나이가 들수록 노인들의 각종 기능은 점차 저하되며 다양한 질병에 걸리기 쉬운데, 노안은 흔한 안과 질환 중 하나로 일상생활에 큰 불편을 초래합니다. 그렇다면 노인들은 노안을 어떻게 예방해야 할까요? 전문가에 따르면 마사지는 눈 건강을 보호하고 노안을 예방하는 데 도움이 됩니다.
올바른 마사지 방법으로 노안을 예방할 수 있습니다
노안은 어떤 의미에서 인체 노화의 한 표현이기도 합니다. 물론 노안은 단순히 나이 듦 때문만이 아니라 기존의 굴절 상태와 생활 습관, 직업 종류 등의 요인에 따라 달라집니다. 예를 들어 20cm 가까운 거리에서 물체를 보는 습관이 있는 사람은 40cm 이상 거리에서 보는 사람보다 노안경이 더 일찍 필요해집니다.또한, 신체 쇠약이나 장기적인 질병으로 인한 조경근 조절 기능 저하도 노안의 조기 발현을 촉진할 수 있습니다.
한의학에서는 노안이 신수(腎水) 손실과 정혈(精血) 부족으로 인해 발생한다고 봅니다. 따라서 우선 식이 요법으로 치료할 수 있습니다. 노안이 있는 노인은 검은콩과 검은깨, 구기자, 국화 등을 끓여 국물이나 죽으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 A와 B가 풍부한 음식을 많이 섭취해야 합니다.돼지 간 등 동물 내장, 콩 제품, 계란류, 녹색 잎채소, 당근, 호박, 호두, 리치 등이 해당됩니다.
또한 온찜질법으로 노안을 예방·치료할 수 있습니다. 전용 수건을 두 번 접어 뜨거운 물에 담근 후 건져내어 물기를 짠 뒤, 약간 식혀 뜨겁지 않을 정도로 온도를 조절해 양쪽 눈에 올려놓습니다.이때 양쪽 눈을 뜨고 열기가 직접 안구에 닿도록 합니다. 수건 온도가 내려가면 다시 물에 담가 짜낸 후 눈에 얹고, 이렇게 3회 반복합니다. 찜질 후에는 눈가, 안구, 안와, 관자놀이를 마사지합니다. 이때 노인은 양쪽 눈이 촉촉하고 상쾌하며 시야가 선명해지는 느낌을 받을 수 있습니다.장기간 꾸준히 하면 효과가 더 좋습니다. 예를 들어 매일 아침저녁 세수할 때 세수 수건을 뜨거운 물에 잠깐 담갔다가 건져내되 너무 짜지 말고, 바로 접어 뜨거울 때 이마와 양쪽 눈에 덮어줍니다. 머리를 살짝 뒤로 젖히고 눈을 잠시 가볍게 감은 채 약 1분간 유지합니다. 이렇게 반년 정도 꾸준히 하면 노인의 시야 흐림 현상이 현저히 개선됩니다.
운동 측면에서는 시야가 흐릿한 노년층이 국소 마사지와 온찜질을 자주 하는 것이 좋습니다. 국소 마사지 방법은 다음과 같습니다: 양손 검지 손가락 끝으로 눈 안쪽 모서리의 정명혈(睛明穴)을 누릅니다. 매번 30초 정도, 해당 부위 피부가 붉어지고 따뜻해지며 약간 뻐근한 느낌이 들 때까지 합니다.그런 다음 양손 엄지손가락 등쪽(손등)으로 양쪽 잔죽혈(눈썹 사이 주름진 부위)을 마사지합니다. 매회 1분간, 아침저녁으로 하루 두 번 실시합니다.
한의학 이론에 따르면 눈은 오장(五臟) 모두와 관련이 있으나 특히 비장(脾臟), 신장(腎臟), 간장(肝臟)과 더 밀접한 관계가 있습니다. 비장은 눈꺼풀을 주관하고, 신장은 동공을 주관하며, 간장은 검은자위를 주관합니다. 눈 마사지법은 눈 주변의 기혈 순환을 원활하게 하여 눈으로 기혈이 잘 공급되도록 합니다.따라서 노안 예방은 올바른 마사지를 통해 실현할 수 있습니다. 먼저 양손을 가볍게 주먹 쥐고 양쪽 엄지손가락을 구부린 상태에서 엄지손가락 등면으로 양쪽 눈꺼풀을 10~20회 문지릅니다. 그런 다음 양손 엄지손가락으로 양쪽 관자놀이를 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회 이상 주무릅니다.마지막으로 오른손 엄지와 검지로 양쪽 눈썹 사이의 인당혈을 집어 10여 차례 비비고, 왼손으로 뒷머리 헤어라인부터 목덜미까지 10여 차례 쓸어내립니다.
노안 예방에 좋은 두 가지 채소 주스
토마토 오이 주스
오이 150g, 토마토 150g, 레몬즙 5ml.오이는 얇게 썰고, 토마토는 미지근한 물에 담갔다가 껍질을 벗겨 잘게 다진다. 함께 가정용 주스기에 넣어 즙을 낸 후 레몬즙을 넣고 골고루 섞는다. 아침저녁으로 2회 나누어 마시거나 음료로 여러 번에 걸쳐 섭취한다. 본 식이요법은 모든 유형의 노안 증상에 적용된다.
셀러리 연근 주스
셀러리 150g,연근 150g, 오이 100g, 레몬즙 5ml. 셀러리는 잎을 제거한 후 잘게 다지고, 신선한 연근은 마디를 제거하고 작은 주사위 모양으로 썰고, 오이는 얇게 썬 후 함께 믹서기에 넣어 즙을 낸 후 레몬즙을 넣고 골고루 섞어 완성한다.아침 저녁 2회 나누어 복용한다. 또는 음료로 나누어 마신다. 본 식이요법은 모든 유형의 노안(노안)에 적용된다.
노안은 평소 눈 건강 관리에 주의하고, 운동을 많이 하며, 눈 부위를 강화하는 것 외에도 식이 조절이 매우 중요하다.