Bicepscurls: Lägg ett tungt föremål, till exempel en telefonkatalog, i en handväska. Ta tag i väskans handtag och lyft den upprepade gånger från midjehöjd till axelhöjd med en bicepscurl-rörelse. Växla mellan armarna och gör 30 repetitioner per sida. Denna övning stimulerar effektivt biceps brachii, vilket främjar fasthet och utveckling.
Denna övning stärker överkroppen, hjälper dig att säga adjö till en tunn, spenslig torso och uppnå välbyggda armar och en välutvecklad bröstkorg.
Armhävningsövning A: Placera händerna platta på två stolar som är placerade ungefär en knytnäves bredd från axlarna. Håll kroppen i en rak linje och utför armhävningar. Denna övning riktar sig mot tricepsmusklerna i överarmarna.
Armhävningsövning B: Börja i samma startposition som i övning A, men för att öka intensiteten placerar du fötterna platt på ett bord med benen utsträckta. Utför kontrollerade armhävningar för att aktivera de yttre armmusklerna och gradvis bygga upp motståndskraft.
Knäböj: Placera fötterna axelbrett isär med tårna något vända utåt. Håll knäna lätt böjda och händerna knäppta bakom huvudet. Sänk långsamt höfterna tills låren är parallella med golvet. Återgå sedan gradvis till startpositionen och var noga med att inte låsa knäna.
Knäveck: Sitt med rumpan lätt mot en stol och händerna på stolskanten. Böj knäna bekvämt med benen ihop, dra sedan långsamt knäna mot bröstet innan du gradvis återgår till startpositionen.
Sidoböjningsövning: Håll en handväska med lämplig vikt i ena handen och tryck den andra handens handflata mot bakhuvudet. Låt handväskan hänga naturligt som om den dras mot golvet och böj kroppen åt sidan i samma rörelse. För att återgå, lyft långsamt handväskan uppåt medan du gradvis räcker ut kroppen. Växla mellan sidorna.