Стресът на работното място се отнася до прекомерния психологически натиск, който се изпитва в професионалната среда. Това е може би най-често изразяваната жалба сред работещите хора. Съвременното работно място прилича на огромна тенджера под налягане, в която всеки служител усеща наличието на стрес. Фактори като голямо работно натоварване, страх от закриване на фирмата, съкращения, намаляване на заплатите, сложни офисни политики, прекалено дълги работни часове, чести промени в посоката на работата и неясни определения на ролите допринасят за този натиск. В тежки случаи това може да доведе до проблеми с психичното здраве.Стресът на работното място е форма на напрежение, произтичащо от различни фактори, като самата работа, междуличностните отношения и условията на околната среда, което създава усещане за напрежение. Макар да е вярно, че липсата на напрежение оставя човек с чувство на безцелност, а подходящото напрежение може да насърчи удовлетворението и амбицията, прекомерното напрежение или продължителното напрежение могат да доведат до психологически бариери като тревожност, раздразнителност, депресия и неспокойствие, а дори и до психични заболявания.
Ключови съображения за облекчаване на психологическия натиск на работното място
Как да освободим психологическия натиск, да се научим да управляваме емоциите си и да преминаваме с лекота през периодите на психическа тъмнина.
Първо, трябва да идентифицираме източника на натиска. Решаването на стреса е подобно на развързването на възел: първата стъпка е да намерим края на въжето – конкретния източник на натиска. Това изисква да се посочат конкретни тригери, а не общи обобщения. Помислете да съставите списък с източниците на натиск за себе си.
Второ, упражнявайте се да правите паузи. Когато сте претоварени от гняв или неконтролируеми емоции, натиснете бутона за пауза. Използвайте специални дихателни техники, за да подобрите състоянието на ума си.
Трето, коригирайте нагласата си, като понижите очакванията си. Успехът не е гарантиран; подгответе се психически за неуспехи. Намалете прекомерните изисквания към себе си и към другите и ще откриете, че светът изведнъж става по-светъл.Четвърто, практикувайте отвличане на вниманието. Когато се чувствате претоварени, пренасочете вниманието си умерено. Ангажирайте се с приятни дейности като слушане на музика, четене, пеене или разговори с приятели. Мислете повече за миналите си успехи и по-малко за неуспехите. Избягвайте да се замисляте върху бъдещи притеснения, които нямат значение. Поставете си умствени тапи за уши и се концентрирайте изцяло върху настоящия момент.
Облекчете стреса на работното място с тези храни
Витамин В1
Витамин В1 участва в енергийния метаболизъм на организма и действа като коензим в метаболизма на аминокиселините и въглехидратите. Недостигът му води до летаргия и апатия, които с времето могат да причинят физически стрес.
Богати източници: пълнозърнести храни, постно месо, мляко, органи, бобови култури, мая и др.Ниацин Витамин В3, незаменим хранителен елемент за енергията и метаболизма на организма. Известен също като витамин В3, той е от съществено значение за производството на енергия и метаболитните процеси. Недостигът му в храната може първоначално да се прояви като емоционална нестабилност, нервност, апатия, раздразнителност и обща физическа и психическа летаргия.
Богати източници: пълнозърнести храни, мая, мляко, постно месо и др.
Витамин В12
Витамин В12 не само поддържа нормалния метаболизъм във всички клетки, но е и от решаващо значение за производството на червени кръвни клетки. Недостатъчният прием може да доведе до анемия, намаляване на нивата на кислород в организма и умора.
Витамин С
Притежава мощни антиоксидантни свойства, неутрализира свободните радикали, генерирани от стреса и факторите на околната среда, като същевременно участва в окислително-редукционните метаболитни реакции в организма. При стрес организмът консумира по-големи количества витамин С, което прави добавките незаменими по време на периоди на напрежение или висок стрес.
Допълнителният прием на витамин С е незаменим
Богати източници: карфиол, кълнове от зелен фасул, портокали, киви, сладки пиперки и др.
Калций
Освен че е съставка на зъбите и костите, калцият играе жизненоважна роля в хормоналните функции, като предаване на нервните импулси и отпускане на мускулите. Поради това, когато изпитвате неспокойствие или тревожност, умерената добавка на калций може да има благоприятен успокояващ ефект.