Stres na pracovišti označuje nepřekonatelný psychický tlak, kterému jsou lidé vystaveni v pracovním prostředí. Jedná se pravděpodobně o nejčastější stížnost pracujících lidí. Moderní pracoviště připomíná obrovský tlakový hrnec, ve kterém každý zaměstnanec pociťuje stres. K tomuto tlaku přispívají faktory jako vysoké pracovní zatížení, obavy z uzavření společnosti, propouštění, snižování platů, složité vztahy na pracovišti, nadměrná pracovní doba, časté změny v pracovních povinnostech a nejasné definice rolí. V závažných případech může vést k problémům s duševním zdravím.Stres na pracovišti je forma tlaku, který pramení z různých zdrojů: povahy samotné práce, mezilidských vztahů, faktorů prostředí a dalších. Je sice pravda, že žádný tlak nezanechává pocit bezradnosti a mírný tlak může podporovat pocit naplnění a ambice, ale nadměrné nebo dlouhodobé napětí se může projevit úzkostí, podrážděností, depresí a dalšími psychickými poruchami, které mohou eskalovat až do duševních poruch.
Klíčové aspekty pro zmírnění psychického tlaku na pracovišti
Jak uvolnit psychický tlak, naučit se zvládat emoce a snáze překonávat náročná období.
Nejprve musíme identifikovat zdroj tlaku. Řešení stresu je podobné rozmotávání uzlu: prvním krokem je najít konec provazu – určit konkrétní zdroj tlaku, místo aby se spoléhalo na obecné generalizace. Zvažte sestavení seznamu zdrojů tlaku pro sebe.
Za druhé, naučte se zastavit. Když vás přemůže hněv nebo nekontrolovatelné emoce, stiskněte tlačítko pauzy. Použijte speciální dýchací techniky, abyste zlepšili svůj duševní stav.
Za třetí, upravte své myšlení snížením očekávání. Úspěch není zaručený; připravte se psychicky na neúspěchy. Snižte nadměrné nároky na sebe i na ostatní a uvidíte, že svět najednou bude vypadat jasněji.Za čtvrté, praktikujte odvedení pozornosti. Když se cítíte přemoženi, mírně přesměrujte svou pozornost. Věnujte se příjemným činnostem, jako je poslech hudby, čtení, zpěv nebo povídání s přáteli. Zaměřte se více na minulé úspěchy a méně na neúspěchy. Vyhněte se přemýšlení o budoucích starostech, které jsou zbytečné a nevyřešitelné. Nasaďte si mentální špunty do uší a soustřeďte se výhradně na přítomný okamžik.
Zmírněte stres na pracovišti pomocí těchto potravin
Vitamin B1
Vitamin B1 se podílí na energetickém metabolismu těla a působí jako koenzym v metabolismu aminokyselin a sacharidů. Jeho nedostatek vede k letargii a apatii, které mohou v průběhu času způsobit fyzický stres.
Bohaté zdroje: celozrnné výrobky, libové maso, mléko, vnitřnosti, luštěniny, kvasnice atd.Niacin Vitamin B3, nepostradatelná živina pro energii a metabolismus těla. Také známý jako vitamin B3, je nezbytný pro produkci energie a metabolické procesy. Nedostatek v potravě se může zpočátku projevovat emoční nestabilitou, nervozitou, malátností, podrážděností a celkovou fyzickou a duševní letargií.
Bohaté zdroje: celozrnné výrobky, kvasnice, mléko, libové maso atd.
Vitamin B12
Vitamin B12 nejen udržuje normální metabolismus ve všech buňkách, ale je také nezbytný pro tvorbu červených krvinek. Nedostatečný příjem může způsobit anémii, snížení hladiny kyslíku v těle a vést k únavě.
Vitamin C
Má silné antioxidační vlastnosti, neutralizuje volné radikály vznikající stresem a vlivy prostředí a podílí se na redoxních metabolických reakcích v těle. Ve stresu tělo spotřebovává větší množství vitaminu C, proto je v obdobích napětí nebo vysokého tlaku nezbytné jeho doplňování.
Doplnění vitamínu C je nezbytné
Bohaté zdroje: květák, klíčky zelených fazolí, pomeranče, kiwi, paprika atd.
Vápník
Kromě toho, že je součástí zubů a kostí, hraje vápník důležitou roli v hormonálních funkcích, jako je přenos nervových signálů a uvolnění svalů. Při neklidu nebo úzkosti může proto mírné doplnění vápníku mít příznivé uklidňující účinky.