Upogibanje bicepsov: V torbico vstavite težek predmet, na primer telefonski imenik. Zgrabite ročaji torbice in jo večkrat dvignite od višine pasu do višine ramen z upogibanjem bicepsov. Menjajte roke in naredite 30 ponovitev na vsaki strani. Ta vaja učinkovito stimulira biceps brachii, kar spodbuja čvrstost in razvoj.
Ta vaja krepi zgornji del telesa, pomaga vam posloviti se od tanekega, šibkega trupa in doseči trdno zgrajene roke in dobro razvito prsno mišico.
Vaja A za sklece: Roke položite na dva stola, ki sta odmaknjena od ramen za širino pest. Telo ohranite v ravni liniji in izvajajte sklece. Ta vaja je namenjena tricepsom v zgornjem delu rok.
Push-up vaja B: Začnite v enakem izhodiščnem položaju kot pri vaji A, vendar za povečanje intenzivnosti položite noge na mizo z iztegnjenimi nogami. Izvajajte kontrolirane push-upe, da vključite zunanje mišice rok in postopoma gradite odpornost.
Vaja s počepom: Noge postavite v širini ramen, prste pa rahlo obrnite navzven. Kolena rahlo upognite, roke pa sklenite za glavo. Počasi spustite boke, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Nato se postopoma vrnite v izhodiščni položaj, pri tem pa pazite, da ne zaklenete kolen.
Vaja kolena do prsi: Sedite tako, da se vaša zadnjica rahlo dotika stola, roke pa držijo rob. Udobno upognite kolena, noge pa držite skupaj. Počasi potegnite kolena proti prsim, nato pa se postopoma vrnite v izhodiščni položaj.
Vaja za upogibanje v stran: V eni roki držite primerno težko torbico, z dlanjo druge roke pa pritisnite na zadnji del glave. Torbico pustite, da visi naravno, kot da jo vleče proti tlom, in hkrati upognite telo v stran. Da se vrnete v izhodiščni položaj, počasi dvignite torbico navzgor in postopoma izravnajte telo. Ponovite vajo na drugi strani.