Stress am Arbeitsplatz bezieht sich auf den überwältigenden psychischen Druck, der in beruflichen Umgebungen auftritt. Dies ist wohl die am häufigsten geäußerte Beschwerde unter Berufstätigen. Der moderne Arbeitsplatz gleicht einem riesigen Schnellkochtopf, in dem jeder Mitarbeiter Stress empfindet. Faktoren wie hohe Arbeitsbelastung, Angst vor Unternehmensschließungen, Entlassungen, Lohnkürzungen, komplexe Büropolitik, übermäßige Arbeitszeiten, häufige Änderungen der Arbeitsausrichtung und unklare Rollenbeschreibungen tragen zu diesem Druck bei. In schweren Fällen kann dies zu psychischen Problemen führen.Stress am Arbeitsplatz ist eine Form von Druck, der aus verschiedenen Quellen stammt: der Art der Arbeit selbst, zwischenmenschlichen Dynamiken, Umweltfaktoren und vielem mehr. Zwar ist es richtig, dass ohne Druck man sich verloren fühlt und moderater Druck Erfüllung und Ehrgeiz fördern kann, doch übermäßige oder anhaltende Anspannung kann sich in Form von Angstzuständen, Reizbarkeit, Depressionen und anderen psychischen Störungen äußern, die möglicherweise zu psychischen Erkrankungen eskalieren können.
Wichtige Überlegungen zur Linderung von psychischem Druck am Arbeitsplatz
Wie man psychischen Druck abbaut, lernt, mit Emotionen umzugehen, und schwierige Zeiten leichter bewältigt.
Zunächst müssen wir die Quelle des Drucks identifizieren. Stress abzubauen ist wie einen Knoten zu entwirren: Der erste Schritt besteht darin, das Ende des Seils zu finden – also die spezifische Quelle Ihres Drucks zu lokalisieren, anstatt sich auf allgemeine Verallgemeinerungen zu verlassen. Erstellen Sie sich eine Liste mit den Quellen Ihres Drucks.
Zweitens: Üben Sie sich darin, inne zu halten. Wenn Sie von Wut oder unkontrollierbaren Emotionen überwältigt werden, drücken Sie die Pause-Taste. Wenden Sie spezielle Atemtechniken an, um Ihren Gemütszustand zu verbessern.
Drittens: Passen Sie Ihre Denkweise an, indem Sie Ihre Erwartungen herabsetzen. Erfolg ist nicht garantiert; bereiten Sie sich mental auf Rückschläge vor. Reduzieren Sie übermäßige Anforderungen an sich selbst und andere, und Sie werden feststellen, dass die Welt plötzlich heller wird.Viertens: Lenken Sie sich ab. Wenn Sie sich überfordert fühlen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit in Maßen auf etwas anderes. Beschäftigen Sie sich mit angenehmen Aktivitäten wie Musik hören, lesen, singen oder mit Freunden plaudern. Konzentrieren Sie sich auf vergangene Erfolge, anstatt über Rückschläge nachzugrübeln. Vermeiden Sie fruchtloses Grübeln über ungelöste oder zukünftige Probleme. Setzen Sie mentale Ohrstöpsel ein und konzentrieren Sie sich voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment.
Verringern Sie Stress am Arbeitsplatz mit diesen Lebensmitteln
Vitamin B1
Vitamin B1 ist am Energiestoffwechsel des Körpers beteiligt und wirkt als Coenzym im Aminosäure- und Kohlenhydratstoffwechsel. Ein Mangel führt zu Lethargie und Antriebslosigkeit, was mit der Zeit zu körperlichem Stress führen kann.
Reichhaltige Quellen: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Milch, Innereien, Hülsenfrüchte, Hefe usw.Niacin Vitamin B3, ein unverzichtbarer Nährstoff für die Energieversorgung und den Stoffwechsel des Körpers. Auch als Vitamin B3 bekannt, ist es für die Energieproduktion und Stoffwechselprozesse unerlässlich. Ein Mangel in der Ernährung kann sich zunächst in emotionaler Instabilität, Nervosität, Trägheit, Reizbarkeit und allgemeiner körperlicher und geistiger Lethargie äußern.
Reichhaltige Quellen: Vollkornprodukte, Hefe, Milch, mageres Fleisch usw.
Vitamin B12
Vitamin B12 sorgt nicht nur für einen normalen Stoffwechsel in allen Zellen, sondern ist auch entscheidend für die Produktion roter Blutkörperchen. Eine unzureichende Zufuhr kann zu Anämie führen, wodurch der Sauerstoffgehalt im Körper sinkt und Müdigkeit entsteht.
Vitamin C
Besitzt starke antioxidative Eigenschaften, neutralisiert durch Stress und Umweltfaktoren entstehende freie Radikale und ist an den Redox-Stoffwechselreaktionen des Körpers beteiligt. Unter Stress verbraucht der Körper größere Mengen an Vitamin C, weshalb eine Nahrungsergänzung in Zeiten von Anspannung oder hohem Druck unerlässlich ist.
Eine Vitamin-C-Supplementierung ist unverzichtbar
Reichhaltige Quellen: Blumenkohl, grüne Sojasprossen, Orangen, Kiwis, Paprika usw.
Kalzium
Kalzium ist nicht nur ein Bestandteil von Zähnen und Knochen, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei hormonellen Funktionen wie der Nervenübertragung und der Muskelentspannung. Bei Unruhe oder Angstzuständen kann eine moderate Kalziumergänzung daher eine wohltuende beruhigende Wirkung haben.