Stresas darbe – tai didžiulis psichologinis spaudimas, patiriamas profesinėje aplinkoje. Tai bene dažniausiai išsakoma dirbančių žmonių problema. Šiuolaikinė darbo vieta primena didžiulį slėginį puodą, kuriame kiekvienas darbuotojas jaučia stresą. Tokį spaudimą sukelia tokie veiksniai kaip didelis darbo krūvis, baimė dėl įmonės uždarymo, atleidimų, atlyginimų sumažinimo, sudėtingos biuro politikos, pernelyg ilgas darbo laikas, dažni darbo pobūdžio pokyčiai ir neaiškios pareigų apibrėžtys. Sunkiuose atvejais tai gali sukelti psichikos sveikatos problemų.Stresas darbo vietoje yra spaudimo forma, kylanti dėl įvairių veiksnių: pačios darbo, tarpasmeninių santykių, aplinkos sąlygų ir kt. Nors tiesa, kad be spaudimo žmogus jaučiasi pasimetęs, o saikingas spaudimas gali skatinti pasitenkinimą ir ambicijas, pernelyg didelė ar ilgalaikė įtampa gali pasireikšti nerimu, dirglumu, depresija ir kitomis psichologinėmis kliūtimis, netgi psichikos sveikatos sutrikimais.
Pagrindiniai aspektai, kuriuos reikia atsižvelgti siekiant sumažinti psichologinį spaudimą darbo vietoje
Kaip sumažinti psichologinį spaudimą, išmokti valdyti emocijas ir lengviau įveikti sudėtingus laikotarpius.
Pirmiausia reikia nustatyti spaudimo šaltinį. Streso sprendimas yra panašus į mazgo išnarpliojimą: pirmasis žingsnis yra rasti virvės galą – tiksliai nustatyti konkretų spaudimo šaltinį, o ne remtis bendrais apibendrinimais. Apsvarstykite galimybę sudaryti spaudimo šaltinių sąrašą.
Antra, mokykitės stabtelėti. Kai jus užvaldo pyktis ar nekontroliuojamos emocijos, paspauskite stabdymo mygtuką. Naudokite specialias kvėpavimo technikas, kad pagerintumėte savo būseną.
Trečia, pakeiskite savo mąstyseną, sumažindami lūkesčius. Sėkmė nėra garantuota, todėl psichologiškai pasiruoškite nesėkmėms. Sumažinkite pernelyg didelius reikalavimus sau ir kitiems, ir pamatysite, kad pasaulis staiga taps šviesesnis.Ketvirta, praktikuokite dėmesio nukreipimą. Kai jaučiatės prislėgti, švelniai nukreipkite savo dėmesį. Užsiimkite maloniomis veiklomis, pavyzdžiui, klausykitės muzikos, skaitykite, dainuokite ar bendraukite su draugais. Daugiau mąstykite apie praeities laimėjimus, o ne apie nesėkmes. Nevalginkite galvos dėl ateities rūpesčių, kurie yra beprasmiai ir neišspręsti. Užsidėkite psichologines ausų kamštukus ir visą dėmesį sutelkite į dabartį.
Šie maisto produktai padės sumažinti stresą darbe
Vitaminas B1
Vitaminas B1 dalyvauja organizmo energijos apykaitoje ir veikia kaip kofermentas amino rūgščių ir angliavandenių apykaitoje. Jo trūkumas sukelia letargiją ir apatiją, o laikui bėgant tai gali sukelti fizinį stresą.
Gausūs šaltiniai: neskaldytos grūdų kruopos, liesa mėsa, pienas, subproduktai, ankštiniai, mielės ir kt.Niacinas Vitaminas B3, būtinas organizmo energijai ir medžiagų apykaitai. Taip pat žinomas kaip vitaminas B3, jis yra būtinas energijos gamybai ir medžiagų apykaitos procesams. Trūkumas maiste iš pradžių gali sukelti emocinį nestabilumą, nervingumą, vangumą, dirglumą ir fizinį letargiją.
Gausūs šaltiniai: neskaldytos grūdų kruopos, mielės, pienas, liesa mėsa ir kt.
Vitaminas B12
Vitaminas B12 ne tik palaiko normalią visų ląstelių medžiagų apykaitą, bet ir yra labai svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Nepakankamas jo kiekis gali sukelti anemiją, sumažinti deguonies kiekį organizme ir sukelti nuovargį.
Vitaminas C
Turi stiprių antioksidacinių savybių, neutralizuoja stresą ir aplinkos veiksnius sukeliančius laisvuosius radikalus, dalyvauja organizmo oksidacijos-redukcijos metabolizmo reakcijose. Streso metu organizmas sunaudoja didesnį vitamino C kiekį, todėl įtampos ar didelio streso laikotarpiais būtina vartoti papildus.
Vitamino C papildai yra būtini
Gausūs šaltiniai: žiediniai kopūstai, žalios pupelių daigai, apelsinai, kiviai, saldžiosios paprikos ir kt.
Kalcis
Kalcis yra ne tik dantų ir kaulų sudedamoji dalis, bet ir atlieka svarbų vaidmenį hormonų funkcijose, pvz., nervų impulsų perdavime ir raumenų atsipalaidavime. Todėl, kai jaučiate nerimą ar neramumą, saikingas kalcio papildų vartojimas gali turėti teigiamą raminantį poveikį.