Flexões de bíceps: Coloque um objeto pesado, como uma lista telefónica, numa bolsa. Segure as alças da bolsa e levante-a repetidamente da altura da cintura até ao nível dos ombros, usando um movimento de flexão de bíceps. Alterne os braços, realizando 30 repetições de cada lado. Este exercício estimula eficazmente o bíceps braquial, promovendo firmeza e desenvolvimento.
Este exercício fortalece a parte superior do corpo, ajudando-o a dizer adeus a um tronco magro e frágil e a obter braços sólidos e um peito bem desenvolvido.
Exercício A de flexões: Coloque as mãos apoiadas em duas cadeiras posicionadas a uma distância de cerca de um punho dos ombros. Mantenha o corpo em linha reta e faça flexões. Este exercício visa os músculos tríceps na parte superior dos braços.
Exercício de flexão B: Comece na mesma posição inicial do exercício A, mas para aumentar a intensidade, descanse os pés sobre uma mesa com as pernas totalmente estendidas. Faça flexões lentas e controladas para estimular os músculos externos dos braços, aumentando gradualmente a resistência.
Exercício de agachamento: Posicione os pés na largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e as mãos entrelaçadas atrás da cabeça. Abaixe lentamente os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, retorne gradualmente à posição inicial, tomando cuidado para não travar os joelhos.
Exercício de joelho ao peito: Sente-se com as nádegas a tocar levemente numa cadeira, com as mãos a segurar a borda. Dobre os joelhos confortavelmente, mantendo as pernas juntas. Puxe lentamente os joelhos em direção ao peito e, em seguida, retorne gradualmente à posição inicial.
Exercício de flexão lateral: Segure uma bolsa com peso adequado numa mão, com a palma da outra mão pressionada contra a parte de trás da cabeça. Deixe a bolsa cair naturalmente, como se fosse puxada em direção ao chão, dobrando o corpo para o lado em uníssono. Para voltar, levante lentamente a bolsa para cima enquanto endireita gradualmente o corpo. Alterne os lados.