Työpaikalla koettu stressi viittaa työympäristössä koettuun ylivoimaiseen psykologiseen paineeseen. Tämä on luultavasti työssäkäyvien ihmisten yleisin valitus. Nykyaikainen työpaikka muistuttaa valtavaa painekattilaa, jossa jokainen työntekijä tuntee stressin läsnäolon. Tekijät kuten raskas työmäärä, pelko yrityksen sulkemisesta, irtisanomisista, palkanalennuksista, monimutkaisesta työpaikkapolitiikasta, liiallisista työajoista, työtehtävien usein muuttuvasta suunnasta ja epäselvistä roolimääritelmistä vaikuttavat kaikki tähän paineeseen. Vakavissa tapauksissa se voi johtaa mielenterveysongelmiin.Työpaikalla koettu stressi on eräänlainen paine, joka johtuu useista tekijöistä: itse työstä, ihmissuhteista, ympäristöolosuhteista ja muista tekijöistä. Vaikka on totta, että ilman paineita ihminen jää ajelehtimaan, ja kohtuullinen paine voi edistää tyydytystä ja kunnianhimoa, liiallinen tai pitkäkestoinen jännitys voi ilmetä ahdistuksena, ärtyneisyytenä, masennuksena ja muina psykologisina esteinä, jopa psykologisina häiriöinä.
Tärkeimmät seikat työpaikan psykologisen paineen lieventämisessä
Kuinka vapautua psykologisesta paineesta, oppia hallitsemaan tunteita ja selviytyä haastavista jaksoista helpommin.
Ensinnäkin on tunnistettava paineen lähde. Stressin ratkaiseminen on kuin solmun purkamista: ensimmäinen askel on löytää köyden pää – paikantaa paineen tarkka lähde sen sijaan, että luotettaisiin yleisiin yleistyksiin. Harkitse paineen lähteiden luettelon laatimista itsellesi.
Toiseksi, harjoittele taukojen pitämistä. Kun sinua valtaa viha tai hallitsemattomat tunteet, paina taukopainiketta. Käytä erityisiä hengitystekniikoita mielentilasi parantamiseksi.
Kolmanneksi, säädä ajattelutapaasi alentamalla odotuksiasi. Menestys ei ole taattu; varaudu henkisesti takaiskuille. Vähennä liiallisia vaatimuksia itseltäsi ja muilta, ja huomaat, että maailma kirkastuu yhtäkkiä.Neljänneksi, harjoittele huomion kääntämistä. Kun tunnet olevasi ylivoimainen, ohjaa huomiosi maltillisesti muualle. Harrasta miellyttäviä aktiviteetteja, kuten musiikin kuuntelua, lukemista, laulamista tai ystävien kanssa juttelemista. Mieti enemmän menneitä voittoja ja vähemmän takaiskuja. Vältä turhia ja ratkaisemattomia huolia tulevaisuudesta. Laita henkiset korvatulpat ja keskity täysin nykyhetkeen.
Lievennä työpaikan stressiä näillä ruoka-aineilla
B1-vitamiini
B1-vitamiini osallistuu kehon energia-aineenvaihduntaan ja toimii koentsyyminä aminohappojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa. Puute johtaa letargiaan ja väsymykseen, mikä voi ajan mittaan aiheuttaa fyysistä stressiä.
Rikkaat lähteet: täysjyvätuotteet, vähärasvainen liha, maito, sisäelimet, palkokasvit, hiiva jne.Niasiini B3-vitamiini on välttämätön ravintoaine kehon energian ja aineenvaihdunnan kannalta. Se tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini ja on välttämätön energian tuotannolle ja aineenvaihdunnalle. Ravinnon puute voi aluksi ilmetä emotionaalisena epävakaudena, hermostuneisuutena, väsymyksenä, ärtyneisyytenä ja yleisenä fyysisenä ja henkisenä letargiana.
Runsas lähde: täysjyvävilja, hiiva, maito, vähärasvainen liha jne.
B12-vitamiini
B12-vitamiini ylläpitää normaalin aineenvaihdunnan kaikissa soluissa ja on myös tärkeä punasolujen tuotannolle. Riittämätön saanti voi aiheuttaa anemiaa, vähentää kehon happitasoa ja johtaa väsymykseen.
C-vitamiini
Sillä on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka neutraloivat stressin ja ympäristötekijöiden tuottamia vapaita radikaaleja ja osallistuvat kehon redox-aineenvaihduntareaktioihin. Stressitilanteissa keho kuluttaa enemmän C-vitamiinia, joten sen lisäys on välttämätöntä jännittyneinä tai paineisina aikoina.
C-vitamiinilisä on välttämätön
Rikkaat lähteet: kukkakaali, vihreät pavunidut, appelsiinit, kiivit, paprikat jne.
Kalsium
Kalsium on hampaiden ja luiden rakennusaine, mutta sillä on myös tärkeä rooli hormonitoiminnassa, kuten hermojen välityksessä ja lihasten rentoutumisessa. Siksi kalsiumin kohtuullinen lisäys voi rauhoittaa levottomuutta ja ahdistusta.