Tööstress viitab ülekaalukale psühholoogilisele survele, mida kogetakse töökeskkonnas. See on ilmselt kõige sagedamini esinev kaebus töötavate inimeste seas. Kaasaegne töökeskkond sarnaneb suure survekatlaga, kus iga töötaja tunneb stressi. Sellele survele aitavad kaasa sellised tegurid nagu suur töökoormus, hirm ettevõtte sulgemise, koondamiste, palgakärbete, keerulise kontori poliitika, ülemäära pikkade tööpäevade, sagedaste muudatuste tööülesannetes ja ebaselgete rollide määratluste ees. Rasketel juhtudel võib see viia vaimse tervise probleemideni.Töökoha stress on surve vorm, mis tuleneb mitmetest teguritest: töö endast, inimestevahelistest suhetest, keskkonnatingimustest ja muust. Kuigi on tõsi, et surve ei jäta kedagi hätta ja mõõdukas surve võib soodustada rahulolu ja ambitsioonikust, võib liigne või pikaajaline pinge avalduda ärevusena, ärrituvusena, depressioonina ja muude psühholoogiliste takistustena, viies isegi vaimse tervise häireteni.
Töökohtade psühholoogilise surve leevendamise peamised kaalutlused
Kuidas vabastada psühholoogiline surve, õppida juhtima emotsioone ja navigeerima keerulistes perioodides suurema kergusega.
Esiteks peame kindlaks tegema surve allika. Stressi lahendamine on sarnane sõlme lahtiharutamisega: esimene samm on leida köie ots – kindlaks teha konkreetne surve allikas, mitte tugineda laialdastele üldistustele. Kaaluge enda jaoks surve allikate nimekirja koostamist.
Teiseks, harjutage pausi tegemist. Kui teid valitseb viha või kontrollimatud emotsioonid, vajutage pausinuppu. Kasutage spetsiaalseid hingamistehnikaid, et parandada oma meeleseisundit.
Kolmandaks, kohandage oma mõtteviisi, alandades ootusi. Edu ei ole garanteeritud; valmistuge vaimselt tagasilöökideks. Vähendage liigseid nõudmisi endale ja teistele ning teie maailm muutub äkki helgemaks.Neljandaks, harjutage tähelepanu ümbersuunamist. Kui tunnete end ülekoormatuna, suunake oma tähelepanu mõõdukalt mujale. Tegele meeldivate tegevustega, nagu muusika kuulamine, lugemine, laulmine või sõpradega vestlemine. Mõelge rohkem minevikus saavutatud võitudele ja vähem tagasilöökidele. Vältige mõtlemist tuleviku muredele, mis on mõttetud ja lahendamata. Pange vaimsed kõrvatropid ja keskenduge täielikult hetkeolukorrale.
Leevendage tööstressi nende toiduainetega
Vitamiin B1
Vitamiin B1 osaleb keha energia ainevahetuses ja toimib koensüümina aminohapete ja süsivesikute ainevahetuses. Puudus põhjustab letargiat ja loidusust, mis aja jooksul võib põhjustada füüsilist stressi.
Rikkalikud allikad: täisteratooted, lahja liha, piim, sisikond, kaunviljad, pärm jne.Niatsiin Vitamiin B3, keha energia ja ainevahetuse jaoks hädavajalik toitaine. Tuntud ka kui vitamiin B3, on see oluline energia tootmiseks ja ainevahetusprotsessideks. Toiduainete puudus võib esialgu avalduda emotsionaalse ebastabiilsuse, närvilisuse, loidusena, ärrituvusena ja üldise füüsilise ja vaimse letargiana.
Rikkalikud allikad: täisteratooted, pärm, piim, lahja liha jne.
Vitamiin B12
Vitamiin B12 mitte ainult ei säilita normaalse ainevahetuse kõigis rakkudes, vaid on ka oluline punaliblede tootmiseks. Ebapiisav tarbimine võib põhjustada aneemiat, vähendades hapniku taset organismis ja põhjustades väsimust.
C-vitamiin
Omab tugevaid antioksüdantseid omadusi, neutraliseerides stressi ja keskkonnategurite poolt tekitatud vabu radikaale ning osaledes organismi redoks-ainevahetusreaktsioonides. Stressiolukorras tarbib organism suuremaid koguseid C-vitamiini, mistõttu on pingelistel või suure surve all olevatel perioodidel vajalik C-vitamiini lisamine.
C-vitamiini lisamine on hädavajalik
Rikkalikud allikad: lillkapsas, rohelised oad, apelsinid, kiivid, paprika jne.
Kaltsium
Lisaks sellele, et kaltsium on hammaste ja luude koostisosa, mängib see olulist rolli hormonaalsetes funktsioonides, nagu närviimpulsside edastamine ja lihaste lõdvestamine. Seega võib rahutuse või ärevuse korral mõõdukas kaltsiumi lisamine pakkuda kasulikku rahustavat mõju.