørende i perioder med spenning eller høyt press.
Vitamin C-tilskudd er uunnværlig
Rike kilder: blomkål, grønne bønnespirer, appelsiner, kiwi, paprika osv.
Kalsium
I tillegg til å være en bestanddel av tenner og bein, spiller kalsium en viktig rolle i hormonelle funksjoner som nerveoverføring og muskelavslapning. Når man opplever rastløshet eller angst, kan moderat kalsiumtilskudd derfor ha en gunstig beroligende effekt.