Flexii pentru bicepși: Puneți un obiect greu, cum ar fi o carte de telefon, într-o geantă de mână. Apucați mânerele genții și ridicați-o repetat de la nivelul taliei până la nivelul umerilor, folosind o mișcare de flexie a bicepșilor. Alternați brațele, efectuând 30 de repetări pe fiecare parte. Acest exercițiu stimulează eficient bicepșii brahiali, promovând fermitatea și dezvoltarea.
Acest exercițiu întărește partea superioară a corpului, ajutându-vă să spuneți adio unui trunchi subțire și fragil și să obțineți brațe solide și un piept bine dezvoltat.
Exercițiu A de flotări: Așezați mâinile pe două scaune poziționate la o distanță de aproximativ o palmă de umeri. Mențineți corpul într-o linie dreaptă și efectuați flotări. Acest exercițiu vizează mușchii tricepsului din partea superioară a brațelor.
Exercițiu de flotări B: Începeți în aceeași poziție de pornire ca la exercițiul A, dar pentru a crește intensitatea, așezați picioarele pe o masă, cu picioarele complet întinse. Efectuați flotări lente și controlate pentru a stimula mușchii externi ai brațelor, dezvoltând treptat rezistența.
Exercițiu de genuflexiuni: Așezați picioarele la distanța umerilor, cu degetele ușor îndreptate spre exterior. Mențineți genunchii ușor îndoiți și mâinile împreunate în spatele capului. Coborâți încet șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi, reveniți treptat la poziția inițială, având grijă să nu blocați genunchii.
Exercițiu de îndoire a genunchilor: Așezați-vă cu fesele atingând ușor un scaun, cu mâinile apucând marginea acestuia. Îndoiți genunchii confortabil, cu picioarele unite, apoi trageți încet genunchii spre piept înainte de a reveni treptat la poziția inițială.
Exercițiu de îndoire laterală: Țineți o geantă de mână cu greutate adecvată într-o mână, cu palma celeilalte mâini apăsată pe ceafă. Lăsați geanta să atârne natural, ca și cum ar fi trasă spre podea, îndoind corpul lateral în același timp. Pentru a reveni, ridicați încet geanta în sus, îndreptând treptat corpul. Alternați părțile.