職場ストレスとは、職場で感じる過度の心理的圧迫を指します。これは現代の職場で最も頻繁に聞かれる不満の言葉です。現代の職場は巨大な圧力鍋のようで、働く者なら誰もがその存在を感じ取っています。業務量の多さ、会社の倒産・人員削減・減給への不安、複雑な人間関係、長時間労働、頻繁な業務内容の変更、役職や役割の曖昧さなど、これらの状況が私たちに重圧を与えます。深刻な場合は精神的な問題を引き起こすこともあります。職場ストレスは、仕事そのもの、人間関係、環境要因など様々な要素がもたらす緊張感の一種である。プレッシャーがなければ人は浮ついた状態になるが、適度なプレッシャーは充実感や向上心をもたらす。しかし、プレッシャーが大きすぎたり、この緊張感が長引いたりすると、不安やイライラ、抑うつ感などの心理的障害、さらには精神疾患を引き起こす可能性がある。職場の心理的ストレスを解放する際に注意すべき点
心理的ストレスを解放し、感情をコントロールする方法を学び、心の暗期を軽やかに乗り越えるには。
まず行うべきはストレスの原因を特定することです。ストレス解決は縄の結び目を解くようなもので、最初の一歩は「縄の端」、つまり具体的なストレス源を見つけることです。漠然としたものではなく、詳細なストレス源リストを作成しましょう。
第二に「一時停止」を学ぶこと。最も怒りや感情が抑えきれない時こそ、自らに一時停止ボタンを押し、特別な呼吸法で気分を改善しましょう。
第三に心構えを正し、期待値を下げる。人は常に成功できるわけではない。失敗への心の準備をし、自分や他人への過度な要求を緩めれば、世界が急に明るくなることに気づくでしょう。第四に、注意をそらす術を身につけましょう。抑圧感を感じた時は、適度に注意を他に向け、楽しいことに没頭してください。例えば音楽を聴く、本を読む、歌う、友人と話すなど。また、困難を乗り越えた輝かしい経験を思い返し、挫折した失敗は考えないようにしましょう。意味もなく、まだ起きていない心配事を無駄に思い悩むのは避け、心の耳栓をして今この瞬間に集中してください。
職場のストレス緩和に効果的な食品
ビタミンB1
ビタミンB1は身体のエネルギー代謝に関与し、アミノ酸や炭水化物の代謝を助ける補酵素の一つです。不足すると、やる気が出ず、だるさや倦怠感を感じ、長期化すると身体的ストレスの原因となります。
豊富な供給源：全粒穀物、赤身肉、牛乳、動物性内臓、豆類、酵母など。
ビタミンB2
体内でタンパク質と結合し、様々な重要な酵素を形成して新陳代謝に関与します。不足すると筋持久力の低下や疲労現象が起こりやすくなります。
豊富な供給源：牛乳、全粒穀物、肉類、卵類、酵母など。
ナイアシン
ビタミンB3。身体のエネルギー生成と新陳代謝に不可欠な栄養素。
別名ビタミンB3。食事からの摂取不足の場合、初期段階では情緒不安定、緊張、鈍感、怒りっぽさなどの症状が現れやすく、身体的な気力低下を引き起こす。
豊富な供給源：全粒穀物、酵母、牛乳、赤身肉など。
ビタミンB12
ビタミンB12は全ての細胞の正常な代謝を維持するだけでなく、赤血球生成の重要な要素でもある。摂取不足は貧血を引き起こし、体内の酸素含有量を低下させ、疲労感を生じさせる。
ビタミンC
優れた抗酸化作用を持ち、ストレスや外部環境によって生じる活性酸素を除去し、体内の酸化還元代謝反応に関与します。ストレス下ではビタミンCの消費量が増加するため、緊張やストレスを感じている時はビタミンCの補給が不可欠です。
ビタミンCの補給は不可欠
豊富な供給源：カリフラワー、もやし、オレンジ、キウイ、ピーマンなど。
カルシウム
カルシウムは歯や骨の構成成分であるだけでなく、神経伝達や筋肉弛緩などのホルモン作用に関わる重要な役割も担っています。そのため、イライラや不安を感じている時は、適度にカルシウムを補給することで、情緒を安定させる効果が期待できます。